52岁的伊能静，少女感十足，“断糖减肥法”科学瘦身不反弹

那个六月，有一档娱乐节目《披荆斩棘的姐姐》能够说是那个期间很受欢送的节目。在那里，女星们各显其能，舞台上尽显她们的十八般武艺，散发着灿烂的光线，全收集都是蜜斯姐们的话题。

姐姐伊能静在综艺披荆斩棘的姐姐中，热度不断很不错。而姐夫秦昊则凭仗着《隐秘的角落》又火了一把，他的演技得到了各人的承认，两人又同时参与了芒果台的另一档综艺《婆婆和妈妈》，夫妻两人又从头走红。秦昊比伊能静大十岁，当初伊能静和秦昊在一路的时候良多人也都是抱着食瓜的心态，没想到现在两人十分甜美幸福。

本年已经52岁的伊能静，不断是娱乐圈的不老女神之一，不只面部调养得好，身段治理也很棒。52岁来参与《披荆斩棘的姐姐》是件很励志的工作，做为那档节目上年纪更大的一位姐姐，她连年纪最小的蓝盈莹足足大了22岁，但却要在统一片舞台上一路逃逐梦想，她的勇气确实让人钦佩。

但不能不说伊能静的身段仍是连结得十分好，腰身苗条，完全看不出已经52岁的容貌。良多人都请教伊能静是若何连结苗条的身材？伊能静说生完米粒后体重也一度到达126斤，三个月瘦身对峙下来体重恢复到100斤。烫青菜，鸡身段肉，蒸鳕鱼，鲑鱼，无酱汁沙拉，良多卵白，几乎一天三餐满是水煮。

减肥是没有此外捷径，只要掌握饮食和运动那两条原则。有些人问我怎么能够瘦得快一点？没有办法！靠饿来变瘦，不食工具很随便因为太压制而反弹更凶猛，学会食简单的安康的食物，而且对峙磨练，享受健身的快乐，才可能庇护一辈子。

1、增肌才有易瘦体量，受饿减脂随便复胖；

2、晚餐必需食，但是睡前4小时不进食；

3、生果果糖含量高，用它来取代晚餐易发胖；

4、肉和蔬菜必然要少调味，用好油，低温煮；烹饪时间不外长，保留食物营养；

5、运动能够鄙人午5时-6时之间，运动后一小时内晚餐，食了不胖；

6、不要让身体升糖，当身体突然食了糖粉高的食物，血糖上升，越食越饿；

7、淀粉糖分含量高，请改为五谷杂粮，面条，面包都是加工食物，尽量抉择糙米成品；

8、饮料，零食，腌成品请挥手告别吧；

9、要庇护易瘦体量，食和运动缺一不成！天天八分饱是饮食法门！

最初给各人一点鼓舞，一周有一天一顿略微放纵，给本身放假，纷歧定固定哪一天，就算是对勤奋节造的本身一点心疼与犒赏。

总结：三餐都需要高卵白，高纤维，低糖，低脂，低盐，低热量饮食，高糖生果也不克不及食。对峙每周一到周五，天天一小时健身。只要天天都能对峙如许做，想胖都难。

接下来和各人分享几道合适减肥期间的低脂瘦身餐。

【藜麦沙拉】

藜麦放进锅中煮15分钟，煮到出芽，捞出来控干水分。粗粮饼上平坦上生菜，平坦一层藜麦，再放进胡萝卜条，挤上些许低卡沙拉酱，卷起来切成段后食用。

【鱼排蔬菜沙拉】

别致的鱼片出一片鱼肉，放进少许盐，料酒，葱段，姜丝挠匀腌造10分钟。不粘锅中放少许动物油将腌好的鱼排放进锅中煎熟，然后切成条。鹰嘴豆放进锅中煮熟。将煮熟的鹰嘴豆，生菜，番茄，紫甜蓝丝，蓝莓，彩椒放进盘中，放进放进一点橄榄油和一点点胡椒粉调味。上面码放鱼排，即可食用。

【牛肉杂蔬沙拉】

牛排放进盐，黑胡椒粉调味，腌造10分钟。不沾平底锅放一点橄榄油将牛肉煎熟。水中放进鸡蛋，煮8分钟，往壳后切成块。小土豆放进锅中煮熟，对半切开。芦笋放进锅中焯一下水。将苦菊，生菜，西红柿块，小土豆，鸡蛋，芦笋放进盘中，撒进些许黑胡椒碎，放一点点果醋调味。最初再放进煎好的牛排即可食用。

【鸡身段肉蔬果沙拉】

半块鸡身段肉放进少许盐，少许料酒，胡椒粉，生抽，酱油，少许玉米淀粉腌造10分钟。腌鸡肉的时候将鸡蛋放进锅中煮熟。不沾平底锅，喷一点点油，将鸡身段肉放进锅中煎到两面焦黄，取出来切成条。番茄，苹果，牛油果，玉米粒，煮鸡蛋切成丁，放进一些低卡沙拉酱拌匀。绿叶蔬菜时髦，展上一层沙拉，上面摆放煎好的鸡身段肉条即可食用。

那个炎天，拥有像伊能静一样的好身段，几乎是每位小仙女们的梦想，如今还不晚，赶紧动作起来吧。