俗话说："一场秋雨一场凉，三场白露一场霜"。立即进进霜降节气，冷意渐浓，初霜呈现，预示着气候将越来越冷，在冷冷的季节，防冷保热是需要的，除了要及时增加衣物，还要多食一些热身又易消化的食物。炊事中有粥，不只能够填补水分，还能为身体供给营养，霜降将至，早餐食粥胜过饮牛奶！常饮6道“晨粥”，全家都受益。
★ 南瓜小米红枣粥
【食材】：南瓜 150克、小米 1杯、红枣 适量，黄冰糖 2块
1、煲南瓜粥时，要买瓜皮橙黄色的老南瓜 ，老南瓜淀粉含量高，口感更粉糯，也更甜。南瓜往皮后挖清洁瓜籽，切成小片。
2、想要煮出浓稠的小米粥，就要学会挑选小米，要选色泽金黄，颗粒充沛的小米，如许的小米别致、操行好。把小米洗净后放进锅里，再放进南瓜片和往核的红枣。
3、加进适量的清水，小米吸水会膨胀，水量要放够，喜好食稠的，水米比例1:6，喜好饮比力清的，就按1:10.
4、煮粥时要看着，水沸腾后就要调小火，盖子不要完全盖实，要留一条缝，或者用两根筷子架在上面，煮30分钟摆布，煮好后放进冰糖，用勺子把南瓜压烂即可。
★ 山药杂粮粥
【食材】：绿豆、红豆、糯米、大米、小米、红枣、葡萄干 各一把，山药 1根
1、煮杂粮粥时，各类食材随意挠一把就行，重量没必要太精准。那个粥添加了葡萄干和红枣，它们都有天然的甜味，不需要别的放糖，微微的甜味就很好食。
2、先把比力硬的红豆和绿豆浸泡1小时，如许更随便煮烂。
3、其他食材简单洗一下就行，红枣往核后切成小块。山药往皮切块。把除红枣和葡萄干外的其他食材放进电饭锅里。
4、加进适量的清水，启动煮粥功用，煮半小时后再放进葡萄干和红枣，陆续煮半个小时。晚上预备好设按时间，早餐就有热乎乎的杂粮粥食啦。
★ 百合绿豆南瓜粥
【食材】：绿豆 20克、大米 20克、红米 20克、南瓜 100克、别致百合 1个、冰糖
1、先把大米、红米和绿豆冲刷清洁，倒进玻璃锅里，倒进煮粥所需的清水，先不要煮，让食材在里面浸泡半小时。
2、浸泡事后开大火把水煮开，水滚后要立即转小火，盖盖子要留裂缝，小火煲半个小时摆布，煲到米粒开花。
3、南瓜往皮后切成小方块，放进锅里煮15分钟。
4、出锅前15分钟再放进别致的百合，如许才不随便煮烂，煮到百合软绵就能够放进冰糖啦。
★ 藜麦黑米粥
【食材】：藜麦 1杯、黑米 半杯、糯米 半杯、黄冰糖 2块
1、藜麦和黑米都不是很糯的食材，煮出的粥水比力清，加进少量的糯米，粥水会更稠，口感更滑糯。
2、先把三种食材清洗一下，加进清水浸泡30分钟。浸泡事后的水倒掉不要。
3、把浸泡好的食材放进电饭锅里，按下煮粥键。
4、提醒音响后，根据小我的口味，放进适量冰糖调味即可。
★ 柿子粥
【食材】：软柿子 2个、大米 半杯、清水 适量、冰糖 10克
1、大米淘洗事后放进瓦锅里，加进大米5倍的清水，大火把水煮开，再改小火煮30分钟。
2、浸泡大米的时间我们来预备柿子。挑选成熟的软柿子，把柿子皮撕开，用勺子挖出柿子肉放进碗里，把柿子肉捣烂。
3、煮到粥水变稠，起头冒泡泡，米粒开花。
4、白粥煮好后，将柿子肉倒进白粥里，再放进适量冰糖调味。米粥渗进了柿子的苦涩，特殊清爽。
★ 香芋八宝粥
【食材】：芋头 半个、红枣 6个、小米 20克、大米、黑米、绿豆、红豆、薏仁各20克、花生 1小把
1、先把红豆、绿豆、薏仁那些比力硬的豆类浸泡1小时摆布，如许才气更快的煮烂。
2、将浸泡好的三种食材放进电饭锅里，再放进淘洗清洁的黑米和大米、小米、花生，放进红枣。加进6碗清水，按下煮粥键。
3、煮粥一般都是一个小时摆布，煮到30分钟时翻开锅盖，放进切块的芋头，盖上锅盖陆续煮。
4、煮到所有豆子开花，芋头软绵，舀起几块芋头压烂，如许粥水食起来芋香十足，口感软糯绵滑。