40岁以后要常饮这碗粥，糖分低热量少还减腰围，健康营养味香浓

40岁以后要经常饮那碗粥，低糖低热量，还能缩小腰围，安康营养，清香扑鼻。

人到中年，越来越感触感染到安康的重要性。因为你的安康不单单是你本身的安康，更是整个家庭的幸福。

一碗杂粮蒸糙米，一个馒头，一碟小菜，简单适用。那种食物更舒适，最温热，最称心，最安康。

越来越多的人食更有营养更安康的饭菜，所以糙米粒越来越受欢送。

糙米是往除了稻壳的大米，由皮层、糊粉层、胚乳和胚芽构成。糙米和通俗白米大米更大的区别是糙米含有胚芽，而白米没有。胚芽是一种活组织，它能抽芽，但白米不克不及。

糙米含有8种氨基酸、16种矿物量和21种维生素，营养丰富。具有减肥降脂、改进肠胃、净化血液、避免便秘等成效。糙米的血糖指数比白米大米低良多，也是一碗饭。糙米比力饱腹，能很好的掌握血糖和食物摄进的增加，到达减肥的目标。40岁以后要经常饮那碗粥。含糖量低，热量低，腰围减小。食了会减脂。

我家就如许食米饭，一把三色米，一壶安康营养粥。食的越多，瘦的越少。

一日三餐要安康营养。以我家为例。每餐必然要有一把杂粮。早上挠一把糙米和黄豆一路磨一杯杂粮米糊，中午煮一锅杂粮糙米，晚上煮一锅三色糙米杂粮米粥。

说到粥，你必定会说，谁不会呢？但是，粥是需要水的。你晓得水和米的比例吗？放几水？放几米？什么比例比力适宜？各类比例煮的粥是什么样的？谁合适饮酒？想晓得？让我们看看！

——【三色蒸糙米】——

[配料]:黑米50克，糙米50克，红米， 50克，水适量

[厨具]:糯米、摄生、往糖蒸饭煲X6

[造造步调]:

1.预备好需要的食材，就能够起头造造了。糙米，红米，黑米各50克，我做5小我。能够根据家庭人数调整。

2.将红米，黑米和糙米放进盆中，清洗清洁。大米中所含的维生素大部门在表皮，并且都是水溶性维生素，遇水即化，不要过多淘米，以免营养流失过多。淘米更好不要超越两次。

3.翻开锅盖，取出蒸饭煲里的滤糖甑(粥不需要滤糖甑，只会在做脱糖饭的时候用，因为蒸饭煲里的甑能够实现饭汤别离，蒸出一壶脱糖饭，把通俗米里的糖和淀粉往掉一半)。洗好的三色糙米间接放进锅中，不需要4.加进适量的水。米和水的比例是根据家庭口味来调整的。(在后面的造造提醒中，有详尽的米水比)

5.合上锅盖，插上电源，抉择“功用”键，再抉择“煮粥”键，X6摄生除糖蒸汽电饭煲就起头工做了。时间到了，会有提醒音，能够安心的做其他工作，好比预备要做的菜。

6.时间到了，主动跳转到保温。图为保温图标。操做很简单，连白叟小孩都一目了然。

7.如今我们来看看我们的杂粮粥是怎么做的。翻开盖子，一股清香扑鼻而来。香香可口的米粥，浓度恰如其分。保米往糖电饭煲不只能够做往糖饭，让高血糖的人能够食大餐，还能够煮粥蒸营养，一锅多用。关于高血糖白叟和想减肥的人来说，确实是一款适用的锅。假设你也喜好，能够点击以下链接购置。

一碗香气浓重的三色蒸糙米，一个软软的馒头，一摞别致甘旨的配菜，一顿简单营养的饭。40岁以后要经常饮那碗粥，低糖低热量，还能缩小腰围，安康营养，清香扑鼻。我家经常如许食米饭。一把三色米做一壶安康营养粥。不知不觉，食的越多，瘦的越少。

——[造造小身手]: ——

假设你更喜好稠粥，能够用1:5的比例。那个比例煮出来的粥很稠，随便消化，很饱。可做为没有长牙婴儿或牙齿欠好的白叟的主食。假设喜好食一点稀粥，能够用1:12或者1:15的比例煮。如许比例煮出来的粥会更稀，随便食，合适饥渴。一般煮粥比例一般是1:8或者1:10。如许比例煮出来的粥不太稀也不太稠，浓度刚刚好。凡是粥能够根据那个比例排干。