程忠红的马拉松进阶之路
用一句话描述，那就是
纵使疾风起，人生不设限
卷起来进阶过程也别样超卓
就在今天，10月29日！北马末于、末于出签啦！
等待已久的国马，我已经预备好啦！
在过往的三年时间里，跑步才能在元大都精进了很多，但官方功效还停留在2019年北马的3:12:00。后来一系列的功效，全马258完赛、256完赛、247完赛、245完赛，包罗半马120完赛、117完赛都是测试赛或非官方认证的功效。
因而，也被各人亲热的称为“测试赛之王”，当然那个王，是数量之王。靠着“等下次有正式角逐了，我就PB的更多了”如许的自信心，对峙了三年、飞速生长了三年。
跟着11月6日角逐日期的临近，加之一些角逐纷繁延期或取缔，良多人不成制止的会遭到一些影响。北马在此刻出签，无疑是给了我们一剂“强心针”，等待着在天安门广场万人高唱国歌的场景再现！
但是，疫情频频，无论最末驱逐我们的是什么赛，都值得认实看待，不只是为了一张田协认证功效，更是给本身吃苦操练的夏训、赛前强化等阶段性操练来一个称心的收官。
下面简要分享一些“测试赛之王”一些零星的关于进阶的过程，感激各人的点赞和存眷，谢谢！
1.连结热爱、投进热情
任何一件事，假设没有热爱，那就没法继续对峙和朝上进步。你能够找良多种办法往享受每一次的操练，让那种点滴的美妙充满你操练的记忆。
曾记得2019年北马前周三操练的发动会上，元大都俱乐部总锻练就说过，到起点的时候不消拼了老命往冲，除非能刚好破三之类的，不然没啥意义，几十台拍照机在起点处，调整好脸色和跑姿，拍几张都雅的照片最重要。
详细到每次操练，蹭几张都雅的照片，过后翻看一下，也是一种乐趣。即使抱着往蹭张好照片的心态，多往参与几次合练，对功效的提拔也是很有搀扶帮助的。
那就不能不提到B组如今的操练气氛，看到摄影师，领跑员起首会喊“前面有摄影师”、“假拆不累”、“调整好程序”等等标语，提醒每位队员打起精神，如许才气拍出形态好的照片，当然也有那些长间隔操练时候典范的浅笑和各类666外型。
2.该上就上、无需多虑
2020年岁尾，根据功效俱乐部要停止起落组，我记适当时还有5分钟的缓存区间，大都C组队员不敢升到B组往，但一只无形的大手推着我前进，我分开了深爱的"C大调"
事实证明其时的抉择是对的，既然破三了就勇敢来B组，不要有太多的心里承担。
陆续待在C组，不消担忧跟不上大队伍，完不成操练方案，心底里会少一份拼劲儿。
那些朝上进步快的，必然是敢打敢拼的。本年上半年B组宝伦升为A组的一员，半年的时间，跟A组操练后他的才能又提拔一大截，那就是更好的证明。
3.参考课表、揣摩课表
有的队员会严厉施行操练方案，有的则根据本身情状恰当调整，我也一样。
B组有一群固执且理论根底扎实的队员，通过和他们的沟通，渐渐会更好的理解每堂操练课的意义和重点，晓得了操练的目标，然后根据本身的情状和形态，恰当调整速度即可。
不消非盯着课表比照本身的速度、没跑到课表配速就悲观，要始末明白每一次本身是为什么而操练。
4.连结活泼、积极发声
队员群里，有些人其实不怎么打卡，但是经常打卡的人，各人总会记得。时间一长，各人也会根据日常平凡的操练情状点评几句，别看那么小的事，其实很重要。
有些队员受伤了，各人底子不晓得，因为日常平凡他底子不在群里打卡，假设经常打卡，一旦一段时间不怎么打卡，必定就会被发现。
要晓得赛马拉松的，出格是出功效的人，一点儿伤没受过那根本上不成能的。你履历的伤，必定有其他队员已经履历过，无妨多问问多说说，各人总能给你些有价值的定见。
5.互相鼓舞、互相朝上进步
合练更大的意义，就是有参照物，无论配速仍是节拍，向跑得更好的队员进修，是继续朝上进步的动力。
间歇跑固然强度大，但一样有良多乐趣，你逃我赶的同时，擅长看察擅长互相鼓舞和颂扬，能获得额外的动力。
要说操场上鼓舞队员，洋队的狮吼功绝对是一流，当然我也发现了个有趣的现象，洋队喊“还有一圈”的时间，越来越提早了。最早是在还有500米的时候喊，渐渐的600米，比来一次我发现他在还有700米的时候就喊还有一圈，强烈思疑洋队如今施行的是“七舍八进”的计算办法。
说说我更大的短板，是绝对速度不敷，那在周三的操练里凸显无疑。
记得炎天操练时，赵晔经常说，你得相信本身没问题，你已经具备了那个才能。奥体中心外围偶遇操练的时候，有一次跟着他5km跑了17分半。在自自信心的成立层面，起到了十分大的感化。后来市运会前的周三，跟着他一路在宝伦的领跑下完成了3组2km@320配速的间歇，又是一次新的自自信心提拔。
6.擅长聆听、成立自信心
本年上半年的操练，以我其时的形态和才能，跑B2有点食不饱，跑B1又食不动，应该怎么操练效果更好？
在猜疑下我仍是请教了锻练和有体味的前辈，纷繁定见我应该跟着跑B1，即使少跑一圈之类的也能够，要让本身从心理上承认本身有B1的程度。
俗话说：听人劝食饱饭！想卷他人就先把本身卷起来，自信心的成立最重要。
于是在后面的操练中，起头测验考试跟几组B1的强度。夏训起头后第一次周三操练，洋队让我和他一路领跑B1，说实话心里是完全没底的。领完有氧和混氧，我说后面间歇让马岳来领吧，洋队不附和，对峙让我领。那次是我第一回完全跑下来B1的课表，对后面的操练能够说起到了十分大的心理促进感化。
后续逐步更多地起头领跑，能够说对才能的提拔起到了十分大的感化。洋队也经常说马教师、健哥哥、我都属于领跑练出来的，我觉得很有事理。
临近角逐，才能的提拔已经差不多了，不成能在那么短的时间有更多提拔，但是自自信心的加成绝对是很有搀扶帮助的！要始末相信本身必然能够，因为那背后有着咱们持久科学操练的根底。
7.科学操练、勇于拼搏
看元大都，十几岁的孩子也在奋勇当先。
看中国，35岁的董国建在2022年芝加哥马拉松赛上，以2小时08分53秒获得第10名，创造了小我第二好功效，胜利达标世锦赛马拉松赛的最新原则。
32岁的李子成，在今天的桐庐角逐中以62分48秒的优良功效，突破了董国建连结了多年的62分51秒的国度半程马拉松纪录！
看国外，37岁的基普乔格2小时01分09秒突破马拉松世界笔录、39岁的法拉赫以61分49秒夺得2022年伦敦半程马拉松冠军、40岁的贝克勒2022年伦敦马照样不离不弃的2小时06分红功完赛！
看全球，关老爷子在73岁高龄还能连结如斯优良的操练形态，放眼当今跑圈绝对是百里挑一，我们能一路操练、一路参赛，一路朝上进步，实属幸运！
一如文前点睛
纵使疾风起
人生不设限
我们一路JY~
撰稿：程忠红
编纂：力先、左腿
美编：泽雨