明天是国际肺癌日，那篇文章就来聊聊肺癌防治的话题。
肺癌是国人更高发的癌症，是男性更高发癌症，女性第二高发癌症(仅次于乳腺癌)，它不只高发，灭亡率还高。
根据国度癌症中心的统计，2016年咱们国度肺癌新发病病例约82.8万，灭亡病例约65.7万。[1]
之所以灭亡率那么高，就是因为肺癌早期没啥明显症状，往往一发现就已经是晚期。
由此可见，做好肺癌预防很重要，接下来就跟各人分享预防肺癌要做好的5件事。
最重要的再强调也不为过，那就是：
别抽烟
▲图：摄图网
那是因为：持久抽烟者肺癌的风险是末生不抽烟者的10-30倍[2]，美国国度癌症研究所的材料展现，男性90%的肺癌以及女性80%的肺癌都是抽烟引起的。[3]
咱们国度如今大约有3.08亿人抽烟，剩下的那11亿必然要对峙住，万万别吸。
至于正在吸的3.08亿也别沮丧，戒就是了。据估量，戒烟后肺癌的风险可降低20%-90%。
肺癌风险在戒烟后5年内明显下降，并且会跟着戒烟时间的耽误而陆续下降。
病例比照研究展现，戒烟超越15年的既往抽烟者，肺癌风险比当前抽烟者低80%-90%。[2]
遗憾的是抽烟者的戒烟意愿普及较低，《2018中国成人烟草查询拜访陈述》展现，只要16.1%抽烟者诡计在将来12个月内戒烟，方案在1个月内戒烟的比例仅有5.6%，那可怎么办？
回绝二手烟
▲图：摄图网
即便是二手烟，也没有「平安程度」，有足够的证据展现，二手烟能够招致肺癌。
根据《中国抽烟危害安康陈述2020》(下面简称《陈述》)的数据，不抽烟者表露于二手烟的比例高达68.1%。
假设你也深受其害，请勇敢地回绝二手烟，好比往餐厅食饭，假设有人抽烟，你能够让老板往劝阻，或者本身往劝阻，我常会本身走过往告诉抽烟的人「我怀孕了，让别再抽烟了」。
假设劝阻无效，还能够打举报德律风。
至于若何让家里人戒烟，我也没体味，期看各人多在留言区收招，让各人彼此借鉴。
削减烹饪油烟
▲图：摄图网
《陈述》展现，关于≥15岁的国人，2个男性中就有1个抽烟，可100个女性里才只要2个抽烟，但女性肺癌发病率仅次于乳腺癌，成为女性第二高发的癌症，为啥？
研究展现，厨房油烟是中国非抽烟女性患肺癌的重要求助紧急因素之一，所以做饭多的女性必然要庇护好本身。
若何庇护本身？记住2个要点。
1、 安拆一台吸力大的抽油烟机，开火前就开机，关火后再开两三分钟。
关于那点必然要给家里白叟强调强调再强调。我熟悉的两个邻人奶奶做饭都很少开油烟机，此中一家厨房油烟严峻到什么水平呢？就算他家不做饭，往他家待个5分钟，衣服就会吸满满的油烟味，回家必需洗衣服，实的一点都不夸饰。
2、 少爆炒、煎、炸以削减油烟，只要做饭就戴上N95口罩。
延伸阅读：做一顿饭相当于吸两包烟？只需2招就不怕
家拆大理石要选大品牌
▲图：摄图网
那是因为大理石可能含有较高的氡。
氡是一种放射性气体，穿透力很强， 随便被唤吸系统截留[4]，堆积于肺部引发肺癌。[5]
所以，假设你家拆修时用到的大理石比力多，必然要选大品牌，别的拆修完能够做个氡测试，像美国情况署就定见所有家庭都要做氡测试。[6]
高危人群≥45岁要做肺癌筛查
▲图：摄图网
2015年全国肿瘤统计数据展现，45岁之后肺癌发病率和灭亡率显著增加，因而《中华医学会肺癌临床诊疗指南(2022 版)》选举：≥45岁且有肺癌高危因素的人要停止肺癌筛查，每年筛查1次，哪些人是肺癌高危人群呢？
1、 每年吸20包以上烟的人
2、 常吸二手烟的人
3、 做饭多的人
4、 持久接触氡、砷、铍、铬、镉等高致癌物者
5、 得过其它肿瘤
6、 曲系家属有肺癌的人
7、 有慢性肺病的人
抽烟者别乱补β-胡萝卜素
我们都晓得β-胡萝卜素不只能够在体内转化为维生素A，有利于眼睛安康，还能抗氧化、抗炎。
但是，服用β-胡萝卜素会增加患肺癌的风险，出格是关于天天吸一包或多包烟的抽烟者;关于不抽烟者的话，服用β--胡萝卜素也不克不及降低他们患肺癌的风险。[7]
所以要补β--胡萝卜素仍是更定见多食深绿色和橙黄色的蔬果。
看到那，是不是特殊想看到营养师写写食什么能预防肺癌。
实的很遗憾，当前的研究对此还没有明白的结论。
好比有些研究展现多食蔬果的安康饮食患肺癌的风险更低，但是因为抽烟者的饮食往往比不抽烟者更不安康，所以很难晓得患病风险的降低是来自安康饮食仍是不抽烟。
但是不管能否预防肺癌，多食全谷物、蔬果、奶豆，少食红肉、油盐糖的安康饮食总回利于安康，所以仍是要食起来。
今日互动：你的家人抽烟吗？是若何戒的？你又是若何制止吸二手烟的？都分享呀。
参考文献：
[1]中华医学会肿瘤学分会, 中华医学会杂志社. 中华医学会肺癌临床诊疗指南(2022版)[J]. 中华医学杂志, 2022, 102(23):35.
[2]UpToDate.抽烟和其他可能的肺癌求助紧急因素
[3]
[4] 田蓉, 刘迎云. 建筑室内氡污染研究停顿[J]. 情况工程手艺学报, 2016, 6(1):8.
[5]
[6]
[7]