糖尿病是全球最为时髦的慢性病之一，WHO数据展现，全世界约有4.22亿人患有糖尿病，每年有150万人灭亡间接回因于糖尿病。
我国是全球糖尿病患病人数最多的国度，目前糖尿病患者已超1.41亿，治疗率仅为35.6%，每年因糖尿病引发的各类并发症灭亡人数约有83.4万人。
糖尿病发病初期，因为症状不明显，良多人其实不晓得本身抱病，据《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》，我国糖尿病晓得率仅为36.5%。
因而，进修糖尿病相关安康常识，进步本身的安康素养程度，是对本身的安康负责，是对本身的人生负责。
什么是糖尿病？
糖尿病有哪些典型症状？
怎么做才气远离糖尿病？
五张图，带你领会糖尿病！
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（以上图片来源：央视新闻）
关于糖尿病的十大禁忌
你也必需领会
01明晓得本身血糖高，却不掌握
糖尿病绝不只是血糖高那么简单，严峻高血糖能够间接要命，持久高血糖欠好好掌握会招致心梗、脑梗、肾衰、截肢、失明，所以只要发现糖尿病必需及早合理治疗。
若何安康控血糖？能够通过安康食生果、适量运动已经连结好意绪等办法来实现。
02食上降糖药后不监测血糖
良多糖尿病人到病院看病、食上降糖药后就认为万事大吉了，那是错误的。利用降糖药治疗后必然要按期监测血糖，领会血糖掌握情状（太高或太低都不可），需要时及时调整治疗计划。
测血糖的2个黄金时刻
胰岛素治疗的高血糖人群：天天丈量5次～7次。别离为：空腹血糖、三餐前后血糖、睡前血糖。
重视：假设睡前丈量的血糖是达标的，但是第二天早晨丈量空腹血糖偏高，需要在凌晨2点-3点加测一次血糖。
服用口服药物且血糖较平稳的患者：只需丈量空腹血糖。
重视：假设哪一餐食得比力多，也能够在餐后丈量一次血糖。假设食得多的时候丈量血糖的数值不高，食得少的时候血糖更不会升高。
03只食药掌握血糖，却不掌握体重
关于瘦削或者超重的糖尿病患者，减轻体重至关重要。轻度高血糖通过减重完全能够使血糖恢复一般以至不消食降糖药。必需用药掌握血糖的患者减轻体重后，能够削减降糖药物的品种和用药剂量。
成年人体量指数（BMI）一般范畴是18.5-23.9Kg/m²，BMI在24到27.9Kg/m²之间为超重,BMI超越28Kg/m²为瘦削。
*注：BMI=体重（Kg）/身高（m）²。
04只靠降糖药降糖、不掌握饮食
掌握饮食关于平稳控糖至关重要，饮食犯警则、饥一顿饱一顿，再高明的医生也不克不及帮你调好血糖。饮食太率性、不愿少食一口、想食啥就食啥，如许更不可，血糖稳定套才怪。
平衡饮食应做到以下几点：
1.均匀天天摄进12种以上食物，每周25种以上。
2.天天食谷薯类食物250～400克，此中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。
3.餐餐有蔬菜，包管天天摄进300～500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
4.天天食生果，包管天天摄进200～350克的别致生果，果汁不克不及取代鲜果。
5.食各类各样的奶成品，相当于天天液态奶300克。
05除了躺着就是坐着，很少运动
食进肚子的食物能够转化为葡萄糖进进血液，通过法例性的中等强度（快走或慢跑）的户外运动能够有效地把那些葡萄糖消耗掉，起到明显的降糖感化。假设食饱了不运动，血糖当然就会升高。
若何安康运动？
1、每周至少停止5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上；
（中等强度是指：需要用力、但运动时仍然能轻松讲话的活动，好比快速步行、跳舞、休闲泅水、打网球、打高尔夫，擦窗户、挈地板、手洗大件衣服等。）
2、对峙天天都要动动，天天活动总量至少相当于6000步。
3、削减久坐时间，每小时都要起来动一动。
06不戒酒、不戒烟
饮酒会加重血糖紊乱，既会引起高血糖又会引起低血糖，赶紧戒酒吧！此外，必然要戒烟、戒烟、戒烟！糖尿病人抽烟会使心梗、脑梗和截肢的风险增高数倍。
抽烟的糖友应尽快戒烟，不抽烟的糖友削减被动抽烟（即二手烟、三手烟）。
此外，定见女性一天饮酒的酒精量不超越15克，男性不超越25克（15克酒精相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升白酒）。每周不超越2次，且制止空腹饮酒。
07不情愿利用打针降糖药
有人嫌打针降糖费事，不肯用打针药物。要晓得，掌握欠好血糖会引起一系列严峻后果，所以该打针的时候必然在医生批示下用打针降糖药，不要等着出了严峻后果再逃悔莫及。
08错误认为血糖降得越低越好
高血糖和低血糖都能够招致严峻后果。一次严峻的低血糖事务就能够抵消多年优良掌握血糖的好处。利用降糖药物治疗的患者空腹血糖一般不要低于4.4 毫摩尔/升，如许能够削减发作低血糖的风险。
09只存眷血糖，不关心血压血脂
“三高共管”才气更大程度降低发作心脑肾并发症的风险。请记住，要把血压掌握在130/80 毫米汞柱以下，把低密度脂卵白胆固醇掌握在2.6毫摩尔/升以下，有的人还需要掌握得更严厉。
10轻信偏方、秘方
兜销假药的人良多，面临各类虚假告白，各人不要随便受骗。有人说那是祖传秘方、能根治糖尿病，有人说那是纯中药、能降糖而且没有任何副感化，那些都是骗人的！
让我们一路
做本身的“医生”
更好地治理自我
更有效地掌握糖尿病及其并发症
进步生活量量、减轻家庭承担
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