安康饮食 | 立冬后食鱼食肉不如食它们，含钾高，价格廉价，营养安康还特甘旨！

今日立冬，至此，我们就算跨进冬天了。冬天到了，要多食些别致的蔬菜生果，肉类等食材，来平衡营养，填补我们身体所需要的各类营养物量，如许能搀扶帮助我们的身体来抵御冷冷，顺利过冬。进补纷歧定要食肉，多食些通俗的蔬菜和生果都很滋补身体。

钾元素是我们中老年身体很重要的物量，需要食的食物来填补，有些蔬菜和生果都是含钾比力高的。今天我来分享那几种蔬菜和生果都是高钾食材。

冬天最合适食5菜5果，含钾高，价格廉价，营养甘旨顺利进冬。

5种高钾蔬菜

1

玉米

玉米是一种能够当做主食也能够当菜食用的食材，玉米的品种有：白玉米，黄玉米，紫玉米等多种品种。

别致的玉米都含钾高，能够间接蒸熟食，也能够将玉米粒削下来和猪肉炒菜食，或是包饺子食都很不错。立冬前后能够多食别致的玉米，来填补身体所需要的营养物量和纤维素。

2

韭菜

韭菜是一种家常蔬菜，最合适用来和猪肉一路包饺子食，或是用韭菜炒鸡蛋食，都十分甘旨。

韭菜的营养价值也高，含钾元素，并且润肠通便。并且韭菜在中医食疗里有一个名字喊“起阳草”，关于阳气不敷经常四肢发冷、四肢举动气血运化不敷的人恰当食用一些韭菜，能够起到激发气血畅通和阳气提拔的感化。

立冬此日，北方人喜好食饺子，韭菜饺子就十分合适，不只营养甘旨，并且对身体也十分好。

3

黄豆芽

黄豆芽是一种十分廉价的布衣菜，比来的蔬菜价格上涨，能够多买些豆芽来炒菜食。

黄豆芽是用黄豆水浸泡抽芽后的食材，含有优良卵白量，钾等多种营养成分，是一种十分好的食材。立冬前后能够经常食些炒豆芽菜食，经济实惠又甘旨。

4

莴苣

莴苣如今陆续上市了，莴苣的杆和叶子都能够炒菜食。莴苣是一种十分好的食材，它的杆十分脆嫩可口，能够间接洗净切丝凉拌食，也能够用来和猪肉一路炒菜食。

莴苣的营养成分高，含有各类维生素和钾元素，合适立冬前后食用。

5

海带

海带是我们生活常见的海产物，因为海带是长在海里的食材。海带的营养成分十分高，并且价格还廉价，能够用来炒菜或是煮汤饮。

我们家一般是买干海带浸泡后，再洗净切丝焯水凉拌，或是炒来食，海带也合适和大骨一路炖汤饮。

除了钾以外，海带含有良多我们人体所需要的营养物量，像是碘、甜露醇、炊事纤维等营养物量，立冬前后合适买些海带来和排骨一路煮汤饮。

多食5种高钾生果

1

冬枣

冬枣是立冬前后最合适食用的生果之一，因为别致的冬枣口感脆甜多汁，肉厚十分好食。

更重要的是冬枣含有大量的维生素和钾元素，是老小皆宜的生果。冬枣的价格也不贵，能够经常买些来洗净后食用。但是大枣含糖量较高，糖尿病人少食。

2

柑橘

柑橘是如今大量上市的生果，价格十分廉价。柑橘全身都是宝，橘子皮能够晒干用来沏茶饮，橘子肉则酸甜多汁十分好食。

柑橘含有大量的各类维生素和钾元素。柑橘剥皮后就能够食用，十分便当。立冬前后最合适多食些柑橘来填补身体所需要的维生素和钾。

3

柿子

柿子是秋天就上市的生果，成熟的柿子外皮和果肉都是橙色，里面的果肉也十分鲜甜软糯。

柿子也是含钾高的生果之一，立冬前后能够适量食些别致的柿子，来填补身体所需要的营养物量和钾等。

4

猕猴桃

猕猴桃果肉酸甜多汁十分好食。猕猴桃的维生素C含量十分高，并且还含钾，是一种营养价值十分高的生果。立冬前后最合适经常食用些猕猴桃了。

5

黑加仑

黑加仑的原名是黑茶藨子，一般是用来做果酱，果酒或是饮料，黑加仑的外皮黑褐色，长得像葡萄一样，深色生果一般营养价值都很好。

立冬前后食用些黑加仑，能够填补身体所需要的维生素，钾，花青素等。

冬天到了，要多食些别致的蔬菜生果，肉类等食材，来平衡营养，填补我们身体所需要的各类营养物量。如许能搀扶帮助我们的身体来抵御冷冷，顺利过冬。

冬天是合适进补的季节，我们多食以上的营养食材，对身体很好，搀扶帮助我们平稳过冬。

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