霜降节气刚过
秋天的冷意更浓了
出格日夜温差越来越大
冷空气随时“上班”
我们该怎么保热摄生？
康康今天请到了胡主任
教你用“泡一泡”
“冻一冻”的妙招来应对！
专
家
介
绍
胡世云
广东省中病院 内科主任中医师
霜降一来代表秋末已至
广东人乱穿衣服的时候来了
地铁上短袖、短裤、羽绒、毛衣齐上阵
到底怎么穿衣服才合理呢？
秋季穿衣小身手
☆日间温度17-22℃摆布
南方地域，霜降时的日间温度一般在17-22℃摆布，一般能够穿上短裤，但在晚上会比日间低了几度，我们仍是需要预备有必然厚度的外衣，做保热之用；
☆日间温度10-17 ℃摆布
当气候缓缓变冷，日间温度到了10-17 ℃摆布，定见各人出门不要再穿短裤，能够考虑换上单裤出门了；
☆日间温度低于10摄氏度
假设日更低气温，低于10摄氏度的话，我们是定见各人能够考虑秋裤了，特殊是一些体量比力弱的，像白叟、小孩。
☆日间温度低于5摄氏度
假设日更低气温低于5摄氏度的话，假设加上一些风冷效应，那么体感温度，可能在0摄氏度摆布。所以，我们的定见是各人都穿上秋裤。
Q
霜降时节气温忽高忽低，如何保热才是准确做法？
A：袪冷燥湿，选举中药泡脚：广东地域属于冷湿的秋冬天，所以袪冷燥湿很重要，中医中药能够很好地搀扶帮助袪冷燥湿，“冷从脚下起”，泡脚能够操纵热能烘干寒气，加上药材对症泡脚能事半功倍。
泡脚药包选举：
☆ 年轻女性：艾叶+生姜
年轻女性随便轮回不良，四肢举动冰冷，用热水加上“艾叶+生姜”泡脚，具祛湿冷，温经脉、往冷、发汗的感化，能到达促进血液轮回的感化，进而改进四肢举动冰冷的现象。
☆ 草中年女性：鸡血藤
利用鸡血藤泡脚，可以通络活血，温经行痛
☆ 年轻男性：桂皮
桂皮可温脾胃，热肝肾，祛冷行痛，较为合适那些工做压力大、肠胃欠好的年轻男性。
☆ 老年男性：夜交藤
老年男性常见失眠易怠倦，那种人群在泡脚时能够加上夜交藤，夜交藤有养心安神、祛风、通络的感化，不单能够驱逐寒气，还助眠。
泡脚小妙招
☆ 泡脚要重视
①泡脚时长:以微微出汗即可，切勿大汗，时间不克不及过长，20-30分钟为宜。
②泡脚水温：水温不宜过高，以40-45℃为宜，也就是比本身体温高一点点，不要超越50℃。
③泡脚时间:饭后半小时内不宜泡脚。
☆ 泡脚桶抉择木桶为宜
铜盆等金属盆中的化学成分不不变，随便与中药中的鞣酸发作反响，生成鞣酸铁等有害物量，使药物的疗效大打折扣；
塑料泡脚桶可能含有毒物量，遇高温热水易挥发。
而木桶接近天然，保温系统比力好降温慢。
☆ 泡脚三步调：
泡脚只简单擦干，没有进一步的护理，随便招致脚皮肤枯燥发痒。
①第一步 推拿：泡完脚跋文得推拿双脚，能够在双脚发热时加以推拿；
②第二步 涂护肤露：擦干水后，身体要有一步锁水的工序，涂上护肤露防治秋冬皮肤枯燥，穿袜子停止保热；
③第三步 饮一杯温开水：有助促进新陈代谢，别的，泡脚后我们更好等全身热度缓缓退往之后进睡效果更好。
秋季摄生
多泡脚、饮温水、穿衣保热
总之要“热”！！
Q
秋季摄生，除了“泡脚”和“秋冻”外，还有什么需要重视的？
A：饮食要油腻，抉择滋补的茶饮：
☆ 饮食要重视：
霜降到来后，在饮食方面应该尽量抉择油腻、低盐的食物，并且要少量多餐，尽量不要食辛辣、刺激性食物。
多食有健脾、清热、利湿的食物或药物，如：小米、薏米、藊豆、砂仁等。
☆ 选举茶饮：蜂蜜柚子茶
进进秋季因为气候枯燥，可能会呈现口舌枯燥的情状，别自觉饮凉茶降火，自觉饮凉茶可能会加重秋燥，应该抉择滋补的茶饮，如蜂蜜柚子茶。
素材：柚子500克（连皮带瓤），冰糖100克，蜂蜜250克。
做法：
①将预备好的柚子皮用清水清洗清洁，切成细丝，留果肉；
②锅中加适量的水和白糖大火烧开，等水烧开后加进切好的柚子皮，煮到半通明状时加柚子肉并小火慢熬成黏稠状即可关火；
③柚子茶冷却到40℃以下时加蜂蜜，搅拌平均后密封放进冰箱的冷躲室中，冷躲约三天摆布即可取出用温水冲调平均后饮用。
在秋冬天经常服用蜂蜜，能够润肺、养肺。
【最紧要安康】节目回看
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编纂 | 李林晓
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康康有话说
气温改变时改怎么样摄生呢？
赶紧收躲跟着康康一路领会吧！
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