上期选举了进步代谢的13种办法，今天给各人上一组食谱，能够搀扶帮助各人进步代谢。假设觉得对你有搀扶帮助就赶紧收躲起来。否则等你需要时候就找不到了。
话不多说，上食谱吧，
记得全天多饮温水，绿茶，无糖黑咖也能够饮。饮水量在1000-2000ml。
越胖的人饮水就越要多。
上午10点，下战书3-4点 能够食生果，鸡蛋,牛奶，酸奶来填饥
早餐食谱选举：
计划一：玉米1份，牛奶1杯，水煮蛋1个
计划二：全麦面包三明治1份（配菜参照食谱下方），牛奶1杯
计划三：杂粮粥1碗，煎蛋1个，凉拌海带丝
计划四：牛奶燕麦，水煮蛋2个，1个猕猴桃
计划五：藜麦蔬菜粥1碗（做法参照食谱下方）水煮蛋2个
计划六：菠菜厚蛋烧1份（做法参照食谱下方），豆浆1杯
计划七：全麦面包1片, 牛奶1杯, 水煮蛋1个，香蕉1根
午餐食谱选举：
计划一：西兰花炒虾仁，红薯，冬瓜海带汤
计划二：清炒杏鲍菇，糙米饭1份（拳头大），煎鸡胸肉1块 （无油，空气炸锅或橄榄油）
计划三：凉拌鸡胸肉胡萝卜1碗，玉米半根
计划四：蔬菜生果沙拉1份（配菜参照食谱下方），牛奶
计划五：青椒牛柳，黑米饭1份（拳头大），煎豆腐2-3块
计划六：清蒸鱼，南瓜1份，西兰花炒香菇，
计划七：番茄牛肉1份，炒青菜一份
晚餐食谱选举：
计划一：水煮虾10个，清炒菠菜1碗，牛奶1杯
计划二：虾仁或蛤蜊蒸蛋1份，香蕉1根
计划三：冬瓜虾仁汤，水煮蛋2个.猕猴桃1个
计划四：清蒸鱼1份，清炒油麦菜1份
计划五：清炒菠菜1份，煎鸡蛋2个，酸奶一杯，青枣5-6个
计划六：蔬菜生果沙拉1份
计划七：藜麦蔬菜粥1碗（做法参照食谱下方），1个鸡蛋
1.全麦面包三明治做法：全麦面包2片+紫甜蓝+生菜+无油煎牛肉饼+无油煎鸡蛋，最初用保鲜膜多裹两层然后中间切开就能够了
2.蔬菜生果沙拉做法：生菜，紫甜蓝，玉米粒，黄瓜粒，鸡胸肉，煮鸡蛋，圣女果，火龙果。最初放些浓酸奶当做撒拉。(配菜也可自行搭配)
3.香菇燕麦粥做法：燕麦片25g不要多，虾3只，香菇3个，蔬菜沫一点，放在一路煮两分钟，放一点盐就能够了。饱腹感很强。
4.菠菜厚蛋烧做法：菠菜4颗焯水1分钟捞出切碎，胡萝卜碎，打进4个鸡蛋，两勺纯牛奶，半勺盐，搅拌平均，喷少量橄榄油倒进蛋液，小火焖2分钟，一端卷起，割断即可。
5.藜麦蔬菜粥做法：藜麦100g，山药，胡萝卜切丁，油菜，葱花切碎，玉米粒适量。藜麦洗净煮15分钟，加进山药，胡萝卜丁，玉米粒煮5分钟。放盐1小勺，胡椒粉，倒进油麦菜，葱花煮熟捞出即可。
好了，今天禀享就到那里吧，我是2个月胜利瘦身32斤的小米，分享生活，分享减肥体味，假设你想要减肥，假设你正在减肥必然要记得存眷我。