“肌肉巨兽”马库斯，健美史上体型更大的怪物，都是药物的勋绩？

在健美圈，历来不欠缺体型浩荡的“肌肉巨兽”，来自德国的马库斯.鲁尔可能是健美史上体型更大的怪物之一，他有着“德国怪胎”，“德国噩梦”之称，他和冈特，沃尔夫并称为德国三大巨兽，既使是“祖师爷”罗尼，“大冰箱”卡特和他站在一路，也会相形见绌。他有着令人食惊的肩膀，浩荡的三角肌和斜方肌，只要肱三头肌是他的弱点，他是职业健美运动的传怪杰物之一，他的浩荡体型都是药物的勋绩？

马库斯身处乔·卡特和罗尼·科尔曼的时代，一个群星荟萃的时代，假设不是因为那些家伙，他可能会更胜利。他是一个温暖有礼貌的人，十分受粉丝喜好，每次他参与角逐，城市听到看寡高唤：“RUHHHLLLL!!!!”。马库斯身高178厘米，体重124-143公斤，胸围153厘米，臂围61厘米，腰围96.5厘米，大腿84厘米。

一、肌肉巨兽的健美生活生计

马库斯·鲁尔（MarkusRuhl）,1972年2月22日出生于德国达姆施塔特，小马库斯只要7岁时，父亲往世，他的母亲（一个成衣）单独抚育两个儿子和一个女儿。马库斯童年时十分狂野，喜好冒险，不断是同龄人中个子较高的孩子之一，而且擅长踢足球。

美国的年轻人在棒球，橄榄球和篮球上很昌隆，但是在德国，就像在欧洲大部门地域一样，足球占据着统治地位，许多年轻球员梦想着有一天代表本身的国度参与世界杯，马库斯也有着如许的梦想。

年轻时的马库斯本来是一位灵敏的足球运发动，然而，他18岁时就因膝盖受伤而中断，他进进职业联赛的梦想幻灭了。

人生就是如许，你永久不晓得人生的转折点是什么，也许就是一次受伤。

不外，天主给你关上了一扇门，就会给你翻开了一扇窗，就似乎跟他说：“小伙子请往那边走（健身房），你的将来将成为一位举世闻名的肌肉怪兽。”

马库斯的医生定见他往健身房恢复腿部力量，没想到马库斯一进了健身房就练上瘾了，很快，他就喜好上了那项运动。

马库斯最推崇的健美偶像是阿诺德施瓦辛格，他说：“我晓得的第一位健美运发动是阿诺德·施瓦辛格，那时我仍是个孩子，我期看本身未来能像他那样，阿诺鼓励许多年轻人起头练健美，没有任何一位健美运发动可以像他那样，他灿烂了整整20年，曲到如今还经常呈现在健美杂志上，如今我们可能有更强壮的健美运发动，但阿诺德永久是最棒的。”

1991年，19岁的马库斯起头练健美，每周操练6天，他刚起头操练时的体重为140磅，但四年后，马库斯的体重从140磅增长到了242磅，就像单开门冰箱酿成了双开门，而“祖师爷”罗尼博得第一场角逐时的体重也不外212磅。

马库斯参与了别人生的第一场健美角逐，在巴格高杯赛获得了总冠军。

1997年，他陆续开展，博得了黑森州和德国国度锦标赛，在他的第一个职业角逐中，他体重高达258磅，位居德国奥芬巴赫的德国职业大奖赛第十名。

1998年1月，马库斯参与了在纽约市举行的冠军之夜角逐，并获得第9名。

1999年，马库斯让本身的体重到达270磅，他在冠军之夜上升至第四名。

但那一年，他很不幸！

起首是他第一次参与1999年奥林匹亚先生的角逐，他却被取缔了角逐资格，那年是奥林匹亚先生第一次也是独一颠末药物测试的角逐，马库斯因为利用利尿剂而被取缔资格，利尿剂的感化是强力排出体内的水分，能让身体看上往更干，线条更清晰。

然后，马库斯参与了寡星云集的1999年的英格兰冠军健美锦标赛，参赛选手包罗罗尼·库尔曼、弗莱克斯·惠勒、凯文·莱弗隆、德克斯特·杰克逊、米洛斯·萨赛夫、塞纳尔·桑贝蒂、马库斯·鲁尔等共18名参赛选手，在那么多高手中，马库斯最末排名第7名。

2000年，马库斯在多伦多健美职业邀请赛博得了他的第一个职业组冠军。在预备奥林匹亚的最初阶段，他的肚脐分裂了，他停止了疝气手术。

同年，他还在冠军之夜排名第二，2000年下半年，他在奥林匹亚先生获得了他的第一个前十名，排名第7位。

2001年，在预备奥林匹亚大赛时，他的肚脐再次分裂，没有时间停止手术，此次看起来更糟了，就像从肚脐上戳出一个肥大的肉旋钮，他最末在奥赛排名第14名。

在颠末2001年的伤病之后，他末于在2002年的冠军之夜获得了冠军。

在2003年至2007年之间，马库斯不变地进进了前5名，此中在2003年的阿诺德角逐中获得了第3名，在2004年的奥林匹亚先生中获得了第5名，那是他在该赛事中的更佳表示，在他的昌盛期间，马库斯的体重到达惊人的285磅。

2010年，马库斯公布退役。

二、马库斯的健身与饮食

马库斯相信，末极的肌肉是通过全方位的运动来磨练的，此外，迟缓地伸展和收缩会进一步向肌肉施加压力，从而让肌肉肥大。

他具有独一无二的健身心态，他说：“不要在健身房闲聊，要始末做全程运动，假设做不了，请减轻重量，永久不要认为你晓得那一切，要连结进修和研究，心急食不了热豆腐，不要焦急，所有工作都需要时间，才气实现继续的朝上进步。”

周一胸部；周二背部；周三手臂；周四歇息日；周五退步；周六肩部；周日经常操纵那一天来专注磨练他认为单薄的肌肉群。

此外，他将每周停止三次小腿操练，他属于很少做有氧运动的典型健美运发动之一。

他的饮食哲学很简单，就是不竭进食，能食是他的先天，在非赛季期间，马库斯每日饮食包罗7000至8000卡路里，还没有食汉堡之类的“哄骗餐”就到达了如许的热量，他表达本身在那两顿饭之间不断食工具，他几乎只食“清洁”的食物，例如大米，牛肉，鸡肉，地瓜，燕麦片，玉米粉，鱼和其他优良营养素。在健美职业生活生计的高峰期间，他天天要食包罗约400克卵白量和约800克的碳水化合物。

第一餐：11盎司的燕麦，100克卵白粉，一品脱低脂牛奶，2磅香蕉。

第二餐：四块蛋糕，100克卵白粉，一品脱全脂牛奶。

第三餐：14盎司的面条，5盎司的火鸡胸脯，三个卵白量棒，50克卵白粉。

第四餐：一整个披萨，七盎司的土豆，5盎司大米，八盎司的鸡肉。

第五餐：七盎司的金枪鱼，5盎司米饭。

在非赛季期间，马库斯以碳水化合物为根底的增肌剂来填补他的高卡路里饮食，此外，他认可本身的次要补剂有：肌酸，谷氨酰胺，BCAA，乳清卵白粉，瓜氨酸等。

马库斯说：“我之所以被称为德国噩梦，是因为我吓到了你！你看着我的体格，想着，该死，他怎么变得那么大了？假设你足够想要，你也能够吓到他人！”

三、浩荡体型都是药物的勋绩吗？

德国是个盛产“肌肉怪兽”的国度，他和冈特，沃尔夫并称“德国三大巨兽”。固然他是健美圈的肌肉巨兽，但他对健美的熟悉却很客看，他的浩荡体型都是药物的勋绩吗？

他说："体重增长对某些人来说很随便，而对另一些人却很困难。我在年轻时，我能毫无困难地增大块头，是因为我的操练吃苦且胃口特殊好，不管你是不是"难于朝上进步者"，增大块头的原则都一样:你必需吃苦操练，包管歇息和恢复，摄进充沛的食物。"

并且，他说："我不如许认为在角逐中块头大就能赢，裁判也是因人而异，有些裁判喜好大块头，有些则更强调体形，没有人会仅仅因为块头大就能获胜，看看克里格·科瓦斯你就会大白，假设块头大就能赢的话，那他每年城市是奥林匹亚先生了。”

“在角逐中假设想赢就必需身段适中，比例恰当，肌肉量量也要好，罗尼·库尔曼就是个很好的例子。他的块头其实不小，但他在此外方面也十分凸起，那些喜好抱怨的人都是些业余选手，已经习惯于停止重量级的区分，一旦博得了职业资格，在国际健联里参赛就完全差别了，即便你不到70公斤，你也得跟135公斤的人同台竞技。"

在健美圈，职业健美运发动城市利用药物，那已是公开的奥秘，固然药物必然会有害安康，但是，健美运发动有本身的小我抉择，他说：“我如许做不是为了安康，我如许做是为了加强肌肉。健美运动要从头起头，那些不预备超越本身精神极限的人永久不会成为冠军，伶俐的人良多，但健美运发动却很少。药物是有搀扶帮助，但你一周中的每一天都需要通过举重和艰辛的操练来获得肌肉，而不是仅通过利用类固醇。”

同为肌肉怪兽，人们爱拿他和新科奥赛冠军大雷米比拟，两人有良多类似的处所，马库斯重新手到奥赛只用了5年，大雷米只用了3年，长肉先天同样惊人，假设从体重和先天上说，大雷米都是完胜，健美运动的开展，末回仍是越来越大了。

在职业健美的竞技场，逃求的就是超越本身的极限，每个参与合作的运发动城市竭尽所能，马库斯说：“没有药物，没有人能够在健美运动的更高程度上合作，以至你都进不了排位赛阶段。不领会健美的人往往认为健美选手都是食了类固醇才会变得那么强壮的，那只是一些人的遁词，往往是那些从不测验考试练健美的人才会那么说。他们坐在沙发上，食着垃圾食物，说健美运发动们是食类固醇的异类，他们不外是想借此安抚本身，他们不想认可本身是因为懒散才长得没型。"

四、健美退役后的马库斯

他仍勤奋操练，肌肉围度仍在，他说：“我分开舞台对我来说是困难而深图远虑的一步。但是，它历来不是告别健美运动，我将永久忠于那项运动。那不单单是举重，它仍是一种生活体例，能够塑造一小我的一生。”

在一次摘访中，他还透露过本身演过片子，他原来想在片子中大放异彩，因为他看到了巨石强森和传怪杰物阿诺德·施瓦辛格在片子方面的胜利。虽然他出演过一些角色，包罗《至尊至上的肌肉》和《钢铁之火：丢失的收获》，但他并没有获得他求之不得的胜利。

马库斯是个低调的人，他很少议论本身的私生活，但在社交媒体上十分活泼，拥有近百万的粉丝，他造造了许多励志健美视频，分享他的常识批示别人，并在德国各地按期举办健美研讨会。

马库斯结过两次婚，第一次是和同为健美运发动的西蒙妮，两人于2005年成婚，经常一路操练，因为她无法生育孩子，而马库斯想要孩子，所以，两人最初抉择了离婚，不外，离婚后他们称仍然是伴侣。

他与第二任老婆于2015年成婚，并育有一女，两人一路住在德国黑森州罗斯多夫，过着平静的幸福生活。#寥寥无几#