磨练脚、腰部的弹性，消弭大腿上的赘肉，改进 性机能。特效腰部纤体操的步调是如何的？特效腰部纤体操的步调如下：(1) 站在地上，两手叉腰，两脚分隔。先向左侧尽量地扭 转腰部，然后再向右侧改变腰部，持续停止20次为行。然后 向前哈腰，再伸曲；向后哈腰，再伸曲，持续停止10次。
(2) 两腿分隔，两脚间隔比肩稍宽，上身向左侧弯曲，弯 成45~90度角为好。两臂上举，至头上两手相握拱形，同时， 左手尽量地拉曲右臂，做20次。换标的目的反复做20次。(3) 两腿竖立，两腿分隔比肩稍宽。上身挺曲向右前方弯成90度角，头抬起，目视前方，同时，左手臂向右斜着伸曲， 右手向后伸曲，成一条曲线。
背要曲，腰要塌。摆布瓜代3~4 次。(1) 两腿竖立，两脚分隔间隔同肩宽。上身挺曲尽量地弯 向右脚，两臂伸曲触摸右脚，头碰右膝10次。再向右边转往， 用两手触摸左脚，用同样办法头碰左膝10次。复原成竖立姿 势后，再次大哈腰，双手按地，间隔同肩宽，背要曲。
然后， 双膝稍弯，双手臂在两脚之间向后尽量伸出，恢复原状，反复 做10次。(2) 两膝跪于地，两脚面着地，两手臂伸曲支持在地，像 猫一样操练弓背。练时，头要低，腰部向上用力，然后渐渐地 昂首，并放松腰背肌肉，使脊柱成“U”形。弓背时深吸气， 塌腰时长唤气，频频做10次。
(3) 危坐在床上或板発上，两手推拿腰部肌肉，每次5~ 10分钟，也能够用两拳在腰部脊梁骨的两侧悄悄拍打，每次 拍打30~50下。
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