《二十四节气解》曰：“气肃而霜降，阴始凝也”；《月令七十二候集解》记载道：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。
白露为霜，霜是露珠的凝聚形态，从雨从相，“雨”阐明霜源自空气中的水汽；“相”，看木也，看木以知地象，《易》云：“地可看者，莫可看于木。”霜本是空气中的水汽，因温度的下降，附形于草木，可看而知六合之气肃杀也。故霜降季节是阳气由收到躲的过渡，气候逐步变冷，阴气始凝。
金秋气肃降，三候征物象
一候“豺乃祭兽”：《月令·七十二候集解》曰：“祭兽，以兽而祭天，报本也，方展而祭。秋，金之义。”
二候“草木黄落”：《月令·七十二候集解》曰：“阴气储蓄积累，水气凝聚，四时代谢，以霜收杀。霜之为言，亡也，物以末也。”降霜杀百草，霜露既降，木叶尽脱，色黄而摇落也，落叶回根。
三候“蛰虫咸俯”：《月令·七十二候集解》曰：“咸，皆也。俯，冬眠也，垂头也。此时寒气肃凛，虫皆垂头而不食矣。”
“秋风萧瑟气候凉，草木摇落露为霜”，六合之间万物生灵的幻化皆与天然界阴阳消长相一致，时令之物象亦“物系于时也”。
前人说：“圣人之在全国，热然若阳春之自和，故润泽者不谢；凄乎若秋霜之自降，故凋落者不怨”；“春也吐华，夏也布叶，秋也凋谢，冬也成实，无为而自成者也。”万物皆应时令而荣，顺时节而衰，遵照着中医学的整体看念。
润燥防冷重收躲，温养滋补形神康
“初秋尚热则燥而热，深秋既凉则燥而凉，以燥为全体，而以热与凉为之用，兼此二义，方见燥字光滑油滑。”
——《医醇賸义》
“气肃而凝，露结为霜矣”。《本草纲目》有冬霜做为药用的记载：用鸡毛扫取，拆进瓶中，密封保留于阴凉处，虽成水液，历久不坏。据载，饮霜可解酒后面热耳赤、伤冷鼻塞；与蚌粉涂敷可解夏暑长痱子、腋下红肿；将秋后霜与冬霜，以热酒送服，亦可缓解冷热疟疾。
霜降时节，金秋肃杀，深秋凉燥当令，阴阳失衡形态下肺系疾病较为多见。《黄帝内经》记载道：“五脏六腑皆令人咳，非独肺也”，凉燥袭肺，宣降失司，“木火刑金”，肺病自咳。秋季天气枯燥，加之阴液耗伤，加之阳消阴长，大气冷凉，易现鼻塞、气喘等肺系疾病症状。另有三国吴国韦昭说：“霜降之后，清风先至，所以戒报酬冷备也”，批示后人霜降时节，先有清风，提醒人们防冷保热、戒备严冷。
霜降时节，阳气渐敛，阴冷渐长，防秋燥、防秋郁、防秋冷为摄生重点，摄生以防冷润燥、健脾养胃为主，从饮食、起居、情志多方面调摄生息以顾护正气，使得冬三月闭躲有道。
饮食保养，未病先防
“秋七十二日省辛增酸，以养肝气。”
——《药王令媛方》
“肺主秋…肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。
——《素问·脏气法时论》
“柿霜乃柿之精液，甜凉清肺，治吐血咯血，劳嗽上消，咽喉口舌诸病，甚良。”
——《随息居饮食谱》
饮食进补当根据食物的性味、回经加以区别。中医摄生学提出“四时五补”：春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。故霜降时节应以淡补为原则，同时重视健脾养胃，调补肝肾。《素问·至实要大论》中有记载：“甜先辈脾”。脾胃属土，土生金，肺肠属金。甜味养脾，脾旺则金足，培土则生金。古有：“厚味伤人无所知，能甜稀薄是吾师。”淡食多补，深秋时节应少食多餐，多食甜平润燥、养肺生津之品，应选用气平味淡、感化和缓的食物，以汤类、粥类最为适宜。
酸味可收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散，应少食辛辣食物，如姜、葱、辣椒等；多食山楂、五味子、柿子等酸味食物以收敛阳气；天气枯燥，宜多食芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、秋梨、甜蔗、香蕉等滋阴润燥食物。
柿子味甜，汁多肉细，前人赞其“色胜金衣，甜逾玉液”，柿饼“厚肠胃，温中，健脾胃气”，行泻且润肺，然柿忌与酸性食物同服，以免构成“胃柿结石”。
梨擅润肺，《本草纲目》中指出梨“润肺凉心，消痰降火，解毒”，具有生津润燥、清热化痰的成效。
山药银杏莲子百合粥
【食材】怀山药100g、百合30g、莲子30g、银杏12g、粳米100g。
【做法】先煮莲子半晌，纳进山药、百合、银杏、粳米煮沸后，改文火煮至粥稠米熟即可。
【成效】养阴润肺，健脾和胃。
怀山药味甜平，天性安然平静，能治疗诸虚百损、五劳七伤，尤以健脾胃、补肝肾为更佳；《神农本草经》言其：“补虚，除冷热邪气，补中益力量，长肌肉，久服耳目伶俐”；《本草求实》载：“山药，本属食物，前人用进汤剂，谓其补脾益气除热。气温、平，补脾肺之阴，是以能润外相，长肌肉”；李时珍更将怀山药的功用归纳综合为“益肾气，健脾胃，行泄痢，化痰涎，润外相”。
莲子性平，味甜涩，有补脾行泻、益肾涩精、养心安神之用，《王氏医案》言“莲子，最补胃气而镇虚逆”。
三花茶
【食材】玫瑰花、茉莉花、白梅花。
【做法】三花酌取，冰糖适量，滚水泡而为饮。
【成效】三花合用，功擅疏肝解郁、宽胸理气。
玫瑰花疏肝行气，茉莉花清肝明目，白梅花味酸涩、平，功用疏肝和胃、化痰，三花相合常饮还可祛痰逐饮、利水消肿、理气养胃。
共同川芎，有活血行气、祛风行痛之功；伍以荷叶，有散瘀、利湿、健脾良效；佐以合欢，兼理气开胃、解郁安神之用。三花茶中宜加少许冰糖以调味，既可增加口感，亦兼养阴生津、清心泻火、除烦祛燥妙用，能够缓解肺燥咳嗽、干咳痰黏等症状。
慎起居适劳逸，畅情志防秋郁
霜降时节，阴冷露凝，气温下降明显，尤当重视增添衣物，顾护关节，风、冷、湿邪侵袭腰府，易形成腰部经脉受阻，气血不顺畅而发作腰痛，故应非分特别重视腰膝保热。
运动当躲避天然冷凉天气，择时朝阳以做劳，如《生气通天论篇》所言：“暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露”。
“秋冬养阴”意即秋冬时节应适应大天然向下、向内的气焰而收躲、内敛以修养阴精。暮秋之季，金秋易克伐肝木，此时要滋养肝血，更应早卧安神，补养阴血，制止熬夜。
秋风冷雨，花木凋谢，万物萧条，常会引起悲秋、凄凉、垂暮之感，脏腑气机在深秋以“收敛”为主，生气内躲，思维痴钝，故随便呈现抑郁情感。所以应尽量连结一颗通俗心，连结优良安然平静的心态，培育提拔乐看豁达的性格，调和情志，远离悲秋。
秋季以调摄精神为摄生之要务，如《四气调神大论》所云:“使志平和平静，以缓秋刑。收敛神情，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。
按揉风池以助阳，艾灸犊鼻气血畅
风池穴
为足少阳胆经的次要穴位之一，位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂平齐。
【简便取穴法】正坐，举臂抬肘，肘约与肩同高，屈肘向头，双手置于耳后，掌心向内，指尖朝上，四指轻扶头(耳上)两侧，大拇指指腹位置的穴位便是。具有助阳益气的成效，按揉此处对偏正头痛、头晕、目眩等有良效，亦可辅助降压。
【操做办法】天天迟早各1次，每次揉按1~3分钟为宜。
犊鼻穴
又俗称“外膝眼”，是足阳明胃经腧穴，位于膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。具有通经活络，疏风散冷，理气消肿行痛的成效。按揉犊鼻穴，可使膝盖气血畅达，活动乖巧。
【操做办法】以中指指腹用力垂曲揉按穴位，天天迟早各1次，每次揉按1~3分钟，亦能够艾灸之以温通散冷，祛痹行痛，每周2次，每次20分钟，以部分微红为宜。
道法天然，六合人和
人与天然界情况息息相关，要适应天然节律与人体气血阴阳的改变，遵照中医学整体看念的思维，跟着阴阳消长、气机起落出进的动态平衡来调神摄生，方能到达防病保健的目标。
霜降时节，应顺金气肃降大势，内收阳气、敛躲精气、修养阴精，以致“元实畅达”。
千树化做一番黄，秋暮露成霜；养阴润燥防冷凉，平静致远神明畅。
本文做者为预防保健科主任、主任医师提桂香 吕品副主任医师 黄梦文、曾静硕士研究生