小学生最怕的“中考体育”到底该怎么预备？用那7个办法就能搞定

前几天小达下学回来说： “我们体育教师往教委开会了，说我们明年就要考中考体育！教师说了，中考功效是一分就有一个操场，让我们挠紧练，把体育拿满分。”

没错，那是北京市本年体育中考变革的严重改变，把中考体育分红5次考：

第一次是在小学四年级上学期，共10分，察看项目包罗50米跑（20%），坐位体前屈（20%），一分钟跳绳（20%），一分钟仰卧起坐（10%），还有BMI指数（15%）和肺活量（15%）。

第二次是在小学六年级上学期，共10分，察看项目包罗50米跑（20%），坐位体前屈（10%），一分钟跳绳（10%），一分钟仰卧起坐（10%），50米*8往返跑（10%），还有BMI指数（15%）和肺活量（15%）。

第三次是在初中二年级上学期，共10分，察看项目包罗50米跑（20%），坐位体前屈（10%），立定跳远（10%），男引体向上+女一分钟仰卧起坐（10%），男1000米跑+女800米跑（20%），还有BMI指数（15%）和肺活量（15%）。

第四次是在初中二年级下学期，共10分，是体育与安康常识查核（开卷测验）。

第五次就是初中三年级中考现场测验，共30分。

5次测验合计分数70分，计进中考总功效。

11月初，北京的初二学生已经陆续在停止体育中考变革后的初次测试。据说考场是全电子仪器，同一监控，无人工笔录。

比及明年那个时候，升进小学四年级的小达可不就要参与“中考”了！

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小达固然还不太大白什么喊 “一分就有一个操场”，但是也晓得测验的重要性。也不怪体育教师那么焦急，因为中考体育的要求还实不低，要想拿满分，实不是随意练练就行的。

好比看似最简单的坐位体前屈，大部门学生也是在优良线摆布踌躇，有的以至能拿0分，手底子够不到脚。50米跑更不消说了，寥寥几人能跑进9.5秒，更不消说满分的9.2秒。

最难的仍是仰卧起坐，那是三年级新加的项目，一二年级是没有的。男生满分一分钟48个，优良42个，目前小达班里还没有学生能做到超越40个。

好在还有加分项目——跳绳，超越满分之后能够加分，补足其他项目标扣分。并且跳绳也是相比照较随便进步的，所以 大部门孩子都是在跳绳上发力。

如今北京的跳绳培训太火了，下学以后，小区里四处能见到上门的锻练带着三五个小学生在练跳绳。晚上八九点还有家长陪着大孩子在车库的空地跳绳。估量是五六年级功课太多，只能晚上抽暇练，而那个季节户外又太冷，就改成在车库跳了。

不外我也想提醒各人， 磨练仍是要全面，不克不及只依靠跳绳。因为上了初中，就没有跳绳加分项目啦！假设其他项目太弱，初中体育可就被动了。

八年级测试的加分目标是两项：男引体向上+女仰卧起坐，超越满分可加1~10分；男1000米跑+女800米跑，超越满分可加1~10分。那两个项目可都是“硬菜”，对身体程度的要求很高。

难怪连我家门口的瑜伽馆，都打出了“中考体育”“学生体能”的招牌， 如今是全民练体育！

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不外各人也不消过于担忧，因为计进中考的功效是赋分造，根据优良及以上、及格、不及格三类六档分值停止赋分。

根本上只要能到达优良，赋分以后就是满分了，相当于降低了难度。不外良多学生评三好生对体育功效也有要求，总之，从小挠紧练体育是必定不会食亏了。

根据小达测验的体味，我总结了几条练体育的心得，各人也能够参考：

第一， 从小要有动起来的习惯，纷歧定要依靠上课。好比在小区里跟小伙伴跑着“挠人”，或者周末往公园找个草坪打打闹闹，那都是运动。

小达的身体程度还不错，次要得益于从小“疯跑”。固然从没上过体能课，但是天天上蹿下跳，运动量是够够的，如今50米跑不愁了。

第二， 必然要重视营养摄进平衡，万万不要发胖。管住嘴，别乱食，如今的小伴侣很少会营养不良，反而体重超标是大问题。

良多白叟出于传统思惟，认为小男孩食成白白胖胖，看着“喜庆”。且不说儿童瘦削对安康和发育的影响，就是体育测验的“送分题”——BMI指数，小胖墩儿都很难达标啊。

第三， 幼儿期能够恰当练练跳舞，对改进身体柔韧性有搀扶帮助。

小达在4、5岁时学过一段芭蕾，固然时间不长，后来也没对峙下来，但也是压过腿、练过根底动做。如今，他的坐位体前屈是全班男生里独一的满分，不晓得是不是跟那段履历有关。据他说，班里几个满分的女生也都是练跳舞的。

觉得跳舞、跆拳道的基训对少儿柔韧性仍是有搀扶帮助的，在选兴致班的时候能够考虑。

第四， 跳绳是最随便进步的，纷歧定要报班，但是必然要花时间练。

小学刚进学的时候，小达一分钟跳绳只能跳十几个，后来一年级颠末学校体育教师的“集训”，天天一节体育课都要跳绳，全班大部门同窗都已经能到达或接近满分程度，部门同窗还能加分。

第五， 用好收集资本，帮孩子掌握身手。

几个别测项目都是有操练身手的，在小红书和b站上有良多体育教师发的操练视频，多用好那些资本，相当于在家请了一位锻练。

出格是坐位体前屈，良多孩子都没有掌握要领，认为就是哈腰。其实不要担忧柔韧性欠好，只要掌握身手多操练，功效也能进步。

第六， 辅助的小东西能够让你事半功倍。

好比初学者学跳绳用竹节绳，甩起来随便掌握，但是起头逃求加速了，就换沙式绳。最末那些绳子都不需要，就用学校体育课的通俗塑料绳或棉绳，操练适应性。

如今小达的体育功效不错，更大的弱项竟然是肺活量数值！我痛快买了一台测肺活量的仪器，教他在家操练吹仪器的身手。

第七， 男生要重视逐步加进力量操练。

本年三年级新加了一分钟仰卧起坐，孩子们功效都不太好，阐明腹部力量还不敷。别的，男生初中要考的是引体向上，比仰卧起坐还难，如今我就让小达经常吊单杠，爬monkey bar那种攀爬架，为以背工臂力量操练打根底。

体育测验的最末目标是进步学生的身体程度。从北京市体育测验的政策也能看出来，政策造定的关键是想让孩子把功夫花在日常平凡，测验也能发扬实正的价值，那是功德。

别的，除了逃求体测高分，日常平凡也要重视孩子的生活做息，睡眠充沛，出格是小学中低年级要包管歇息时间。如今良多孩子为了功课熬到很晚，仍是不料见各人本末倒置， 有了好身体的根柢，未来才气更好地进修。

我还整理了小学生体测各项目标评分原则（北京版），各人在后台回复“ 体育”，就能收到下载链接。