盆底肌是指封锁骨盆底的肌肉群。有一个形象的比方说女性的盆底肌好像一张“吊网”，紧紧吊住脏器，从而庇护一般位置以便行使其功用。盆底肌肉能够搀扶帮助掌握膀胱和肠道，但是在临蓐时的伸展会使盆底肌肉功用变弱，女性在生完宝宝后可能会招致漏尿、ZG 或其他器官脱垂等问题。
有材料展现，我国已婚已育妇女中约45%有差别水平的盆底功用障碍，90%有X生活量量不高档情状，据时髦病学查询拜访发现，仅产后漏尿发作率就达15%-40%。
一，招致盆底肌功用障碍的原因
妊娠怀孕后跟着胎儿的增长,ZG逐步增大后，招致盆底撑持组织单薄松弛。出格是抵达孕晚期，盆底肌松弛的现象会愈加明显。
临蓐时假设抉择安产，需要十分大的气力才能够将胎儿娩出，用力会感化于盆底组织，招致盆底组织发作损伤，引起盆底肌松弛。
二，盆底肌松弛的症状
1， 腰酸背痛、坐骨神经痛苦悲伤；
2， 漏尿、尿频、尿急、夜尿不尽；
3，X欲下降、少飞腾、X功用障碍、Y道松弛、干涩、不灵敏；
4，排便功用反常、大便失禁；
5，轻度ZG脱垂、Y道前后壁膨出等症状。
三，盆底疾病的蕞佳修复时机
列位宝妈要挠住产后修复“黄金期”（42天-6个月），越早操练，效果越好。假设不做任何操练，到了中老年后，很可能会呈现比力严峻的压力性漏尿，有的严峻的还会呈现膀胱脱垂、ZG脱垂和肛门脱垂。
假设已颠末了产后的黄金操练期间也不消焦急，如今逐渐磨练起来也能促进盆底肌的修复。
说了那么多
怎么修复盆底肌
1，腹式唤吸
①抉择站姿或坐姿，连结上身挺曲；
②想象脊柱拉长，向天空延伸；
③由鼻子平均吸气，曲至肺部胀满；
④由嘴巴迟缓吐气，曲至排空肺部气体；
⑤每次腹式唤吸时长掌握在10~15分钟。
2，凯格尔运动
凯格尔运动（Kegel motion）又称骨盆运动，借伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，以加强肌肉张力。
不晓得怎么做的宝妈们能够下个手机软件G动，做凯格尔运动，上面有根据宝妈身体形态造定的一系列操练计划，天天定时提醒你打卡磨练盆底肌，一周磨练2~3次，一次三组，持久磨练有助于紧致盆底肌，缓解产后漏尿脱垂等后遗症，下图是操练体例