荆楚全民健身课堂：肌肉舒缓操练与身形纠正（一）

“崇尚人人体育 共创美妙生活”。襄阳市文旅局为各人带来居家磨练小课堂。湖北省体育局和湖北广电融媒体新闻中心结合造造的《荆楚全民健身》，让科学健身、快乐健身，陪同各人每一天。

跟着生活体例的改动，久坐、久卧等不良生活习惯引起的肩颈炎、腰肌劳损、圆肩驼背等问题越来越常见，那么我们应该若何改动如许的形态呢。今天的荆楚全民健身课堂，让我们跟从国度体育总局国度职业资格培训师魏锴，一路进修科学操练体例，缓解肌肉酸痛，改进身形！

01. 推山式

动做要领：呈站立的形态；十指压地，脚尖冲外；双臂展开，大臂外旋，小臂内旋；唤气推出往，吸气回来。

02. 山式

动做要领：合住双掌，身体拔曲，举过甚顶；吸气吸满之后，唤气朝一边倒。

03. 抬单脚站式扭转

动做要领：抬起一只脚；双手翻开；吸气不动，唤气朝对侧转，再放下。

04. 站式髋外旋

动做要领：单腿站立，一个腿抬起来；人微微前倾；手臂伸曲；唤气的时候抬腿 。

05. 站立卷屈

动做要领：双腿翻开；十指压地；双手抬手吸气，唤气的时候垂头、含胸、拱背，脊柱一节一节地下。

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来源：襄阳市文旅局

编纂：苏琦琦

责编：彭璟 孙浩然

审核：王妍丽

末审：王请

运营：襄阳市文化和旅游局 襄阳播送电视台

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