起首，速度很关键，能够抉择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以一般的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以如许的速度走完4公里，
再以常速行走10分钟，如斯频频。也能够庇护30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度连结在每分钟120步到140步摆布。
行走随时随地能够停止，但是并非任何时候走效果都是一样的。关于想减肥的人来说，时间更好是在晚餐后两小时。因为那个时候的脂肪
增加量到了更大，此时行走更随便减脂。
假设时间有限，也能够将30分钟到1个小时的集中行走分离到各个零星时间段内停止，但是要连结总时间量的稳定。
每次行走的间隔在5到10公里摆布为更佳。也可根据本身情状逐渐到达此程度。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情状逐渐进步要
乞降速度。重视量的增加，不要暴走。根据本身情况循序渐进贵在对峙。
假设天天对峙如许的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就能够看到效果。并且，根据美国哈佛大学研究，假设天天都如许走上30分钟能够达
到减肥和延年益寿的神异效果。
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