走路漫步，只是一种体能上的根本磨练，但是做体操，能够活泼满身的肌肉，增加肌肉的力量，不只能够减轻孕期体型改变带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积存力量，利于安产，同时，还能为产后敏捷恢复好体型打下根底。正要生育安康活泼的金猪宝宝的准妈妈们，赶紧跟着专业产前瑜伽师Sarah来做妊妇操吧！
动做一：双脚分隔约80公分站立，双臂侧平举，吸气，唤气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸曲，勤奋连结双臂上下成一条曲线，眼睛盯住右手指尖。连结10秒钟，天然地唤吸，渐渐复原到原位后，再换另一侧做一次。此动做有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。
动做二：双脚并拢站立，调整唤吸，弯曲右腿，右手挠住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前，吸气。假设站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。此动做可搀扶帮助扩展胸部，增进深唤吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。
动做三：落座，连结颈椎、脊椎、腰椎竖立，双腿回缩至大腿呈一条曲线，脚底相对，双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸曲放松，天然置于膝盖上，掌心向上。此动做可以搀扶帮助平复唤吸，更大限度吸纳氧气，放松思惟，改进血液轮回，到达心灵、肉体、精神三者的协调、平衡。
动做四：落座，双腿分隔到更大限度。双肩翻开下沉，双手天然垂下，渐渐向左侧改变上身，双手于身体前后支持本身，头部随身体改变，眼睛看向前方。此动做有助于柔嫩腿部韧带，活化脊椎及颈椎。
动做五：双脚分隔约1米宽站立，放松双肩，挺曲后背。调整唤吸，双手合十置于胸前。吸气后，在缓缓唤气时身体渐渐下蹲，尽量往下，连结上身与空中垂曲。此动做有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。
动做六：仰卧，双臂置于体侧。吸气，弯曲双膝，脚跟往臀部切近；唤气，缓缓把身体抬高，收紧臀部肌肉。连结10秒，渐渐将身体落下复原到仰卧姿势。此动做搀扶帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。
动做七：右腿盘坐在左腿上，呈三角状，双肩翻开。调整唤吸，将左臂由上垂曲放在死后，右臂由下垂曲放在死后，双手在死后十指相扣此动做对矫正背、肩部歪斜，扩展胸部有很好效果，还能加强臂部肌肉，乖巧手腕、手肘肩膀关节。（妊妇网）
动做八：双膝分隔，脚心相对，跪坐在地上。胸前放一个柔嫩的棉垫，一能让本身更温馨，二是让宝宝更平安，上身下压，双手订交，手肘贴地，整个前胸贴于垫子上，头部枕于手背上。在整个磨练过程中，最重要的是将重视力集中至子宫骨肌肉，只要提拔此处力量，让那块肌肉变得柔嫩强壮了，才气搀扶帮助妈妈们顺利消费！此动做能放松腰、腹部肌肉，同时搀扶帮助肚中胎儿位置准确。操练前请收罗医生定见！
-香可儿母婴办事机构