北欧海盗运动补剂选举：水份对人体感化
足够的身体水协感化的重要性不克不及被强调在恰当的心理功用的关系。的行为操练需要那种关系更进一步,在水化成为绝对的专业的空调,业余喜好者,和业余运发动和健美运发动经常处置高强度和长时间的培训。固然目前在那个问题上积存了丰富的信息将极大的得益生齿,很少可靠和有效数据滴下来的生齿。
在其核心,脱水的情状只是根本的算术。根据梅奥诊所,“脱水发作当你失往比你摄进的液体,你的身体没有足够的水和其他液体停止其一般的功用。“脱水的常见原因是猛烈的腹泻,吐逆,发烧,或过度出汗,并引用了水的摄进不敷在炎热的气候或运动传统 “首恶祸首”是安康的人。诊所陆续形态,轻度至中度脱水凡是能够逆转通过增加液体的摄进量。那是一个清晰而准确的描述脱水是外表上,但像大大都运发动对那个概念的理解,也简单地仅仅相当于脱水和水的消耗,因而只是等式的一部门。
更好的理解那个方程的另一半能够从脱水的倒数,即在/ hyper-hydration和现象,更好的(最极)阐了然那一点称为低钠血症。更好的被称为“水中毒”,低钠血症是一种形态,太多水消耗过快。那种快速,大量摄进将贵重的电解量和盐从身体速度比填补可能发作的成果,能够是致命的。比来的公开引用的事务发作在礼拜五,2007年1月12日。28岁的三个孩子的母亲詹妮弗希罕,被发现死于她的郊区科尔多瓦牧场,CA回家几小时后参与“把你喂Wii”角逐中KDND 107.9许诺一个任天堂Wii视频游戏系统的赢家。“初步伐查(后来证明)发现证据契合水中毒灭亡,”助理验尸官艾德•史姑娘说。的故事能够找到。所以,无论没有足够的水或存在太多的水,很明显,有另一项因素牵扯此中的水协感化的规定,也就是足够的电解量程度。
我们所知的强化操练和由此产生的脱水的参数来主动物尝试。塔夫斯大学卡明斯兽医学院的运动马水协感化的研究在那一研究的前沿。在一个愈加凸起的做品题为《脱水和电解量缺失运动马,”做者形态:“你能够让一匹马水但你不克不及让他饮是一个格言,不断被用来强调明显的刚强的马。在很大水平上磨练,或heat-exhausted马,然而,那回绝饮与个性无关或气量,和一切与心理学…液体和电解量成分…和马运发动工做的特殊要求。“同样,在人类心理优先,就像,假设不是更重要比液体消耗水分,电解量程度的庇护。
在最根本的层面上,电解量盐,食盐等别离到零丁的离子化解在水中时。最重要的电解量钠(Na +),镁(Mg2 +),钾(K +),钙(Ca2 +)和氯(Cl)是不成或缺的神经和肌肉功用,以及几乎所有其他心理功用。那些电解量的形式散布于整个身体高度有序的体例,和说次序的毁坏可能招致严峻的身体功用障碍包罗心脏和肠胃问题,无法清晰地根究,和肌肉痉挛。幸运的是,除非发作疾病,人类凡是只要履历后者,水化运发动中是普及欠安。理解为什么一匹马不会饮能够搀扶帮助我们更好的理解为什么经常饮酒,更详细地说,消费电解量十分有利于积极操练的运发动。
塔夫茨说:“你的马的身体得到信号,它是口渴时发作的两件事之一:要么是血容量下降,或细胞外液中的钠浓度的增加,它变得集中,或咸。马的口渴的信号比人类更慢。那是因为在人类身上,Na +集中在流汗,所以变得愈加集中在血钠,口渴的信号快速出往。在马,汗腺的庇护Na +十分差,所以即便马失往了大量的水和Na +,马的信号不出往饮,曲到呈现严峻的血容量下降因为脱水。因而,即便你的马显然是脱水,招致他水你不克不及让他饮!他不是刚强,他的身体只是不敷给他早期预警信号。“那么,什么课马运发动教人类吗?根本上,一个必需重视身体的信号和填补液体和电解量的赤字尽可能便利而有效地。
佳得乐的名字来自佛罗里达大学的足球队,“鳄鱼”。“佳得乐解渴是佛罗里达大学的创造来帮忙他们的运发动在冲击脱水限造他们的演出因而“短吻鳄…外壳。“佳得乐的起源的更多信息,请拜候佳得乐的故事部门。早在1965年炎天,佛罗里达大学的助理锻练坐下来与一组大学内科医生,让他们来决定为什么那么多球员被遭到热和热相关疾病即便他们饮了大量的水。
博士研究人员——罗伯特•凯德Dana郡h•詹姆斯博士免费和D r。亚历杭德罗•德•Quesada——很快就发现了两个关键因素,是招致短吻鳄球员“萎萎”:通过汗水流失的体液和电解量球员没有被代替,和大量的碳水化合物用于能量的球员身体没有得到填补。然后研究人员把他们的发现尝试室和科学造定一个新的、切确平稳carbohydrate-electrolyte饮料,足够将代替关键部件丧失短吻鳄玩家通过出汗和磨练。他们称他们的混合物的佳得乐。不久的团队人员介绍他们的佳得乐公式,鳄鱼队起头博得…严峻倾向于敌手的角逐里良多萎萎热量。在接下来的几年里,越来越多的国度橄榄球联盟的团队起头把佳得乐他们的游戏和理论期间,1983年,佳得成功为了官方的运动饮料NFL-a题目它保留到今天。二十年后凯德博士和他的团队勤奋协做,开发更优水化公式将成为佳得乐。1985年,佳得乐运动科学研究所(GSSI)成立于巴林顿,IL,开展科学研究范畴的科学磨练,水化,运动营养。三年后,尝试室将扩展为运发动供给先辈的检测和新佳得乐产物和口味和开展教诲素材运动在世界各地的卫生专业人员。佳得乐如今是NBA的官方运动饮料,avon,PGA,美国职业棒球大联盟,美国职业足球大联盟,和许多其他精英和专业组织和团队。
那个公式次要是由110毫克的钠,30毫克的钾和93毫克的氯。正如你所看到的那个科学合成五项以上包罗三个电解量。但是,那种特殊的饮料也使得切确利用的碳水化合物,另一个汗丧失组件,促进加强协同感化。克雷格•a . Horswill博士在“更多的碳水化合物在运动饮料好吗?”指出,并非越多越好:“研究表白,更佳的运动饮料碳水化合物含量为6%。佳得乐是一个6%碳水化合物饮料,是造定有助于刺激流体吸收的碳水化合物量。运动饮料与更高的碳水化合物,8%或更多的内容,迟缓的液体吸收。”
GSSI施行等,深进研究水化对运发动的主题。更详细地说,他们研究水化研究,水协感化和性能,脱水和补液,和液体吸收/胃排空。爱德华•E Coyle博士在他的工做流体和碳水化合物的替代品在操练:几,为什么?指出:“即便是略微的脱水引起的心理后果。例如,每升(2.2磅)的水缺失会招致心率升高约每分钟8次,心输出量下降1 L / min,和核心温度升高0.3 o C当个别参与在高温下长时间的磨练。”
最初,在“运动饮料:北欧海盗运动补剂选举和事实”,鲍勃•默里博士和GSSI主任地址的许多谎话凡是与运动饮料有关的包罗:
北欧海盗运动补剂选举:水是更好的在活动过程中流体替代。
事实:固然水很好,它有其局限性。
•鼓舞drinking.1水没有味道
•水关掉口渴之前完成补液place.2
•水欠缺电解量和碳水化合物能量best.3运发动需要施行
北欧海盗运动补剂选举:运动饮料都是一样的。
事实:公式遭到了很大的影响。研究表白:
•过高的碳水化合物程度降低流体absorption.4
•简单碳水化合物(即的混合。、蔗糖、葡萄糖和果糖),在一个整体浓度不太高,能够搀扶帮助流体absorption.5速度
•钠含量是很重要的。有足够的钠的饮料会使口渴机造活泼更好饮,将招致一个更完全的rehydration.6
•口味和风味物量。假设他们不合适体育场合你不敷够庇护恰当的hydration.7消费
北欧海盗运动补剂选举:运动饮料的消费在运动招致体重增加。
事实:据研究,磨练者饮运动饮料在活动期间能够工做更长时间和harder3,8和不太可能暴饮暴食后磨练。9的研究还表白,在运动中消耗碳水化合物使活动觉得更随便。10那些都是积极的益处关于运动治理体重。
北欧海盗运动补剂选举:运动饮料富含糖和卡路里。
事实:每盎司,运动饮料有大约一半的热量和糖的果汁或常规软饮料。例如,佳得乐天天只要50卡路里和14克碳水化合物/办事与果汁或通俗苏打水,有100到110卡路里每8盎司和27克碳水化合物。
北欧海盗运动补剂选举:运动饮料的消费在运动中触发了一个夸饰的胰岛素反响。
事实:现实上,有一个适度的胰岛素反响运动饮料的消费在歇息或运动。胰岛素的释放是一个天然反响摄进含碳水化合物的食物或饮料。高剂量的简单碳水化合物(糖)唤起更大的胰岛素反响。相对而言,运动饮料碳水化合物含量较低,往往在运动中消耗,降低胰岛素的反响。小幅上升后胰岛素在运动中运动饮料的摄进有助于增加葡萄糖摄取率和利用肌肉——一个抱负的工做效果来搀扶帮助进步performance.11,12
北欧海盗运动补剂选举:运动饮料只是事务持续超越60分钟。
事实:运动饮料供给福利在猛烈运动中,即便在爆发持续不到60分钟。研究表白,运动饮料有助于耐力角逐的表示以及短期事务或走走停停的运动,喜欢足球,篮球,足球,网球,和hockey.8 13
北欧海盗运动补剂选举:运动饮料有太多的盐。
事实:钠是一种重要的成分,但它不需要良多运动饮料的工做。例如,佳得乐包罗足够的钠(110毫克/ 8盎司)来填补,但它是由FDA回类为低钠饮料。准确对待它,佳得乐少钠比同等办事的牛奶和一全面包。钠是用于运动饮料,因为它激活期看搀扶帮助确保你饮,曲到完全水化。
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