许多人都是将萝卜腿与骑单车联络到一路，或者是觉得，骑单车腿会变粗，但是假设经常看国表里单车赛事的车友不难会发现，那些顶级职业好手的大腿与小腿比例非常匀称，拥有足以媲美世界名模的 *** ！
其实，只要重视运动时的水分填补，准确的骑乘踩踏姿势与骑乘后的调养与伸展放松，骑友也能拥有诱人的 *** 哦！
*** 打造关键词：踩踏体例
有法例的踩踏，才气让骑单车酿成有氧运动，而非随便堆积乳酸的、操练余外肌肉的 无氧运动。出格在爬坡或者山路骑乘时，随便形成腿部肌肉乳酸的大量堆积，要消解的更好办法，就是回到平地之后，通过轻齿比、高踏频的踩踏体例，停止至少约 15min的安然平静收操和放松，才气有效降低隔天的怠倦感，多多消亡乳酸。
想要打造单车 *** 的首要重点，就是“轻齿比，有法例的踩踏”。优良的踩踏身手， 是不会形成乳酸的大量堆积的有氧运动，除非是在上坡或者逆风时，才比力随便发作乳酸堆积，此时只要摘用轻齿比，并有法例的踩踏，不单能随便 *** 那些路段， 还能让隔天不容易觉得怠倦。别的，透过轻齿比有法例的踩踏，能让腿部肌肉像推拿一样，让体内的水根血液轮回代谢更顺畅，透过汗水与小便，将体内余外的水或者 烧毁物（盐分、尿素、氨基酸、乳酸）排出，不单能有效消弭水肿，更能到达有氧运动的效果，有效燃烧余外的体脂肪。
关于一般的车友来说，要长时间在轻齿比情状下庇护有法例的踩踏，有必然难度，很 随便让踩踏酿成在有氧与无氧之间瓜代的肌肉操练，或者酿成一部身体上下摇动的蹦蹦车。如斯一来，不单随便堆积乳酸，也会形成新陈代谢效率的降低，易在肌肉 酸痛的情状下练出充满粗壮感的腿部肌肉。所以，想操练出单车 *** 的话，定见摘用高踏频、轻齿比与法例的踩踏体例，对一般车友来说，以踏频为每分钟 90-110的体例，连结25-30KM/H的速度骑乘，比力可以到达操练效果，但是，也必需锲而不舍哈。
关于踏频：每分钟，脚踏从更高点，动弹一圈，再回到更高点的次数，Mr.Jong的踏频根本都庇护在80-110摆布哈。
关于轻齿比：2-6、2-5、2-4、2-3等输出力量超小的齿比搭配。益处就是起步加速快，随便提拔心肺功用。
疾风剑客