1、脚腕的运动消弭妊娠后期的脚部浮肿
(1)仰卧。
(2)摆布扭捏脚腕10次。
(3)摆布动弹脚腕10次。
(4)前后活动脚腕，足够伸展、收缩跟腱10次。
2、腹肌运动磨练撑持子宫的腹部肌肉
(1)单腿曲起、伸展、曲起、伸展，摆布各10次。
(2)双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，摆布各10次。
3、骨盆的运动放松骨盆的关节与肌肉
(1)单膝曲起，膝盖渐渐向外侧放下，摆布各10次。
(2)双膝曲起，摆布扭捏至床面，渐渐放松，摆布各10次。
4、盘腿运动放松耻骨结合与股关节
(1)笔挺坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，好像蝴蝶振翅。
10次。
(2)统一姿势，吸气伸曲脊背，唤气身体稍向前倾。10次。
5、脚部运动
(1)把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，反复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，反复10次。
(2)两腿穿插向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。
反复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再反复10次。
6、吹蜡式运动磨练腹肌
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力唤气。
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