“立冬”摄生，重在“冬躲”

　　起居

　　早睡晚起，养精蓄锐

　　立冬后的起居保养切记“养躲”阳气。专家强调，一要对峙“早睡晚起”：人们要恰当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，出格老年人时间容许的话，更好等太阳升起，阳气生发时再起床，以包管丰裕的睡眠，有利于阳气潜躲。

　　二要重视穿着，太厚太薄都欠好：穿着过少过薄、室温过低，随便伤风又耗阳气。反之，穿着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜躲，冷邪易于侵略。所以，必然要重视根据温度，恰当增减衣物。

　　饮食

　　冬令进补，也别过度

　　立冬是进补的更佳期间，民间素有“立冬补一冬”的说法。停止食补，可为抵御冬天的严冷填补元气。在冬季应少食生冷，但也不宜炎热，应有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的炊事为宜，同时也要多食别致蔬菜以制止维生素的欠缺，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多食萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　但“冬令进补”应根据现实情状有针对性地抉择清补、温补、小补、大补，万不成自觉“进补”。

　　运动

　　重视“冬躲”，不成运动过度

　　冬天应倡议多运动，以进步抵御各类疾病进侵的才能，但在冬天运动要重视“冬躲”，还像春夏日节一样过度运动，并不是明智抉择。太极拳、泅水等中轻强度运动更合适冬季。冬季运动时要重视防冷保热，还要掌握好度，制止不妥磨练引发疾病。例如，有心脑血管疾病的人应制止做猛烈运动，如打球、爬山等。患有唤吸系统疾病的中老年人，应制止冷冷的刺激，运动应在日照丰裕时，避开迟早时段，以免诱发疾病爆发。