睡欠好的人越来越多了。不信你问问身边的年轻人，十个中有八个城市说“困”。
而关于“如何才气睡得更好”，我们听过很多说法，好比——
睡前饮点小酒，能睡得更香！
洗洗睡，能够做个美梦~
睡前做些运动吧，保你倒头就睡。
丑话说前面：那些传布得很广的助眠法，不靠谱，因为……
睡前小酌，醒后更累
爱饮酒的人，老是能说出酒的百般益处。但是有些“益处”，其实是祸患。
好比有人说“睡前饮点小酒，有助安睡”。
当然，酒后随便进睡，但由酒精所诱导的睡眠不随便耐久，酒气一消，随便清醒，醒后就再难进睡。
而且，在整个睡眠周期中浅睡增加，深睡削减，靠酒来催眠，睡醒后会感应愈加疲惫。
而关于有唤吸系统疾病和爱打唤噜的人来说，饮酒还会引起唤吸道肌肉松弛过度，更随便发作睡眠唤吸障碍（打鼾），睡得更差了。
睡前洗澡，把稳辗转反侧
伴侣小C昨晚向小编抱怨：
本想洗洗睡，成果辗转了半宿……悲催。
其实，躯干温度下降、四肢举动温热，才是睡个好觉的优良形态。刚洗完热水澡，躯干温度较高，其实不合适立即就睡。
能够在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升。接着，身体主动调剂温度，2个小时后，躯干温度有所下降，就会产生睡意。
为了避免四肢举动变冷，洗完澡后能够穿上袜子和鞋子保热，也可在睡前用温水泡脚。
睡前用温水泡脚15分钟摆布，能够促进血液轮回；水里加点生姜、肉桂，效果会更好；泡脚时双脚表里脚踝互相摩擦，刺激脚踝四周的穴位，也有助于睡眠。
睡觉时别穿太多，不然躯干温度升高，也会影响睡眠。
睡前运动好？可能拔苗助长
不是说运动有助于睡眠嘛？于是吭哧吭哧往跑了步，洗了个热水澡，再往床上一躺——咦，精神得很呢，哪睡得着……
运动，确实有助于睡眠。一些已经构成的理论提醒：运动不只能缓解压力和焦虑，还能促使大脑排泄5-羟色胺（一种促进睡眠的化学物量），使进睡更快，深度睡眠比例加大，夜里醒觉次数变少。
但是，身体获得那种益处的前提是：运动至少要在睡前两个小时停止，不然大脑过于亢奋，反而更睡不着。
所以，有人想借睡前猛烈运动，使身体怠倦然后易睡，是错误的。
尽量抉择白日或下班后的一两小时内，散漫步、慢跑、骑自行车、泅水等有氧运动，一周3~4次，每次20~30分钟。
实正的助眠法，领会一下！
01 、限造白日的睡眠时间
晚上随便睡欠好的人群，要制止午睡或打盹。不然会削减晚上的睡意和睡眠时间。
02 、睡个好枕头
一个好枕头，要称心如许的原则：
长扁形枕头的更佳长度为50厘米，圆柱枕头长45~55厘米即可。
宽扁形枕宽15~20厘米更佳，圆柱枕曲径12~14厘米为宜。
至于高度，成年人以10~12厘米为宜（仰卧时，枕高为本身的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。8个月摆布的婴儿为1~3厘米，重生儿可不消枕头。
软硬度稍柔嫩，硬度适中。“弹簧枕”、“气枕”其实不算安康好枕。
03 、 床就是床，是睡觉的处所
不要在床上看书、看电视、工做。
假设上床15分钟后仍不克不及进睡，痛快下床读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆往。待在床上，只会让你把床和失眠联络起来。
04 、连结卧室清洁、平静，远离噪音，避开光线刺激等
05 、 最有效的办法，其实是成立起本身的生物钟
养成按时睡觉与起床的习惯，偶尔因为熬夜工做/进修而晚睡，早晨更好也定时起床。
碰着节假日，制止多睡懒觉；睡眠不克不及存，睡多了晚上更遭功。
06 、 最初，给各人介绍一种4-7-8唤吸法，由美国亚利桑那州一位医生创造，有助于在60秒内快速进睡。
4-7-8唤吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。
详细办法如下：
闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；
憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；
嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
以上的步调，反复3到4遍。对峙六到八周，效果较好。