兰州四周遊及其他2021
金城凡夫
1 每周徒步
我们固定每礼拜六徒步兰州周边地域，或多人或二人或一人，凡是两端要乘公共交通。食饮自带。风雨无阻，下雨天只好走硬化路。寒天多走黄河栈道或参看博物馆。本年10-11月间，因老伴住院和疫情严峻而停行徒步一个半月。
本年根本上是‘村村走’形式，没有全程穿越荒山野林，只要个别路段是荒山野林。大都步行四五小时，个别六七小时，运动量比往年减小了。
新走的处所或线路枚举如后：皋兰县城、黄河楼、大路岭下庙门被焊住、营盘岭纪念塑像、马滩湿地公园、五星坪狗牙山金花庙、荒沟上鹞子岭、前沟湾山岭村川子沟、齐家坪鸦儿沟金家圈石头沟、马家山鸭儿洼范坪、大洼山西津坪周家山二条土路、西固莱家山、幸福掌文家上大金沟、鹞鹰窝天姥池玻璃桥、石关子山脊香沟门、苟家湾关子岭大水子、豆家山范家营马家山、周家沟下热泉前嘴乔家营、邓家营萧家沟石源、大营四社栖云小镇、高崖水库(沿川湖)龙王庙等。
如许每周爬山远足，同时回属‘游’和‘炼’；第一次到一处新处所，偏重于‘游’；尔后再往那个处所，偏重于‘炼’。
在爬山途中，我不再‘神农尝百草’了；就是说不再品尝目生的草果菇菌。
2 陪老伴活动
日常生活出门，我总陪着她。但是往逛公园、河边栈道以及往农家乐（山庄小镇生态园之类）她总喜欢再喊上三五位伴侣一路，中午多在饭馆会餐。共计25次。几位伴侣都有过沉痾的履历，都是‘恰当活动能够治百病’的生动实例。
本年新往了黄河楼、马耳山栈道、翠湖生态园、象狮山、莱家山、百禾雅苑、栖云小镇等处。近年新冒出来的看情景点，她们都想往看看。
炎天小儿子来兰，租车带我俩和老伴的大妹妹夫共5人，远游甜肃景区冶力关（冶海 赤壁幽谷 丛林公园）一天。
3 其他活动
（1）本年黄河泅水，热天在只限于二桥之间短间隔漂游，寒天就在岸边回水处兜圈游几下。除了泅水之外，在河边还停止多项运动。
（2）除了徒步 泅水 家拳之外，还停止的体育活动有：倒立、滚翻、爬树爬杆、抛接石子、飞镖、慢跑、播送体操等；摄生活动有：拍打推拿、命运鼓劲等。跟着年龄增长，运动项目尽可能连结，而运动量逐年削减、求助紧急性逐年减小。
（3）我想，为了减缓衰朽，应该在平安的前提下连结快速运动（连结四肢举动利索身材灵敏）。我很垂青‘快拳乱舞’。
我在练家拳的同时，经常练快拳乱舞。我想，在现实肉搏（打架）中，胜败就在几秒钟；假设你的四肢举动速度比敌手慢半拍，那么你练了几年十几年以至几十年的套路和身手都发扬不出来（都等于零），就只要挨打的份。现代神拳李小龙，就是处处比敌手快半拍，所以他的套路和身手可以运用自若，而敌手只要挨打的份。所以练四肢举动速度十分重要！现实肉搏（打架）的运动量相当于百米赛跑，只能持续几分钟。看看动物世界的猛兽捕猎或体育场上肉搏角逐，二三分钟下来就气喘吁吁啦；只要小说才说二人交战三百回合，以至能够斗殴半天一天。
（4）我比力倡议腹式唤吸和胸式唤吸瓜代停止。
详细是：想象以肚脐为气的进出口，第一次吸气到腹腔底部（靠近两阴），然后唤气；第二次吸气到胸腔顶部（靠近脖子），然后唤气。如许，腹底唤吸和胸顶唤吸瓜代停止，有助于内脏的爬动。别的，也能够深吸气后憋气，然后想象让体腔的气体快速推向腹腔底端，再快速推向胸腔顶端，频频屡次（如20次），也有很好的健身效果。
我在鼓劲命运方面有所感悟。我的修炼或气功是自定义的。详细情状，讲了也没用。有兴致的读者，自编自练自悟吧；几分耕作几分收成。
（5）我喜欢本身煮食。在良多事例中，所谓的厨师，就是把食材做成欠好食或食不成的工具，或者是画蛇添足，浪费食材浪费时间。因为不管怎么烹饪，猪肉仍是猪肉，白菜仍是白菜；把猪肉做得再多的把戏，也只要1-3%的区别。因而，我倡议返璞回实，主张谁食谁本身脱手做。
（6）我认为，大大都的病痛能够自治，只要在不得已情状下才求医问药。
我看，几千元几百元的美容品的效果可能与瓜皮果皮牛奶相当；健身器械医疗器械的效果可能与徒手活动差不多；药物泡脚的效果可能与热水泡脚差不多；食营养品的效果可能与某些食物差不多。其效果的评判和比力，各人区别很大，没有定论；最初仍是取决于各人的学识、风气和老例。想昔时，曾经时髦过小球藻、红茶菌、打鸡血、甩手疗法等等，也曾被吹得神乎其神。
（7）我天天潜心于读写画游炼。此中读写画和静养必需也只能是一小我停止，旅游和磨练既能够一小我也能够多人停止。
2021.12.31定稿
本文是给本身留的一份备忘录，
所以有的内容只枚举关键词，有的内容只是本身看得懂的流水账。