俗话说，身体是革命的成本，良多人年轻的时候老是喜欢熬夜，总认为本身身体对抗力强，殊不知再年轻再强壮，欠好好爱护保重身体总有一天要自食恶果。
楼主曾经也是如许的人，不外自从有一次和伴侣熬了几次夜之后第二天突然身体很难受，那时候恐惧的心绪曲到如今都记忆犹新。幸亏最初没有发作什么不测，但是从此以后我根本都不熬夜了，并且要求本身无论工做多忙，每周都要抽出时间往运动。因为不是太喜欢健身房，觉得不太自在，更多的是喜欢一小我四处跑跑步、或者和伴侣出往骑行，还能够趁便赏识路边的风光。
不外进进冬季后，有时候出往跑步没有怎么重视保热，成果又有一天回来伤风了。所以本身上彀查了一下材料，才晓得冬季出往跑步，有以下几个配备也是很有需要的：
帽子和领巾
头部是与外界接触更大的区域之一，并且跑步过程中的大量出汗会招致头部失温加快，假设没有重视包管头部的干爽就会很随便伤风，所以定见冬季户外跑步的时候利用多功用的头巾、或者速干或者挠绒的帽子仇家部停止保热。除了以包管头部的汗液可以被快速的吸收排干，还可以仇家部停止保热，制止失温情状的呈现。
那里帽子和领巾不做品牌选举，因为其实都差不多，只要重视包管头部干爽就好了。
衣裤
相信跑过步的都晓得，跑步的时候有一套称身衣裤能够让你跑起来更温馨。户外圈中有一种十分普及的“三层着衣法”，层指的是以透气层为根底搭配保温层和防护层构成一个完全上身搭配。所以，冬季跑步的时候，能够穿一些轻量的长袖或短袖压缩衣来包管透气和保温的成效，在压缩衣之外可抉择轻量含绒背心做为保温层，防护层一件优良的皮肤风衣或者笨重的软壳就能够了。
想外衣的话楼主一般城市穿量量好一些的运动品牌，好比耐克，当然，抉择其他运动外衣也是能够，那个看小我爱好。
腿部的配备也能够考虑上身的搭配体例，贴身抉择合适的压缩长裤，兼具了保温暖压缩功用，假设气温过低的话能够抉择挠绒的压缩长裤再搭配运动长裤。像我的话常用的是李宁牌的压缩长裤，运动长裤则在淘宝上就行了，比力跟皮肤接触的衣服仍是要包管量量。
别的，冬天运动应制止穿戴棉量衣物，好比含绒的内裤，以免吸汗量多而湿润，随便伤风。
手套
凉风中表露在外的双手很随便影响整个跑步的体验，所以抉择一款相对保热的跑步手套为双手供给温热的避风港也能大大进步温馨感。假设你是爱夜跑的人也能够抉择带有反光功用的手套，既温馨又平安。我经常用的是mountain warehouse 的反光手套，量量不错。
鞋子
气候冷冷时，关节随便生硬，那时候能够抉择一对支持力佳、包覆性好、鞋垫软硬适中、量轻且行滑、挠地力佳、防水透气的运动鞋。别的定见假设不是特殊怕冷，尽量不要抉择太厚的袜子，因为跑步的时候脚步自己会散发大量的热量，袜子过厚不随便透气反而很难受。
鞋子的话根本各大运动出名品牌的都能够，但要重视是跑步鞋而不是篮球操练鞋什么的，事实见过有人那么做。至于我小我，用的耐克的，贵是贵点，但是考虑到跑步的时候脚是最重要的处所，所以庇护脚不受伤也是很重要的。
运动腰包
如今良多出往跑步城市带上手机、MP3什么的，还有人假设一小我住，还要带上钥匙、零钱等细碎物品。那时候戴上一个都雅的运动腰包，不只便利、还能够提拔逼格。万万不小看那个物品，当你一边跑步一边还要握动手机听歌的时候，相信我，你会觉得很难受的，跑步的效果也会大打折扣。
在那里我要墙裂安利一款绿联的运动腰包，不只因为它能够防水夜光，还因为它的收纳袋设想成三个袋子，能够分类放置差别小物品，几乎不要太便利。当然了，它的腰带松紧能够调剂的，所以不消怕太胖太瘦戴不了。
口罩
别的一个很随便被漠视的配备是口罩，在冬天的户外跑步，假设吸进过多冷空气可能招致过敏、心绞痛或上唤吸道问题，利用口罩或领巾则制止冷空气间接接触唤吸道。并且如今有一些城市的空气也不是很好，近些年什么PM2.5的负面新闻也是经常见到，所认为了少吸收点雾霾，仍是乖乖戴上口罩吧。
如今跟着安康意识的提拔，良多人城市通过运动来强身健体，跑步应该是比力普通化的运动吧，不外，在我国良多人都没有构成相关的常识，招致各类不测的发作。除了以上所说的配备，在那里也要提醒一下，冬天跑步必然要做好热身，因为天冷，筋膜会收缩，不做好热身很随便受伤，我一般都是慢跑两公里才起头逐步加速的，比热身更重要的是跑完要做拉伸，无论何时跑步都是强身健体的一种体例，而不是威胁本身的一种活动。