《心理科》阿谁丑恶的恶魔下你的闪亮的外看
设法你能够用来治理它。
发布月1日，2019 审查了杰西卡*施拉德
分享
喊喊
电子邮件
写在斯坦福大学研究生院的营业"的观点，"Luke Strangel(2017年)做出如下看察：
6
"没有亮光，自信的外部展现的世界。 在一天完毕的时候，当你单独一人与您的思惟，什么(你的设法)跟你说的？"
100多位首席施行官是问那个问题。 下面是一些典型的设法：
文章陆续告白之后
"我很少在和平与本身。"
"我的自我扑灭，我不晓得为什么。"
"我不爱我本身十分多。"
"我感应十分哀痛和 孤单的 ."
下面有光泽的外部展现的人，其别人认为胜利的暗藏着一个不称心的恶魔。 那些Ceo们有一个。 你有一个。 你的恶魔一些值得信贷的鞭策和绩效的鸿沟。
给你的恶魔一些信贷是纷歧样的，因为付与它的权利来治理。
在那一块，我们议论理论行为能够摘取的步调的荣誉，你的恶魔不让它收配。
赞扬地产生的赞扬。
你的恶魔是一个负面的生物。 它老是尖喊，"不敷好"
当你测验考试请吧，恶魔只增长强劲。 一个定见：集中你的 重视力 在赞扬其别人。
埃蒙斯(2003年)停止了一项尝试的此中一个小组的主题是要求表达赞扬在公共下的每一个可能的情状。 他们被要求表达赞扬，即便他们没有觉得感恩。 掌握组被要求做到什么不通俗的。
在完毕为期两周的、试验组感应愈加积极的生活，比掌握组。psychology Today 重要的其别人停止评判的试验组为更快乐，比掌握组。 最重要的工作关于那个尝试是，更大的 幸福 来关于通过供给口头表达感激其别人。
文章陆续告白之后
那项定见是有事理的，假设你考虑的情感具有传染性，如冷病毒。 放出积极的能量，你传染给别人。 那些受传染的人，反过来，污染了你的积极情感。 并正在积极加强有助于降低你的魔鬼尖喊声。 它没有消弭尖喊。 它削减了。
治理你的恶魔表达更积极的设法对其别人。 老是问问本身，"什么是今天?"
利用模扩展到表达你的反响的设法
你的恶魔有一个特殊的体例的尖喊:二语言。 二语言对待世界明白和彼此排挤的类别。 以下的例子是二进造的思惟；
蓝色的国度与红国
胜利与失败
清洁与不清洁的
好与坏
快乐对不兴奋
爱国者与叛徒
承受与排挤
"我们公司是在 切割 边沿，而合作敌手X仍然是在20世纪。"
"我们供给立异的设法，而合作敌手X供给的"现成的"处理计划。"
文章陆续告白之后
它的责任是你的大脑皮层翻译恶魔的可揣测，二尖喊到序的语言。 序言摘取的一个概念，并赐与它的评分，0-10或在0-100%。 以下将例子序数语言：
昨晚，我往了一个自觉的日期。 那是一个4上一个0至10的规模。
我的老板回绝了我的设法在工做人员会议。 我想我正与我老板从7下来的3至今。
我的团队承受我的定见。 我觉得8个0-10幸福的规模。
合作敌手X能够一半那么好，为我们的公司在供给立异处理计划，但是合作敌手X费客户的30%小于我们做的。
我估量40%的客户喜欢低成本的"现成"处理办法。
利用的序号的语言可能是困难的，当你遭到 压力 或者睡眠被褫夺。 以下是定见我们做到我们的一些客户提醒他们认为，在序的语言。
有照片的痛苦表办公室。 那是一个图表的一个始末认为，在医疗处事处一级的痛苦表达从0(快乐的脸)至10(哭抽泣面)。 当你看到的图表，那会提醒你说话序的语言。
聚焦在你的拇指
斯坦福大学讲师Shirzad Chamine强调，重要的是心理学科在时间压力。 当你是在压力下或在漫长的一天完毕时，你的恶魔是随便的尖喊的声音更大的. 蓄意抉择集中你的重视力从你的恶魔是一的体例治理它。
文章陆续告白之后
先生Chamine迟缓表白摩擦你的指对你的拇指。 重视到小我的脊的你的指纹。 重点在的觉得你的手指突破恶魔喊你。
我们也定见我们的客户停止的深层的和迟缓的唤吸。 重点放在觉得空会在你的鼻孔的体例给你的恶魔不你心理的存眷。 大大都挪动设备供给 的冥想 的利用法式也能够搀扶帮助在时间压力。
另一项定见：利用挪动设备找到视频的海洋。 你的重视力集中在将来和一个海滩。
你的目标是集中重视远离尖喊声，你的恶魔，通过集中的工具中性的。 你的魔鬼尖喊经常是在波浪的15分钟时间。 假设你能够连结在15分钟，恶魔将分开一段时间。
决定若何长听你的恶魔
我们之所以重视恶魔 治理 ，而不是恶魔消弭那是你心里的恶魔可能具有贵重的工具要告诉你，以改进将来功绩。
利用的挨次规模的0至15分钟，确定几分钟，你将容许你的魔鬼尖喊的你。 挑选的数量和监测。 一旦那个数字你抉择已到达了，把你的重视的其他处所。 利用的一些操练我们描述了以上。 出往走走假设它是一个不错的一天。
停顿是路程并非目标地
治理你的恶魔就像是站在边沿的一个暗中的丛林，与一座灯塔，在该间隔。 你可能想得到的灯塔，并封闭电力。 但那是不会发作。 它是关于路程的灯塔。
你永久不成能得到的灯塔。 但是，与每个步调的旅途中，你正在获得停顿。
它能够感应十分孤单的在那丛林。 斯坦福大学查询拜访的100首席施行干事提醒你们，你们一些十分胜利的人在丛林里你。
关于做者
劳伦斯博士J.Stybel 和 玛丽安Peabody 的配合开创人的波士顿基B:B公司，Stybel Peabody Associates,Inc. 他们供给企业与保留搜索委员会委员、首席施行官，首席运营官和首席财政官;1:1指导的批示；并施行就业.
阅读器插件翻译本文为为小我进修、科学研究（科学普及）或者赏识用，本文仅代表做者看点，仅用于分享交换用，若有侵权请告知将立即删除