1、睡前不食油腻食物，不食得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化承担。
2、午餐后不宜立即躺下战书睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不敷。一般应食后歇息十几分钟再午睡。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。如许能够削减心脏压力，避免打鼾。需重视的是，坐位及伏案睡觉会削减头部供血，使人醒后呈现头昏、目炫、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，如许会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。
别的，伏卧桌上会压迫胸部，影响唤吸，也影响血液轮回和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
4、午睡时应制止受较强的外界刺激。因进睡后肌肉松弛、毛细血管扩大、汗孔张大，易患伤风或生其他疾病，也应重视免受风冷。
5、醒后轻度活动。
午睡后要渐渐站起，再饮一杯水，以填补血容量，稀释血液黏稠度。不要立即处置复杂和求助紧急的工做，因初醒时常使人产生恍惚感。
若何在不长的工做间隙，挤出足够的午睡时间呢?好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都能够收获差别的好处。
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6分钟，记忆起头加强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即能够起到进步记忆力的感化。因为那么长的时间，已经足够大脑将短期记忆改变生长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛拆新常识了。
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20—30分钟，更佳午睡时间。
美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工做表示进步34%，思维的整体灵敏度进步54%。此外，那个时长还有助于减缓心率，有庇护心脏的感化。英国卡皮奥南丁格尔病院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即便你没有实的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有益处。
”20分钟的类似瑜伽最初的冥想也能到达同样的效果。
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40分钟：假设你前一天晚上没睡好，白日工做又需要特殊集中重视力，那么一次40分钟的午睡，能够让你进进浅睡眠形态，帮你给大脑充电。此外，天天午睡45分钟还有降低血压的感化，并搀扶帮助调剂免疫系统，进步身体体量。
假设要睡40—45分钟，更好定个闹钟。因为午睡超越45分钟，会进进深度睡眠，随便因“睡眠惯性”招致醒后身体怠倦、模模糊糊。
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90分钟：假设你有足够的时间，一个半小时的睡眠能够让你睡足一个完全的睡眠周期，进进深度睡眠，修复身体。
加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，能够对身体停止一次很好的修复。
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更好的午睡时间是下战书1点到3点。习惯早睡早起的人，能够在1点摆布午睡;习惯晚睡晚起的人，合适在2点半摆布午睡。
END
重视事项
睡个好觉，毫无疑问是躺着温馨。
但事实上，除了少数可以在家午睡的人外，大部门学生和上班族们，还面对着无床可躺，以至无沙发可依的“迁就”场面。一桌一椅，是趴在桌上，仍是仰靠在椅上?
专家认为，姿势问题，并没有必然之规。但趴时间长了，会压迫神经和血管，所以人会下意识地变更姿势。
几分钟的短睡能够趴着，假设有20分钟以上的时间，仍是选个温馨的姿势睡为好。假设你一时睡不着，也要把眼睛闭上，然后把精神集中到唤吸上，放缓唤吸频次，同时，在吸气时轻声发出“嘶”的声音，唤气时发出“唤”的声音，如许有助于你尽快进睡。
专家提醒，并不是人人都必需午睡，应根据身体形态和做息习惯因人而异。
起首，夜晚原来就睡得欠好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，不然会加重晚间失眠;其次，晚上睡足七八个小时，白日仍觉得困倦的人，更好不要由着本身往睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。
有不合适午睡的，当然也有比力需要午睡的。
偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，凡是都需要白日通过午觉填补;白日工做进修过分严重的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可到达缓解严重、促进记忆的效果。