跑步是一项人人都能够参与的运动，但马拉松不是。因为马拉松素质上是一项极限运动，对人体心理机能考验极大。
专栏做家加藤嘉一曾说过，跑步和马拉松是两个概念。跑步就是跑步，马拉松是角逐，是42.195公里的角逐。那两个是判然不同的概念。
日本有专门的跑步说法，而马拉松是别的一个概念，而中国经常是把马拉松和跑步混为一谈。
所以，假设没做到下面那三点，那么劝你仍是别赛马拉松。
没有跑量根底，别往赛马拉松
我们晓得，马拉松回根结底是一项有氧运动。假设有氧根底没有打安稳，就相当于盖楼地基没打好，那么楼怎么可能盖的足够高呢？
所以不论是备战半马角逐仍是全马角逐，一个操练周期内的第一个阶段就是“根底阶段”。根底操练的更大目标就是进步耐力，也就是有氧运动才能。只要把根底打牢了，才气在角逐中获得好功效。
根底操练的第一要务就是逐渐且不变的增加跑步里程，还包罗少量的高强度操练来成立神经肌肉操练的根底，以角逐的目标配速通过长时间的操练进步跑步效率和匹敌怠倦。
跑量是权衡一个跑者胜利与否的次要目标之一。简单来说，只要跑的越多，才可能跑的越快。为了打造一个强大的有氧运动引擎，在操练的根底阶段逐渐增加里程长短常需要的。跑者能够每1-2周增加10%的跑步间隔。
长间隔操练是每位马拉松跑者必需履历的，次要是磨练耐力。通过长跑操练能够增加细胞“能量工场”线粒体的含量，让毛细管网愈加浓密以增加含氧血的赐与，进步精神韧性，加强肌肉力量，进步跑步效率，从而能跑的更快。
跑长间隔时，速度不消太快，每隔1-2周耽误2-4公里间隔，但是过了4-5周之后再缩减到当初的间隔，目标是为了恢复和避免受伤。
根底操练阶段还包罗少量的速度操练，关于进步速度和大脑与肌肉之间的有效沟通才能具有很大的搀扶帮助。
好比节拍跑能够进步身体匹敌乳酸的才能，也就是能够让跑者在更长的间隔内连结较快速度。法特莱克跑，加速跑和慢跑瓜代停止，在根底操练阶段每隔2-3周停止一次即可。
没有对跑步操练的热情，别往赛马拉松
良多人说，假设不是为了赛马拉松，每次跑5公里就够了，并且周末底子不成能早起往跑30公里的长间隔。特殊是如今，气候反常闷热，刚跑10公里就不想跑了。
所以说，假设没有对艰辛训有足够的热情，也就是说对本身不敷狠的人，别往赛马拉松。
良多人会说本身跑不快，是因为先天差，其实跟其别人的吃苦水平比拟，还没有到拼先天的时候。
在日本跑圈，他们崇奉一句话：先天是有上限的，而吃苦操练是没有上限的。
好比川内优辉夺得本年波士顿马拉松的冠军，在精英参赛阵容里面，他能够说是先天最差的那一个，也是最不被看好的那一个。但他凭仗着艰辛的操练，最初在恶劣的气候情状下获得了成功。
你可能会说，本身的目标就是乐跑，在关门时间完赛。即便你的目标是在关门时间内完赛，你也需要对那些运动付出极大的热情。因为赛马拉松对身体的损伤极大。假设操练不敷，跑量累计不敷，身体陡然停止一次高强度的角逐，伤病不成制止就会呈现。
假设你想不操练就完成马拉松，或者想速成，那么仍是别跑了，马拉松必定不合适你。
不敷自律，别往赛马拉松
跑步欠好玩，没有比跑步更无聊的运动。跑步运动的魅力就是无聊，天天频频的跑。良多跑步的人城市被问到那个问题：你天天跑步有什么意义？很无聊吧。
关于一项那么无聊的运动，假设没有足够的自律，很难不断对峙跑下往，更别说跑出一个好的功效。
假设你抉择了马拉松那项运动，那么就意味着生活各个方面都要十分自律。包罗操练上的自律，饮食上的自律，等等。
跑长间隔是痛苦的，速度操练是痛苦的，赛马拉松角逐也是痛苦的。当你可以忍耐那些痛苦，才气体验冲过起点线的美妙霎时。
在备战马拉松的过程中，不免会碰着各类挫折。跑了一个又一个长间隔，但是功效仍是不见进步。跑着跑着就受伤了，心绪跌进谷底。舍弃吧，跑再多又能如何？但假设你是有逃求的人，那点挫折其实底子不算什么。
赛马拉松是一个循序渐进的过程，当你全力以赴的勤奋过，相信成果其实不会太差。
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