人们的日常饮食中镁的含量相当丰富，其在人体肠道中的吸收情状也 很好。但鱼、肉、蛋和虾等动物性食物中，丰富的磷化合物却障碍了镁离 子的吸收。绿色蔬菜的含镁量居食物之最，在蔬菜加工过程中的缺失量却 很大。故倡议女性伴侣多食用未经加工过的绿色蔬菜。机体的应激形态可 使体内镁的排泄大增，饮酒会使食物中的镁在肠道中吸收困难，并使镁的 排泄加强。一般情状下成年女性每日需要镁300毫克摆布，妊妇每日需要镁应不 低于450毫克。少女更要填补镁，特殊是饮牛奶的女性儿童，因牛奶中的 钙只要在镁的协助下才气发扬更大的感化。含镁丰富的食物有螃蟹、小 虾、花生、杏仁、豆类、玉米、坚果、麦芽、海带、绿色蔬菜、豆荚、香 蕉、肉类等，并且食物中的镁随便被人体消化吸收，常食那些食物能够满 足人体对镁的需要。
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