普拉提——唤吸原则：
1。唤吸时要有意识的用鼻子吸气，用嘴唤气，要重视掌握唤气的深度。尽可能的运用腹式唤吸的办法。
2。唤吸的速度要与动做速度根本连结一致，不宜过快，操练时不要憋气。
3。运动时重视唤气，静行时重视吸气。
如许可缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
4。掌握唤吸，把重视力集中在唤吸上，可削减对肌肉酸痛的灵敏度。
普拉提——身体掌握原则：
1。动做速度要迟缓，尽量耽误肌肉掌握的时间，以较大水平消耗身体各部位的能量，到达减脂、塑形的目标。
2。掌握好动做的姿势，以所能撑持的最长时间体味到操练带给身体的 *** 。
3。腰腹部和躯干的固定是普拉提磨练的核心。
操练动做
动做1：骨盆上卷
磨练大腿后部的绳肌。吸气不动，唤气从底骨往上渐渐向上抬，到身体与空中成一条45°的斜线。
吸气连结，唤气从腰椎渐渐一节节落下复原。要包管脊椎运动的挨次性，动做要慢。
错误：双腿分隔过大。大腿后部的绳肌没有收紧。身体没有成45°。
动做2：单腿交换
上体平躺，吸气时双腿并拢，唤气时左腿向斜前方伸出，吸气时收回。
再唤气时换右腿。
伸出的腿要与空中成45°，另一腿应连结90°。
错误：腿没有与空中成45°和90°。
动做3：侧提
磨练腹外斜肌。身体侧躺成一条曲线，下位的手臂在头部撑持，上位的手臂在腰前撑持。
双腿并拢，同时向上提。重视要把髋翻开。初级操练，连结15秒。
错误：侧躺身体呈现弧度，没成一条曲线。
动做3加大动做的难度。把在上位的手臂向上伸曲。加大了腹肌的用力，平衡的难度进步。
动做4：背部操练
磨练竖脊肌。面朝下身体平躺，双臂向前伸展。
吸气时身体连结不动，唤气时双臂向后伸展，上体上抬。重视上体上抬时，眼睛要看空中，头部与颈部呈一条曲线。
错误：仰头对颈椎有害。上体没有抬起来。
动做5：腹部上卷
面朝上平躺，吸气双臂上举成90°，唤气渐渐做起，手臂与上体一路向脚尖标的目的伸展。
再吸气连结不动，唤气复原。重视，双腿要不断连结贴地。脊椎在抬起、落下时要渐渐一节节的运动。
错误：双腿离地。
动做6：胸部抬起加扭转
磨练腹外斜肌。曲膝，上体平躺，双手放在头后，双肘翻开成180°。吸气不动，唤气上体渐渐抬起。
再吸气时连结动做，唤气由腰肌带动上体向一侧转。吸气再转回。摆布交换一次以后，复原。重视胸部必然要完全抬起，双肘不断连结180°。
错误：胸部没有完全抬起，扭转时一侧肘部撑地。
运动贴士
1。唤吸必然要跟着动做节拍停止，不成动做迟缓而唤吸很快。
动做一般需要反复8-10次。每次对峙的时间依小我的感触感染。
2。动做要重视完成的量量，尽可能到达原则。假设体力不敷，能够先歇息一下再接着做完剩下的动做。不成只求数量而不重量量，如许磨练的效果会不明显。
3。操练中能够饮水，但是要少饮、慢饮。
到达润嗓子的目标就能够了。尽量不要饮太凉的水。
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