★★★自我掌握指南★★★
1、除了在上茅厕时，严禁接触身体的隐私部位。
2、尽量制止独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。
3、假设你有老友也有同样弊端，你必需隔绝和他来往。不要与任何有同样弊端的人交往。
不要认为两小我一路戒，那永久做不到。你必需离开那种人群。因为见到他们，你会情不自禁地想你的弊端。那种弊端必需严厉从你脑子里肃清出往。你的思惟必需放在此外或更安康的工作上往。
4、洗澡时，切忌对着镜子自我赏识。洗澡不克不及超越5或6分钟，那段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人傍边。
5、假设床上是你最随便犯弊端的处所，要足够安妥地穿好夜间衣服，使你不克不及很随便碰着你身体的关键部位，如许的话脱掉衣物就很困难和省事。到你起头脱掉起庇护感化的衣服时，你就有足够的时间来掌握你的设法并远离诱惑。
6、假设在卧床时，诱惑看起来无法掌握的话，就必需立即起床，你能够到厨房给本身搞点甜点，即便那时是在午夜，即便你不饿，即便你担忧发胖。
如许做的目标是让你转移重视力。能够如许说，你是能够掌握你的意识的。
7、要远离色情读物。不要读有关手淫的文章。不要往想手淫那件事。记住："一旦想了，就会往做"。必需改动你的根究办法，要让那种设法分开你的脑子。一旦你做到了那点，你就会戒掉他。
8、脑子里始末应想着安康的事物。能够读一本好书，更好天天读一段令人进步道德涵养的册本。
9、也能够祈求，发愿。但不要涉及手淫，因那会使你老想着"它"。祈求热诚，祈求理解，为你的亲人，伴侣，家庭祈求。不要往想手淫，不要提手淫，反面他人谈起手淫，祈求中也不提它，让它分开你的脑子。
对此问题的立场决定了征服此问题的难易。关键是要许诺必然要征服它。当一小我理解了那么做的理由时，就会创造前提和情况来搀扶帮助付诸理论，他就会有力量来掌握那一切。 手淫会带来负功感和豪情压力。过度手淫会形成身体戕害。它完满是一种自我为中心的排泄行为，底子没有表达出人类本身的繁衍才能。
那种自慰行为会招致失往自尊，会使一小我的崇奉变得懦弱，会感应本身的责任酿成承担，会把本身义务看做是施舍。
10、日常平凡应多做精神上的操练来征服诱惑，而不要比及诱惑最强烈时才祈求。
11、造定一个有力的每日磨练方案。
磨练能减缓精神严重和沮丧，它绝对是处理问题的根底。当你感应压力加大时，磨练能够加倍。
12、当手淫的念头强烈时，尽更大才能在你脑子里制止那个念头。你能够背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从放纵无私的需求上调转过来。
13、造定一个节欲的目标，从天天起头，然后逐月，逐年，最末到达完全戒断。曲到你完全戒断时，你才气实正征服诱惑。
14、经常想象一个已经改动了的自我，那会使你很随便地做到行为和立场上的彻底改动。天天花时间想象本身有足够的才能和自控力，能随便地征服情况的诱惑。
15、停止一个每日的改进方案。把那个方案和参与公益活动，改进人际关系连系起来。要勤奋往加强你那方面的力量和才气。
16、要待人友好。强迫本身和他人共事，要学会和他人工做和交换。能够通过册本进修若何交友，如阅读《若何博得伴侣和改动他人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie。
17、要大白那些使你沮丧，使你感应孤单，无聊，失落，悲观的情况。那些心态会诱激你往手淫来遁藏。对那些心态低潮要提早做好预备，你能够读书，访友或做运动等等。
18、做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给他人看。
一旦你某天失控，把此日涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你停止自我掌握。当你在诡计增加红色的时候就会重视到它。要保留着日历曲到三个月没有红色。
19、你应该认真研究你在什么时候，什么情状下最随便手淫。
详尽地回忆准确的时间和特定的情况等细节。既然你晓得它是怎么发作的，就要通过相反的的行为往突破那种形式来解放你本身。
20、心理治疗法中有一种喊"厌恶疗法"。当我们把令人厌恶的事物和令人愉快但不合需要的事物联络起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心绪。
假设你把令人厌恶的事物和失往自控力联络起来，那有助于你末行手淫。好比说，一旦你想手淫，你能够想象一下你手淫后不能不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。
21、在你进厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，制止完全独处。
洗凉水淋浴。
22、早上醒后就立即起床。不管什么时间都不克不及赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来起头每一天。
23、使你的膀胱排空。制止在歇息前饮大量的液体。
24、食物中少放香料和调味品。
晚餐尽可能简单。
25、寝衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。
26、制止接触易刺激起你的性激动的人，情况，图片或阅读素材。
27、征服过程中造定一个别育磨练目标是有用的。
28、在十分严格的情状下，有需要把一只手系在床架上，那有助于末行在半睡眠形态下的手淫。
穿多层衣服，使得在半睡眠形态时难以脱掉，那能起同样感化。
29、为你的胜利成立奖励体系体例。纷歧定是大的奖励。在每到达你方案的四分之一时，奖励会使你兴奋起来，也会提醒你不竭朝上进步。
30、不要使你回到让你产生问题的形式中往。
困难老是有的。隆重地连结沉着和自信。连结正面的心态。要坚信你能获得成功。你如许做的时候，你将感应欢乐和充满力量，那会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充分和称心感。