1：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8：00操练挂勾梯上下300回。穿越30米铁蒺藜往返300趟。
3：10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13：30抗暴晒形体操练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时
5：16：00操练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地
》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，陆续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次泅水操练：穿戴厚厚的戎服，息争放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游
泳道的50个往返》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，泅水2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次250公里负重30公斤越野行军操练。
10：15天一次跳伞操练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外保存操练，带上3天的食物在野外保存7天，行军一千余公里，还要背上
枪收弹药和保存用品，途中还要施行上级预备的突围，反突围，侦查敌情，攀登悬崖等演
习使命。
13：日常平凡操练增加万能操练计划。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中
的大部分配备都得逐个掌握。
你要想成为特种兵，起首得报名从军，特种兵是从现役官兵中选拔的。城市户口高中学历，年龄18到21周岁。农村户口需初中学历！
特种队伍的兵士一般都是在队伍中副班长以上的军政程度优良的官兵中选拔的，据说每年的新兵招兵城市有必然的名额（有人在新兵招兵过程中间接被选拔为特种人员） ，但是目前国内的特种队伍也就那么几个，每年都是从差别的处所招新兵，中国那么大纷歧定就往到你们那，看你命运了武警队伍的特警只从武警队伍官兵中招取，特警的选拔要求是每年三军年末查核前，到各个队伍往看，挑选功效优良、身高一米七五以上、 副班长以上的兵士（士官）。
录用的官兵大部门被选拔到武警北京特警学院，停止培训进修，结业之后有的留到北京特警学院做战大队，大部门被分到各省一级的特警队伍做为操练、做战骨干。
此外，海军陆战队、空降兵队伍、武警特警队伍也属于特种队伍。
要想成为有“军中精英”之称的特种队伍中的一员并不是易事，列国在挑选特种队伍队员时都有极为严厉的原则，中国特种队伍当然也不破例，一般讲次要有以下几个方面：
忠实不贰：特种队伍是施行政治使命的武拆集团，对国度、对民族的忠实是成为特种队伍队员的首要前提。
那也是特种兵在做战中具有不畏艰辛、不怕牺牲和勇猛战斗精神的思惟根底。有了它，队员才气在施行使命中时刻以国度利益为重。
军中精英：正像人们所想像的那样，肩负特殊任务的特种队伍队员都是寥寥无几的军中精英，要想成为一名特种队员，起首必需成为一名具有职业军人程度的军人。
中国特种队员几乎都是从更好的队伍中精选出的尖子，在进进特种队伍前，都有必然的队伍生活履历，掌握需要的军事专业技能，有的以至还有实战体味。当然，担任差别特种做战使命的特种队伍在选拔队员时，也有本身的专业偏重。像媒体报导的中国“飞龙”特种大队，其成员绝大部门就是从侦查兵队伍选调的。