一般肉类中多含有优良卵白量，假设你不食肉，能够恰当多摄进大豆、牛奶、鸡蛋等食物。因为动物性食物不含维生素A，所以需要多摄进一些胡萝卜素以便停止转化。还有豆类、菌类、海藻类、干果、生果、粗粮、细粮，那几样里面还有良多品种，只要那些食全了，和食肉没有区此外。
1、豆浆也补钙的，要加淀粉类的，易吸收。2 、豆类要搭配海藻，才不会甲亢。3 、榴莲=鸡肉的营养，不嫌弃味道的话，能够取代鸡肉，并且不含抗。4 、豆类：八宝粥、八宝饭等。5 、菌类：菌暖锅、清炒都很好食，并且高卵白，促进脑细胞活力。6 、海藻：B12，预防贫血。
7 、干果：核桃、杏仁儿、榛子等，补脑8 、生果：天天维生素纤维素9 、粗粮细粮：身体酸碱度平衡。不食肉类很难达成炊事平衡，所以定见你食以上食物。扩展材料：炊事平衡应称心前提：1、一日炊事中食物构成要多样化，各类营养素应品种齐全，包罗供能食物，即卵白量、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即维生素、矿物量、微量元素及纤维素。
粗细混食，荤素混食，合理搭配，从而能赐与用炊事者必须的热能和各类营养素。2、各类营养素必需称心儿童生长发育需要，不克不及过多，也不克不及过少。3、营养素之间比例应恰当。如卵白量、脂肪、碳水化合物供热比例为1︰2。5︰4，优良卵白量应占卵白量总量的1/2～2/3，动物性卵白量占1/3。
三餐供热比例为早餐占30%摆布，中餐占40 %摆布，晚餐占25%摆布，午後点心占5%～10%。4、科学的加工烹饪，食物经加工与烹饪后应尽量削减营养素的缺失，并进步消化吸收率。5、优良的用膳轨制，一日三餐按时定量，且热能分配比例适宜，养成优良的饮食习惯。
6、食物对人体无毒无害，包管平安，食物不该含有对人体形成危害的各类有害因素，食物中的有害微生物，化学物量，农药残留，食物添加剂等应契合食物卫生国度原则的规定。
因为华盛顿的政治重要性，NBC、ABC、CBS、Fox及CNN等美国次要播送公司以及来自海外的BBC、CBC和半岛电视台都有重要分收机构