内功心法第一重：引丹田之气沿督脉上行，任脉下回丹田。如斯待小周天三十六圈。由慢至快。气回丹田后，双掌前推，掌心向前，掌指朝天，气行两掌。双掌指下垂，掌指朝下，掌心朝下，敏捷收回，左手掌心瞄准气海穴，右手掌心瞄准命门穴，实气随手式成螺旋状贯进气海、命门两穴。
汇于丹田内。如斯意守下丹田一柱香的时间。待此功练有必然功力，能收发自若，有抗冷之功时可修第二重。第二重：极冷午时正，独坐冷冰床。面朝北，气行小周天。五心朝天式，翻开丹田门。寒气螺旋进，收发当自若。合和汇丹田，落雪雪不化。缩如一冷珠，雪落无化雪。
扩为雾环身，九阴第二重。每日午时，找一极冷之地，面北背南，五心朝天，坐于冷冰床上。第三重：法如第二重，阴阳互相克。意在修罡气，热火不侵法。阳中求实阴，九阴第三重。每日子时，找一极热之地，坐于火鼎之上。面北背南，五心朝天，静心绝虑，起动丹田寒气避免热气侵略，其办法就是第二重所练寒气用以抗热量。
此乃“实阳中求实阴”。第四重：法如第三重，阴合阴为生。同为修罡气，静流极之法。以阴练实阴，九阴第四重。不拘时间，找一静行不动的水池，五心朝天，坐于湖底，静心绝虑，水位不外脖子，运行丹田实气用以抗水之压力，其办法与第三重不异，待体进水，而衣不湿为成。
第五重摘气：摘气不在气，口闭双目开。玄机在于目，神情乾鼎聚。此法为增进内力之法，用以目吸聚宇宙内的精气，次要是修炼双眼，使双眼在对敌时能求察清楚，并有摄取仇敌神魂之效。
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