第1天到第7天
目标：油腻食物清肠排毒
减肥方案头七天最重要的是要清理肠毒，在那七天时间里制止食油腻、高热和辛辣等重口味的食物，而是抉择食清蒸、水煮的食物。当然，固然在那一周内制止食用荤腥类的食物，但是你也能够食鸡蛋来填补动物卵白。那一周的参考食谱如下：
早餐：一杯豆浆或牛奶、几片全麦面包或者粗粮小馒头
午餐：1个水煮蛋、水煮青菜、全麦面包
晚餐：海带汤、水煮青菜
重视：早餐食6分饱就能够了。
在早餐之后中餐之前不克不及食任何食物，除了饮用温开水和柠檬水来填补水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，在抉择蔬菜的时候尽量抉择叶绿素和纤维量丰富的。
第8天到第15天
目标：起头填补一些营养
通过前7天的的排毒清肠，你会发现本身的身体轻松了许多，因而在排便次数逐步一般后第8天就要起头为身体填补营养了。
那8天我们就能够食一些不油腻的荤类食物来填补营养，除此以外我们还要学会掌握本身的饥饿感，重视哦！掌握饥饿感是我们施行一个月减肥方案成败的关键。因而，从第八天起头我们的主食就合理搭配不油腻的荤类食物以及富含维生素的蔬果。那一周的参考食谱如下：
早餐：柠檬水、1个水煮蛋
午餐：水煮鸡丝、水煮青菜
晚餐：蔬果杂烩（番茄、苹果、生菜、胡萝卜）
重视：早餐食7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不添加炼乳和沙拉酱。
一个月饮食减肥方案：第16天到第22天
目标：严厉掌握热量加速燃脂
在那7天，一个月的减肥方案已颠末了一半，也许你会觉得前两周的燃脂太慢了，体重改变也不明显，那么在那7天就要起头严厉掌握饮食的热量摄取。低热量得苹果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，苹果是能够在主食时间食，香蕉则必然要在饱腹之后才能够食用。
别的，在那7天，我们要对峙天天至少饮8杯柠檬水或温开水，在中餐能够食一些烫青菜但不成以加油。
选举食谱：苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶。
第23天到第30天
目标：逐步恢复饮食稳固
已经对峙22天的你，体重是不是已经下降了良多，那么那最初的8天最重要的工作就是稳固好不随便减下来的体重。
那一周的饮食是搀扶帮助稳固前面的瘦身功效的。因而，那8天就要逐步起头恢复饮食，前三天能够加进鸡蛋和蔬菜，后两天再逐步添加荤类食物，到了最初三天再加进主食，记住在加进主食的那一餐不要再食荤类食物。在履历了7天的加速燃脂，体重起头急剧下降但体内的营养物量也呈现贫乏浮泛。
选举食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。
重视：为了让身体起头适应恢复的饮食同时增加营养，我们要逐渐增加饮食的品种和量，每一餐只要食6分饱即可。