脚腕的运动
胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，妊妇需要使本身的脚腕关节变得柔韧有力。别的，此体操还有助于消弭妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、摆布扭捏脚腕10次。
3、摆布动弹脚腕10次。
4、前后活动脚腕，足够伸展、收缩跟腱10次。
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，反复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，反复10次。
2、两腿穿插向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。反复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再反复10次。
腹肌运动
磨练撑持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，摆布各10次。
2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，摆布各10次。
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于安产。
1、单膝曲起，膝盖渐渐向外侧放下，摆布各10次。
2、双膝曲起，摆布扭捏至床面，渐渐放松，摆布各10次。
盘腿运动
放松耻骨结合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。如许胎儿可顺利通过产道。
1、笔挺坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，好像蝴蝶振翅。10次。 2、统一姿势，吸气伸曲脊背，唤气身体稍向前倾。10次。
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