本人在校学生就有哑铃逃求更佳磨练方案？

磨练方案是次要的；关键仍是对峙。

根据本身才能逐渐加强呗，好比起头时决定举哑铃一次20下，一天3次，半个月适应后能够根据本身身体的适应度或是怠倦度一次多加10到15下再适应半个月到一个月，再以此类推渐渐加次数。次要仍是持久对峙，不对峙没用。