邀请了浙江省健身冠军曲锻练做了一期减肥饮食，以及熬炼干货，文字版也放在视频下方啦，便利列位快速阅读~
特邀浙江省健身冠军教你怎么吃减脂餐，若何科学瘦身？4.2 万播放 · 73 附和视频之前有期视频里面说啊
良多女生惧怕运动是很怕本身练成金刚芭比
今天我又请到实正的金刚芭比来聊一聊
曲锻练 我们的金刚芭比
就是我们略微练一练很容易酿成练你那种身段嘛
若是很容易的话 你看健身房那么多人
每天汗流浃背为了什么
对 你是怎么样酿成如许的身段的
其实除了拼命的练练练
仍是就是要看饮食啊还要看先天 对不合错误
正在看视频的你可能拼命练也未必可以练成金刚芭比
你只能练成芭比
今天其实要请曲锻练来跟我们讲一讲
就是确实有良多女生晓得说三分练七分吃
但是怎么吃其实不断都是有曲解的
像正在前面拍摄的米子 就是我的助理
她跟我讲说 姐 我吃胖了 我如今起头每天吃草
那种行为是对的嘛
就是快速的就是减肥的时候就每天吃草
若是你每天吃草的话呢
酿成一头牛
因为我们一般的我们人体有七大营养素啊
你若是每天只吃草的话 你可能维生素会有
但是你若是没有脂肪摄入
脂溶性的维生素ADEK你是吸收不了的
所以说你仍是恰当要弥补必然量的脂肪
包罗我们的卵白量还有我们的碳水我们的糖本来弥补进来
要否则的话你可能你每天吃草
你短时间内你会不会瘦呢
你必然会瘦的 因为你每天摄入的热量过低
为了维持你的生命体征
你的根底代谢率需要消耗更多的热量
你没有过多的热量摄入进来的时候
你的脂肪跟你的肌肉同时城市参与合成
供给能量 维持你的生命体征
但是持久下去的话呢 你的代谢率会越来越低
若是代谢率越来越低的话
你恢复到一般饮食的话呢你会比之前更胖
之前有良多up主啊在阿谁视频里面说
我们每天吃点什么白菜涮一涮什么 一个月瘦三十斤
以至还有我们看到一个月瘦八十斤
就觉得仿佛高位截瘫了一样 就只剩下一堆毛发的重量
就是连人带核大要就五斤重 那实是不成取
减肥必然是一个贯串一生的安康减肥的一个概念
下面我们还有一个问题就是可能后台问的比力多的
那种力量型的训练大要是多长时间连结一次
如许是每天来练好呢仍是说不消每天
我们一般建议是每周连结三到四次
就是跟每天来也差不多
因为你来的频次越高 那你的训练效果也会更明显
之前我跟曲锻练聊天的时候 他十分不客气的说
像你如许的年纪 若是老是去跳舞话呢
就是你只要不跳了 你就会越来越胖
因为那个是属于有氧运动 它其实是会消耗肌肉的
那个实的是吓到我了
所以就是像我如许年纪的人就是
可能要力量训练可能必然要跟上
对 人过了三十五岁以后
你的代谢率会越来越低
若是你经常只做有氧运动的话呢
好比说你的高强度的有氧训练
你的脂肪固然会被合成掉
当然有可能你的肌肉也会部门参与合成
会招致你的代谢率会过低
所以说一般我们仍是建议好比说三十五岁以后
要多做一些力量训练
第一 能够强化我们的关节的力量 关节的不变
第二 力量训练做得多了以后 你的代谢轮回也会更快
尤其是像女生我们想要塑形呢
我们必然是针比照如说我们的臀部手臂我们的肩膀的位置
要多做一些力量训练
使我们的体型会变得越来越好
每一次啊我做那种视频啊
后面总会有弹幕说说了半天也没有说
该吃什么呀怎么吃啊有没有食谱啊
那今天呢就请专业的人士来帮我们造定一下食谱
该吃些什么
好比说我们一般通俗人群的饮食的话
我们能够是百分之五十到五十五的碳水摄入比例
百分之二十到二十五的卵白量摄入比例
百分之二十五到三十的脂肪的摄入
那若是我们想要一个更完美的一个身段
那我们能够恰当调整我们的饮食
好比说我们能够降低我们的脂肪的摄入
那我们能够把它降到百分之十或者十五
然后碳水的我们能够把它降到百分之三十摆布
然后进步我们的卵白量的摄入量
每克卵白量供给四千卡的热量 碳水也是供给四千卡
一克脂肪供给了九千卡的热量
所以说我们整个一个就是减脂或者塑形的人群的一个饮食尺度
我们一个标语就是高卵白低碳水低脂肪的一个饮食构造
那详细好比说像吃哪些食物呢
好比说像卵白量的摄入
我们能够选择一些比力优良的卵白
好比说像鱼啊虾啊包罗牛肉鸡胸肉等等
但是你那些优良的卵白量摄入来源有了以后
那剩余就看我们的烹调办法
好比说你是红烧的仍是说清蒸的仍是水煮的等等
都是决定了你的摄入的热量
减脂其实就是一个热量负平衡的一个成果
你每天的摄入热量跟你的根底代谢率
加上你每天运动消耗的热量的一个比例
若是我每天摄入的多了
然后我运动加上我的根底代谢率不敷的话
体内的脂肪会越堆越多
相反 若是我摄入的热量少我运动
加上我的根底代谢率是比力高的话
我会渐渐不断会瘦下去
之前有一个妹子在后台跟我讲
她说她是严酷根据只茹素食然后只吃那个鸡胸肉的
她把所有的素食买来之后 每天做麻辣香锅吃
她问我为什么没有瘦
曲锻练说的就是烹调办法其实也是很重要的
你重咸重辣重油的没法讲
对 因为你若是好比说你重油重咸的那种重口味的烹调办法
你除了摄入了优良的卵白量以外你还摄入了过多的脂肪
因为脂肪的一克脂肪有九千卡的热量
然后还有良多妹子在后台讲问到一个问题
说本身辛辛苦苦减了三天肥 其实太馋了
就偶然纵容吃了一顿 然后就心里就十分欠好受
就觉得本身又要抑郁了
在其其实曲锻练的那个说法上面
就没有什么食物是绝对不克不及吃
但是我们偶然纵容一下也是不妨
但是不克不及说把那种欠好的饮食酿成一个日常的那种
嗯 对 我小我的建议就是我们运动自己就是要贯彻一生的
养成一个优良的习惯然后饮食的构造呢也是说
就是我们尽量选择炊事比例比力完美的一些饮食
然后尽量选择油腻
你说偶然跟伴侣聚餐啊或者有些你比力喜好吃一些点心
在所不免
今天可能你吃了一顿好比说
很丰富的或者是甜点也好或者是暖锅也好
它第二天不会立马就酿成脂肪堆积在你的体内的
因为它没有那么快
因为相当于我们要摄入七千七百千卡的卡路里
才会酿成一公斤的脂肪
只要你记牢 我今天吃完了
心态放好
我心态放好 我养成优良的运动习惯
我觉得完全没有问题的
然后还有一个就是后台良多妹子问我
就是每天只吃代餐健不安康行不可
代餐的次要产物呢就是良多里面都是一些高纤维的食物
遇水膨胀会进步我们的饱腹感
因为饱腹感了以后我们就是不会觉得十分饿
你摄入的工具会比力少然后呢你的摄入热量少了以后
加上你本身的消耗和代谢率
可能你不运动 它短时间它也会瘦
但是若是持久以来的话呢
为了维持你的生命体征 你又摄入了十分低的热量
那仍是会合成你的一部门脂肪跟肌肉的
那其实完全吃代餐也不成取
所以就是与其要花那些钱
你还不如去好好的运动好好的吃饭
好啦 今天十分快乐请到了我们的金刚芭比曲锻练
跟我们分享的是怎么吃
那其实各人就是放轻松 就没有什么工具是不克不及吃的
第二呢就是当你吃偶然吃了一顿的话呢
就是通过运动代谢把它就是消耗的其实完全不妨的
我们以后也会在视频里面
各人能够看我那个整个精神形态的变革
我会好好吃好好练 然后做更安康的本身
好了
下期视频再见喽
拜拜