若是你晚上能够一般歇息那么没必要锐意加餐，一天三顿饭，晚饭后两小时弥补些生果。若是是不克不及歇息的，你能够在晚间加一至两次餐，进餐量不宜过多，小蛋糕、面包、麦片即可，不宜吃过咸和过油的工具，晚间原来身体处于歇息形态，按照特殊原因改动饮食习惯，在吃得过多不宜消化不说，跟会给胃肠带去承担。也不要大量食用热量过高的食物，但若是工做很累，能够吃一小块糖或巧克力，弥补一下体力。每日饮水不要少于2500-3000ml。
日常平凡上白班一般吃饭,碰到夜班晚上午夜的时候加点餐,若是允许夜间睡觉更好不要加餐,容易营养过剩,身体变胖.我不断是那种倒班,因为晚上能够睡觉,就不再筹办夜宵,活多不克不及歇息就必需吃点工具,后三更会饿的肚子难受.能够筹办一些点心,有热水就能够了.
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