呼吸控造法让大脑清净，纷扰的大脑障碍准确的思虑和推理，平静的大脑让心更趋近冥想。
——B.K.S.Iyengar
为什么要调息?
呼吸日复一日地停止着，从不连续。每一次呼吸，我们都从宇宙生命气息 中罗致养分，令生命延续。
为了从呼吸中获得更大的好处，保留那种生命力价值的好处，控造、削减 思惟颠簸产生的效果，瑜伽行者以科学的体例停止研究体验。于是，调息做为一门科学，成为瑜伽一个重要的构成部门。
《哈他瑜伽之光》第二章讲解瑜伽调息法。前三节经文是：“扎扎实实地投入体式的操练，而且可以控造感官之后，瑜伽士应该在上师的教诲下操练调息法，而且要适量地吃有营养的食物。呼吸的紊乱会招致意识的颠簸，反之，若是呼吸不变，意识也会不变。为了到达不变，估计习练者要控造他的呼吸。呼吸在，生命就在。呼吸停行，生命也就完毕了。所以，调度你的呼吸。”
操练瑜伽调息法有助于清洁纳迪（ nadis），即在身体精微层面的能量畅通管道。全身有数千根纳迪，大部门源于心脏和肚脐区域。调息法维护纳迪的安康形态，预防其变量，并可以改动习练者的心态。原因在于：调息法中的呼吸由位于身体两侧的骨盆附近的横膈膜底起头，而靠近胸侧的横膈膜及颈部的辅助呼吸肌便放松了，脸部肌肉也随之放松；当脸部肌肉放松了，觉得器官即眼睛、耳朵、鼻子、舌头和皮肤的严重便消弭了；习练者的大脑也随之败坏下来，从而获得专注力、沉着和平和平静。
调息法中身体的感化
通过操练调息法，我们进修和本身的呼吸、普拉那（Prana，生命能量）、思维和自我交换互通。我们的身体在调息法中阐扬了无足轻重的感化，同时大脑应处于放松形态。
操练调息法时，出格留意，躯干需安定，大脑需处于一种采取的形态，思维需警惕。调息法从呼吸的调理起头。调理从横膈膜的两侧以及从骨盆区域起头。横膈膜要放松地运动。颈部和面部肌肉也要放松。呼吸时心不克不及游移不定。当大脑的严重削减，操练者就能够全神灌输，获得安然平静与宁静。操练者要进修连结大脑跟从身体和呼吸运动。
正若有良多差别的体式，调息法也有良多差别的品种。它们在演变，以满足身体、心理、智性和灵性层面的需求。身体需要放松。思维需要沉着，需要警惕。智性需要锐利和平衡活动。因而，有一些调息法是身体性的，操练时呼吸要有力。而一些其他的调息法，操练时胸腔要更活泼，呼吸愈加深长。还有一些微妙的调息法。那些是鼻调息法，操练时通过手指按压鼻孔来控造气息。它们也被称为数字调息法或手指调息法（anguli pranayama-s）
为什么有如斯多的瑜伽调息法？
瑜伽包罗数量繁多的体式，熬炼人体的肌肉、神经、器官、腺体等各个部门，使整个有机体安康、协调地工做。人们所处的情况、体量脾性、身体情况和精神情况各不不异，差别的体式帮忙人们在差别的前提下应对疾病，促进安康。同样地，多种多样的瑜伽调息法能够满足习练者差别的心理、心理、智性和灵性的需求。
操练者应在挺尸式中起头进修调息法。有些十分简易、简单的调息法，能够在挺尸式中操练，诸如乌伽依（Ujjayi）、连续调息法（Viloma）和蜂式调息法（Bhramari pranayama－s）。
为什么那些调息法如斯重要？
每小我都接受压力、严重和不安。在我们繁忙的生活时间表中会呈现一段危机时间。我们的身体和心理才能有限，所以我们无法完全彻底地投入瑜伽操练之中。家庭责任和工做绑缚着我们，占用了我们相当多的精神，我们需要弥补那些损耗的能量。
那时，操练上述类型的调息法是最合适不外的了，关于那些寻求心灵安静、平和平静、清净与安然平静的人来说，它们是一剂良药。身体、大脑、心灵、神经和呼吸不再容易被激怒，因而扭捏不定或跌宕不安。
被污染的大气和情况对我们的呼吸系统以及身体和心理安康产生了不良影响。那些调息法是进步我们小我的内部大气情况和本身完好性的更佳办法。
为什么建议初学者在仰卧体式中学调息法？
⊙初学者更好在挺尸式中起头操练。
⊙当你在挺尸式中躺下时，你能够放松你的身体。
⊙在那个别式中很容易使身体，尤其是脊柱不变下来。脊柱平放在空中上伸展并连结安定，身体尽可能地展开面向，宽广的内部空间。
⊙内部器官不受压，免去压力和严重。
⊙因为身体平躺，不做反重力提拔，所以也不会耗散能量，因而身心等可由此得以修复。
⊙呼吸顺畅。
⊙横膈膜和肋间肌肉的运动可以自在地停止，如许能够使神经系统处于被动形态。
⊙操练者能够理解并感知身体的哪一部门应该是活泼的，哪一部门应该是被动的。
⊙大脑连结轻松被动，处于采取形态。
⊙平躺有可能控造内在的不安和躁动，同时能够使身体沉着和安静下来。
⊙安然平静的心态是当下生活体例所必需的。在那个别式中，我们在获得安然平静心态的同时又不损耗生命能量。内在的争斗和心理挣扎也得到平息。
⊙皮肤在调息法中起着重要感化。在调息法中，胸腔和腹部的皮肤变得被动、敏感并连结平整。胸腔面上升，而腹手下降。需要时，胸腔和腹部的皮肤可以供给呼吸所需的敏感度，而面部、手和腿的皮肤是柔嫩和平顺的。
操练调息是一个严谨而精细的过程，调息中我们会碰到各类各样的障碍，面临那些障碍我们需要一个明白的指引。
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