跟着每隔一段时间目力监测的数据公布，儿童青少年的高近视率，防蓝光的话题总会再热起来一次。学者说电子屏幕和LED照明等人造光伤眼的“元凶”是蓝光，世界卫生组织WHO爱眼协会以至在2009年岁尾发出橙色警告：“蓝光辐射对人类的潜在威胁将远远超越苏丹红、三聚氰胺、非典、HINI的毁坏性”。
人造光亮明还有其他光，如红光、绿光，为什么只是蓝光对人有害呢？我们历来只专注在蓝光伤眼那方面，而没有专门去对各个波段的危险系数细究。红、绿、蓝差别波长的人造光对代谢安康和眼安康的影响，详细情况事实若何，相互有害性差别有多大？
美国纽约州特洛伊市伦斯勒理工学院照明研究中心Mariana等人的研究，发现表露在高强度的红光和蓝光下会显著进步心率，但对夜间褪黑素排泄的影响，只要较高强度的蓝光才会按捺[1]。而按照其他研究，绿光跟红光是一样，不会按捺褪黑素的排泄，降低人的主不雅嗜睡[2]。
与睡眠相关的褪黑激素排泄按捺，似乎老是蓝光在主导，且蓝光的按捺效应与时间和强度呈现依赖性的关系。一项晚上利用电脑的尝试中，发现利用会发出高强度蓝光背光屏幕的受试者比非背光屏幕的参与者褪黑素程度下降[1]。在利用电脑时，佩带蓝光加强型的护目镜受试者的褪黑激素程度较不利用护眼镜的受试者降低[3]。蓝光越强，对褪黑素排泄的按捺感化则愈强，越难进入睡眠形态。
夜晚强蓝光来源次要是手机电脑等电子屏幕，利用电子屏幕，离双眼过近，只要十来公分，会招致进入眼睛的蓝光能量过强。你若是经常入睡困难，应该要深思一下本身是不是睡前过度熬夜玩手机了。在睡前佩带能过滤蓝光的防蓝光眼镜，也是削弱夜间蓝光按捺褪黑素排泄的一个好办法。
别的，蓝光照射还被发现会影响脑电图的功率谱，改动警惕性[4]，红光也会有此效应[5]，但绿光则不会[6]。在小鼠的尝试上，夜间1小时的绿光能快速诱导睡眠，而蓝光则会延迟睡眠[7]。夜间蓝光的倒霉影响，到白日可能就会酿成好处，因为它能够让人连结警惕性，思维愈加敏捷，工做效率也会更高。
对运动的影响，大鼠在绿光和蓝光下表露2小时，发现那两种光线明显降低了运动量，而红光则不会[8]。在另一种动物仓鼠的研究上，还发现8小时的红光表露能够增加夜间运动量[9]。
血糖是体内各组织细胞活动供能的重要物量，其必需连结在必然程度才气维持体内各器官和组织的一般运行。30分钟富含蓝光的白光能进步小鼠的血糖程度，而蓝滤白光对小鼠没有影响。做为调理血糖程度的胰岛素，蓝滤白光能够增加小鼠肝脏和骨骼肌中胰岛素受体底物2的表达，而富蓝白光能够降低肝脏中胰岛素受体底物2的表达[10]。更有趣的是，表露于蓝光下，日常能量消耗还会削减，但在黄光下就没有削减。可见夜间表露于高强度的蓝光下，还可能促进体重进一步增加。
总之，在那些各类波长影响比力的尝试中，蓝光似乎对代谢安康老是更具毁坏性光线，影响睡眠、能量消耗、葡萄糖代谢。而蓝光对眼安康的危害，想必各人都已深谙于心了。削减过度表露于蓝光情况，是维持人体代谢安康和眼安康的重要一步。
参考文献：
[1] Figueiro MG, Bierman A, Plitnick B, Rea MS. Preliminary evidence that both blue and red light can induce alertness at night. BMC Neurosci 2009;10:105.
[2] Cajochen C, Münch M, Kobialka S, et al. High sensitivity of human melatonin, alert-ness, thermoregulation, and heart rate to short wavelength light. J Clin Endocrinol Metab 2005;90:1311-1316.
[3] Figueiro MG, Wood B, Plitnick B, Rea MS. The impact of light from computer moni-tors on melatonin levels in college students. Neuroendocrinol Lett 2011;32:158-163.
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[5] Chou TC, Scammell TE, Gooley JJ, Gaus SE, Saper CB, Lu J. Critical role of dor-somedial hypothalamic nucleus in a wide range of behavioral circadian rhythms.J Neurosci 2003;23:10691-10702.
[6] Münch M, Kobialka S, Steiner R, Oelhafen P, Wirz-Justice A, Cajochen C.Wavelength-dependent effects of evening light exposure on sleep architecture and sleep EEG power density in men. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2006;290:1421-1428.
[7] Pilorz V, Tam SKE, Hughes S, et al. Melanopsin regulates both sleep-promoting and arousal-promoting responses to light. PLoS Biol 2016;14:1-24.
[8] Opperhuizen A-L, Stenvers DJ, Jansen RD, Foppen E, Fliers E, Kalsbeek A. Light at night acutely impairs glucose tolerance in a time-, intensity- and wavelength-dependent manner in rats. Diabetologia 2017;60:1333-1343.
[9] Bedrosian TA, Vaughn CA, Galan A, Daye G, Weil ZM, Nelson RJ. Nocturnal light exposure impairs affective responses in a wavelength-dependent manner. J Neurosci 2013; 33:13081-13087.
[10]Nagai N, Ayaki M, Yanagawa T, et al. Suppression of blue light at night ameliorates metabolic abnormalities by controlling circadian rhythms. Investig Opthalmology Vis Sci 2019;60:3786.