首马，必需要写点什么，才能够的。
末于，在踏过起点计时毯，走过大连美媚们的起点欢送步队后，我完成了首马。
↓第一块全马奖牌↓
还记得，同事们听到没有任何训练根底的我报名了大连马拉松全马以后，一脸惊愕的神气；还记得，公司几位老马们在听到我的激动之举后，脱口而出的“你疯了吧？！”。还好，没碰墙，没抽筋，没哭，顺利完赛，还胜利逃上了武汉马拉松上那只出名的狗狗。
说起我那趟“逃狗”首马，比起跑全马，来自那些“狠心实爱”同事的压力才叫人泪流满面啊……
为了抚慰慌乱报全马的我，他们说：“跑得了5公里，就能跑10公里，跑得了10公里就能跑半马，跑得了半马就能跑全马。”
为了不让我赛前弃赛，他们说：“我也报我陪你跑。”最初临时打消不说还让我帮手领包。
为了想刺激我进步成就，他们说：“蓝底儿，我联络上狗狗四毛了，你去了要跟着四毛跑哦，他是500的兔子。”
他们就如许一步步处心积虑地将一个恬静的女纸拉入了马拉松的深坑。是的，我彻底认同了差人叔叔的那句话，“谋杀案80%来自于亲朋。”
首马逃狗的故事，正式起头：
因为央视转播要求，起跑时间由原定的8:00提早到了7:30，迎着向阳，粗发！
↓警力装备充沛，隔几百米就会有差人↓
因为本届大连马拉松时隔五年再次将角逐了道路拉回了市内，各主干道都停止了封锁。早上动身后，沿途都是步行前去的选手。抵达了清晨的海边，蓝底儿仍是很兴奋地，穿上自家雨衣，摄影！是的，其时心里想的是，角逐完毕后还不晓得那形象会毁成啥样呢，赶紧拍两张吧。↓赛前得瑟↓
拍完照，立即去和四毛集合。必需和我的“私兔”拉近拉近关系啊！我们一路走进了动身步队，各人看到四毛都上来询问，出格是女生，看到挂着500牌的四毛，都不由得过来拥抱。
↓遭到围不雅的四毛↓
为了见证我的“逃狗之旅”，赶紧来张动身前的合影！
↓鱼贯而出的选手们，黄T恤是半马，白T恤是全马↓
大马赛道起伏较多，前半程都在市区奔驰，赛道两旁的不雅寡十分热情，角逐气氛很好。再加上气候不算很热，也有道路两旁茂密的梧桐树荫遮挡，一点都没觉得累，比起平常的训练，身体各方面反映都很好。小编心里不由起头窃喜，不错不错，完赛应该没太大问题了，速度越来越快，一不小心分段配速提到了630以内。听到耳机报数的时候，赶紧再把速度放下来，连结均匀配速654。但是角逐当天温度不低，刚过10公里就看到一个女孩吐了，路边也有几个承受告急治疗的选手，所以我也不敢漫不经心，不断连结配速，能量胶水、盐丸
都按方案服用。
↓随跑的救援人员↓
半马事后，选手明显削减，也有人已经起头走，有一些受伤的人，也在路边停止处置。我告诉本身，“实正的马拉松，起头了。”↓老年国乐乐队↓
↓国内最初的女骑警警队↓
大马赛道的最初15公里是一个折返加一个弯道，每段旅程5公里摆布。因为在新开发区，赛道两旁的都是些新栽的树苗，再加上时值正午，太阳当头，完全没有遮荫，十分炎热。整个角逐中，最辛苦的就是那段旅程了。角逐前，心里对本身就三个要求，1：除了补给，绝不走路。2：若是逃不上四毛也要争取530内完赛。3：争取逃上四毛。到了30公里以后，我也始末对峙着7摆布的配速，反面其他选手比拼。↓被选手们吐槽的心碎15公里折返↓
对我来说，此次首马最辛苦的部门，是在40公里摆布。一些补给点已经没有水了，赛道两旁也因为处所偏远，不雅寡很少。小编心里的险恶力量起头说话了，“走两步吧走两步……”天使力量也在呼喊，“对峙！你能够的，完成角逐前对本身的要求！”没错，每个跑者都懂的心里煎熬，正式起头。你身体的每一个细胞都在跟你喊辛苦，但你只能依靠你的大脑强迫着他们继续运转。固然530前完赛根本上已经没有太大问题，但说好的不走路，必然要对峙！
末于！我末于跑到了之前在30公里时，看见领先我10公里的选手们呈现的处所（41.5公里摆布）！我晓得，转角就是起点了。此时的我，已经不想什么转角碰到爱了，除了起点，我谁都不爱！But，当我绕过最初一个弯，心里暗暗呈现了几个脏字……那！么！远！好吧，也是没法子，继续跑……就在那时，一位我能够叫她阿姨以至是婆婆的人，默默地冲刺超越了我……欲哭无泪，全无加速的欲望，只想做一个静静跑过起点的女子。
末于，踏过起点计时毯，我完成了首马，也做到了对本身的三个小要求：不走路、530内完赛，逃上四毛。我末于能够在同事们的微信群里跟他们呐喊：“我首马完赛而且逃上狗啦！”（总觉得哪里不太对……）
每小我的首马都有一个故事，矫情地总结一句，马拉松实的很像人生的缩影，从喧闹到富贵，你需要战胜的阿谁人，良多时候其实是你本身。有人超越你，也会有人被你超越，而你需要做的就是对峙本身的程序，倾听心里的声音。
感慨完毕，给新手们一些经历分享：
1、训练训练训练！为什么要说三遍，许多莽撞的跑友因为猎奇因为兴奋自觉赛马的行为，绝对不成取。我可以顺利完成首马，完全得益于米神给我造定的方案。同时，必然要催促本身严酷完成，我确实没做到根据米神的要求，一模一样完成，但是每周的总跑量都不低于与方案的总量。若是筹办时间再充沛些，相信完赛成就还能更好。
↓米神在日历上给我摆设的训练方案↓
2、适应配备。无论是跑鞋仍是服拆以至是袜子，都要给本身留够适应时间。无论多小的配备，都要在长间隔训练中利用2-3次。尤其是跑鞋，更好能穿统一双鞋完成所有赛前的所有训练及角逐。
3、赛道领会。关于首马的选择，建议各人选择口碑好赛道轻松的角逐，那会让你的首马可以更好地完成，也给本身增添自信心。避开首届角逐、高温角逐、赛道难度较大的角逐。尽量留出一天的时间适应本地天气及考察赛道。
4、严酷施行配速。针对本身的情况确定配速后，务必严酷施行。参与首马的时候，很容易因为角逐的兴奋而被其他跑友拉高速度。我也是在服膺米神“慢！慢！慢！”吩咐中，对峙将7的配速连结了全程。立即大马赛道起伏较多，我也不断连结“上坡不加速，下坡不猛冲”的原则。是的，我比力守旧，但我晓得那是包管我顺利完赛的“法宝”。
↓本次角逐跑步软件的数据↓
5、造定补给分配。赛前训练我没有停止过水以外的补给，好在身处一家庄重的跑步办事公司，老马们给我的补给建议如下：10公里能量胶，15公里盐丸，20公里能量胶，25公里盐丸，30公里根据本身的情况弥补能量胶+盐丸。还有米神的建议：“官方补给都吃，有水就喝。”估量，那也是未呈现抽经、饥饿、晕眩的重要原因吧。
做为一个爱漂亮大过天的女纸，再给女跑友们一些建议：
1、画淡妆+防晒霜！不要担忧出汗会花妆，只要不是太厚的粉底和劣量化装品，一般不会花掉。人美了，照片和表情城市美，当然利于角逐咯。只要听见他人叫美女我就认实招手的，跑起来也会更高兴。相信我，加倍爱漂亮角逐里你也会加倍勤奋包管跑姿不敢随便放弃。
2、务必穿戴适宜的内衣裤。是的，角逐T恤和紧身裤会将你的曲线明晰地呈现，若是买了过小的内衣，画面实的没有美感。过大又会给身体形成额外的摩擦。女跑友们更好在赛前从里到外身着全套配备，看看有没有不适宜的及时停止互换。好不容易跑个马，照片不美实的不克不及忍！
3、关于补水海绵。万万不要用补水海绵猛擦脸和脖子，宝宝你是女生，你会把妆和防晒霜都擦没的！其实炎热也建议打湿本身的双手轻拍后脖颈更佳降温点。
4、轻薄赛事T+短裤更佳。上身不是出格紧实的妹子，更好不要露出腰部的肉，因为跑步的时候，满身都在起伏，若是赘肉比力多，画面实的很惨。为什么要建议短裤？只要大腿不是出格出格粗的妹子，露出腿胜过一条黑色的紧身裤哦！不只专业跑步短裤的后腰口袋，能放下盐丸、发绳那些小物件。并且短裤对腿部线条的要求其实比紧身裤小多了。不外若是有大腿内部摩擦懊恼的妹子，仍是穿紧身裤会好一些。
5、帽子。是的，那是避免头发出汗打湿后粘满你的脸的更好法子。夏日遮阳，冬季保暖润色脸型，妹子们务必动手两顶。建议选择专业的马拉松配备品牌哦。
↓赛前集体热身的女跑团↓
一不小心写了那么多，最初必需要感激一小我：
米神何小青——没错，就是那位勤奋忽悠我赛马，给我造定方案，最初还摆设我逃狗的大神！近水楼台先得月，有了女跑神的手把手指点，我必定事半功倍。（不外，阿谁说要陪我跑最初却临时弃赛的骗子也是她）
备战2个月不到，完成首马，本身仍是比力高兴的。正式进入了赛马的深坑，大连马拉松净成就为507。