进修钢管舞是一种什么样的体验？

1年前 (2023-02-22)阅读4回复1

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楼主

谢邀。

2015年1月份看到那个知乎谜底后起头学的钢管舞，到如今断断续续练了一年半摆布，算是小有停顿，所以写点干货来回馈一下知乎。我钢管舞的课全数都在美国上的，一起头是在耶鲁上学的最初一年在康州纽黑文的一家小跳舞室，搬到纽约工做后又体验了很多纽约培训钢管舞的处所。

我的经历可能更合适业余想学钢管舞当喜好，而不是专业集训的那种。我上学那会最勤快的时候一周也就去一次，中间还停过一个学期。比来几个月在纽约练的比力频繁，多的时候一周去上2-3节课。如许断断续续一年半下来，程度大要从level 1到了level 3，目前正在霸占level 4中。（业余能上的课更高就是level 4……）

一、钢管舞的手艺要求

我觉得那大要是良多人一听到钢管舞最关心的问题了——是不是很危险啊！是不是很疼啊！是不是要十万马力还要把手都磨出洞穴了才气学会阿！

其实实的没想的那么难！

我觉得钢管舞跟其他我们通俗人业余处置的体育活动最差别的一点就是门槛比力高，需要颠末一个漫长的入门期……像跑步瑜伽泅水打球那种，根本上有手有脚的人颠末几个小时的操练都能玩得有模有样，最少起到熬炼效果是能够的。但是钢管舞差别，一节入门课下来，你会发现你能做的动做很有限，而想要本身能完好来一套在钢管上的跳舞动做，到达通俗人看起来“像模像样”的程度，至少也需要40-50个小时的操练。而许多动做之一次起头操练的时候，疼是实疼，也很少能一次测验考试就胜利。钢管舞的大部门中高级动做都是力量+柔韧+身体协调性缺一不成，经常一个动做要频频做上十屡次才气掌握要领，而想要养身世体的肌肉记忆，练到十分纯熟，又是十几次的操练……

不外好动静是，固然入门阶段漫长，需要耐心，但是只要不竭的操练，力量的增长是一定的（否则不契合人体生物学规律嘛），而至于身体的协调才能，像我那种生成小脑就不兴旺从小平衡就极差的人，都能练到那个程度，你们还在等什么！！

接下来我会把钢管舞对身体各项机能的要求拆分出来讲一讲，然后你们就会发现，实的没那么高不可攀嘛！

1、力量

一说到钢管舞，确实良多人的之一反响，就是对力量要求出格高。事实也是如斯，好比说那种典范动做Iron X，手臂核心力量不敷底子不可。

但是起首，钢管舞对力量的要求没有一般人想的那么高。图上那个Model也能看出来手臂肌肉并非兴旺到夸大，通俗女生颠末力量训练完全能够到达那个程度。

其次，钢管对力量的要求都是循序渐进的。最少在美国，所有的钢管教室城市分初级班中级班高级班，每个班操练的动做都差别，而良多初级的动做设想出来都是有助于肌肉增长的，一步一步地来。好比说那种比力初期的操练手臂、肩背力量的动做，有些经常去健身房有点肌肉的女生可能一次就能胜利。

我刚起头学钢管舞的前三个月，根本上一周才去上一次课，一节课一个小时，每节课就是学一些空中动做。良多动做是那种单手握管+空中扭转的，所以是针敌手臂十分好的力量训练，经常一节课下来第二天手臂酸的不可。几个月下来，欣喜地突然发现本身长出了肱二头肌！固然要用力才气看到很小的一块，不外也是很明显的力量增长了。

几个月之背工臂的力量根底打好了，就能够起头学爬管了。爬管最根本的要求是要能双手握管把本身举起来，于是我从一起头只能勉强举起来，渐渐到爬管流利，再到能够把本身举在空中做Chopper，大要又颠末了半年的时间。

爬管的起始动做，网上随意找的图，画得有点丑，不外大要就是那个意思。那一系列的动做除了敌手臂（次要是二头肌）的力量有要求之外，还会很熬炼背部力量。标记动手臂和背部力量打破一个门槛的是那个动做，就是上面提到的Chopper。

能够看到那个动做想把本身不变固定在空中，需要手臂微屈来把胸部抬起来，二头肌的力量必然是要够的。 Chopper也分差别阶段的，好比说初级版本是先曲腿蹬地，等跳到空中再双腿翻开比V发力。比力难一点的是曲腿Chopper，不克不及借助空中的反感化力到空中，要二头肌和后背配合发利巴本身“举”起来。我练到后来每天钢管舞热身动做就是十个曲腿Chopper来激活手臂和背部的肌肉。

除了爬管之外，别的一系列比力进阶的动做就是倒挂。

好比说那种十字倒挂，其实那个动做自己其实不难。把本身翻到管子上需要的力量其实很小，因为能够蹬地起跳削减手臂的感化，而翻上去之后，次要是靠腿部力量+摩擦利巴本身固定在管子上。然而因为一般腿上的肌肉都比手上要多，并且那个动做接触面积很大，其实挂在上面十分稳当！

十字倒挂其实只是为了之后一系列的倒立动做打根底，先让你适应在钢管上头上脚下的

觉得。能做十字倒挂以后就会起头渐渐接触各类实正需要力量的动做，比力典范的一组是butterfly和extended butterfly。

那张动做就是butterfly，两个手要支持本身上半身的力量。进阶版是下面那张extended butterfly，两个手要支持本身全身的力量，独一留在钢管上的那只脚其实只起到了平衡的感化，一点都不受力。

我从之一次接触钢管舞到起头十字倒挂大要是半年（30个小时），十字倒挂到butterfly大要三个多月，10-15个小时，butterfly到extended butterfly又练了半年，50个小时摆布，停顿不快，就是通俗人颠末训练以后能到达的程度。下面那张图是我。

所以总结一下就是，钢管舞的高级技能确实对力量要求很高，但是之一，想完成高阶动做，其实不需要你有多么绝对的力量，我本身二头的程度也就是一手一个15磅哑铃，斜坐下拉60-70磅之间，比通俗不熬炼的女生要强一些，肌肉线条明显，但绝对算不上十分十分有力量，用力的时候也就是下图那个样子。

第二呢，钢管舞的教学早已经开展出了一套完好的系统。针对初学者/完全没有力量的人，有良多现成的动做看起来很都雅，但是对力量要求不高，或者参加一些协调和柔韧的因素，让你既能体味到在钢管舞上“玩耍”的乐趣，又能逐渐增肌，为日后挑战难度更高的动做打下根底。像我三天打鱼两天晒网，对峙了几个月的课就能看到效果，不竭解锁新技能。只要认实去上课认实训练，力量不敷都不是问题。

2、柔韧

对钢管舞来说，柔韧并非需要前提，而是锦上添花的感化。钢管舞的有些动做完全不需要柔韧，有些动做柔韧性好会做得更标致和轻松，只要少数一部门动做是没有柔韧性完全练不出来的那种。

必需要柔韧性的动做

其实我如今独一能想到的就是jade以及其各类变种，欢送其它练过钢管舞的小伙伴们弥补。

Jade是那个样子的，下面三张图都是我。

那个动做对股二头肌（hamstring，大腿后侧肌肉）的柔韧有绝对要求，至少能到达在空中上劈竖叉毫无压力的程度才气在空中完成jade，因为那个动做的定义就是“两腿在空中比一字”，固然说不克不及完全劈腿比个V的外形也能够吧，但那就不是jade了啊……

那个动做的手艺要领仍是在于手部力量，我一般都是做右腿jade，就是用左手掰住右腿把本身固定在钢管上，需要左手用出更大的气力狠狠地把腿往本身身子的那一侧掰来造造摩擦力，鄙人边的拖住 *** 的手其实更多是连结身体的不变性，并没有支持太大的重量。

有柔韧能做的更轻松和都雅的动做

比力典型的有两个动做：Ballerina和Leg Grab。下面的图都是我。

Ballerina望文生义就是动做有点像芭蕾 *** 的意思，下图是我。

(手机里的那段时间的照片没有备份只剩票圈截图了。。。)

Leg Grab则是手要绕到背后去抓住脚。那两个动做都需要必然的背部柔韧性，背部要足够柔嫩才气带脱手走到足够的间隔去抓住脚，不然就要拼命往后蹬腿才气抓到，很容易形成大腿后侧抽筋。但是一旦够到脚了，张开其实不难。所以若是背部柔韧足够的话就会做起来很轻松。

完全不需要柔韧的动做

太多了，我其实觉得钢管舞里面80%的动做都对柔韧性没啥要求，地道要求力量的活计。

好比说典范动做iron x啊（我那张图是假的，从空中跳上去抓拍的，我如今的力量不敷以悬停...）

Handspring啦（双手一正一反握管，原地起跳到空中后翻开双腿比V，level 4标记动做之一）

还有那种看上去挺酷但是其实一点都不难的动做。

３、身体的协调性和平衡

我其实觉得那一点才是钢管舞最难的部门。。。

我最起头学钢管舞的时候就问过教师一个问题——若是一个已经在健身房泡过良多年全身都是肌肉的妹子，玩那个是不是悄悄松松？还要像我们如许吭哧鳖肚的练吗？

教师说当然阿，钢管舞不单单是力量，力量对有些动做来说只是前提，更重要的是若何协调(coordinate)控造本身的肌肉来配合完成某一个动做。

换句话说，良多动做即便你有绝对的力量也还要有一个“巧劲儿”去完成，光用蛮力也不成。

好比说我练了好几个月的那一套动做Ayesha -> Pencil with Elbow Grip -> Handspring -> Handspring Pencil，最初的大招长下面如许。

其适用两只手在钢管上撑起全身的重量我的肌肉力量是早就勾够了，还记得上面讲解的Butterfly吗？敌手臂力量的要求是一样的，只是Butterfly有一只脚在钢管上连结平衡，所以要容易良多良多。

大招(Handspring Pencil)难就难在，不只要两手支持起身体的重量，还要学会若何手臂、肩背、腹肌、臀部同时发力来连结身体的平衡。那其实是一种十分微妙的形态，在美国教师城市教你，人在空中倒立的关键就是连结一个“hollow body"的“空心”形态，要腹肌和臀部同时反标的目的发力才气连结平衡。其实对腹肌和臀部肌肉力量的要求其实不高，可难就难在怎么精准的控造那块肌肉去发力来找对身体的形态。

那就只能需要不竭的训练了。好比说想练成钢管空中倒一般要从空中起头练，先找到腹肌－臀部连成一条线发力的觉得。手臂力量要从肩肘倒立起头练，力量渐渐上去了再练手撑地的倒立，那时候就要训练肩背和腹肌的协调性。下面那几张图根本能够捋清晰了我从空中到空中，从elbow stand到hand stand的血泪史。。。

并且钢管舞也不单单爬到空中做出一个动做就算了，一般训练的时候都讲究“技巧组合”(combo)，并且动做与动做之间的转换要求流利天然、有跳舞的觉得，还有什么随时绷脚尖放松肩颈之类的。前面良多答也讲了钢管分为定管和转管，根本上所有的定管的动做都能够去转管上练，但是在力量的根底上对身体的协调性要求更大，因为转管要求人反响速度更快，combo的难度因为考虑到扭转时的离心力种种因素也会变得愈加复杂。

对我那种在起头练钢管舞之前没有任何其他跳舞根底，除了柔韧还不错之外，刚起头操练的时候动做几乎丑的惨绝人寰。一起头只是练练力量，也没什么combo能够做，还能够蒙混过关，偶然拍张照自我觉得优良一下。

后来手艺进步了，起头更多的存眷转管，没事想本身录个小视频跳收舞什么的，才发现身体生成的那种协调性和流利感其实实的很重要啊！钢管舞究竟结果重要的仍是“舞”，我一起头操练把动做都连系到一路的时候老是看着笨手笨脚的，并且永久是锄头脚，绷脚背的习惯不断都没养成。。

目前下一步的进阶目的就是设想并操练一段四五分钟的combo！争取能正经像跳舞那样来一些完好的动做，而不是总像一个山公那样在空中蹦啊蹦然后拍张照就算了。。

二、钢管舞能给我带来什么？

我小我其实出格出格感激知乎那个谜底！当初一个冲动决定去学钢管舞，在那之前我没有任何运动根底，肌肉很少，也没有跳舞根底，只要小时候练过跆拳道所以柔韧还不错。其时的我打死都想不到，竟然就那么入了钢管舞的坑然后渐渐对峙了下来，以至从此热爱上了运动。

2015岁首年月的我，来美国两年的时间体重长了15斤，体脂率到了26%－27%，很少停止跑步打球之类的有氧运动，经常走一走路就觉得很累。之后的一年半渐渐共同的有氧无氧+饮食调整，体脂率降到17.7%，50分钟能跑五英里，静息心律从83降到62……固然整体心肺功用仍是很渣，但跟本身比已经前进良多了。而钢管舞在那此中起到更大的感化是对我身体形态的调整，我原来不断有点驼背和圆肩，但是就像上面说过的，钢管舞对肩背力量要求出格高，所以一年多下来我欣喜地发现本身挺拔了良多，并且练出了很都雅的肩背肌肉线条。随意找了一张比照图：

（右边两张是2013年八月，右边两张是2016年蒲月，能看出肩膀的线条改动了良多）

良多人，包罗我本身一起头练钢管舞前，不断很猎奇的问题就是——钢管舞到底能起到什么熬炼效果？会练成金刚芭比那种吗？

钢管舞严酷上来说是无氧运动/力量训练，因为每一次操练和上课都是不竭测验考试进修新动做的过程，从体味动做的细节到本身实的去测验考试，其实不需要持续时间很长的熬炼，更多的是培育身体的力量、平衡和协调的才能。当然，若是你就围绕着几个空中动做起头持续不断的跳上一个小时。。。那大要就算有氧运动了。

既然是力量训练，那钢管舞给身体带来的变革就跟你去健身房举铁的效果是一样的。不会让你“瘦”，因为单纯的力量训练身体消耗不大，并非减脂肪的更好手段。但是也同其他的力量训练一样，钢管舞能增肌，持久对峙会进步根底代谢，从而起到消耗脂肪的效果。并且因为钢管舞对力量的要求次要表现在肩背手臂以及核心腰腹，对女生形体的改善有奇效。

但是有人可能会问——可是我明明仍是看到看起来很胖/很壮的人在跳钢管舞阿！是不是申明了练钢管舞整小我会变得很壮？

确实跳钢管舞的有那种瘦瘦的：

也有那种看起来壮一点、腿偏粗的：

但是看起来壮的人并非因为她们肌肉练得异常兴旺，而是因为体！脂！高！所有担忧起头举铁就会变粗变胖的担忧确实不是多余的，因为在体脂稳定的情况下，或者说一些体脂原来就偏高的女生，一旦起头停止力量训练，就相当于脂肪没变的情况下，在脂肪底下又长了一层肌肉。那整小我在视觉效果受骗然是“变粗”“变壮”了。归正我本身刚起头练钢管舞就是惨痛的教训，那时候人傻，不懂得健身和人体构造的根本原理，因为担忧会酿成女壮汉就还停了好长时间。

如今想想几乎蠢透了。。准确姿势应该是在起头力量训练/钢管舞的时候共同着减脂，也就是说加大有氧的频次/增加每天消耗，然后饮食上控造少脂肪少碳水。不外因为我前期钢管舞+各类其他举铁屯了好多肌肉，根底代谢已经很高了，一旦起头减脂，效果那是立竿见影，最快的时候两周就能掉1%的体脂或者2斤体重如许。最初末于起头无限接近我抱负中那种体脂低但是肌肉明显的身段——实正到达那个阶段底子不会看起来壮好吗！女生实的无论如何不吃药打针都不成能练出成块的肌肉，最多就是下图那种肌肉明显却很紧致的身段。

关于健身的问题我还写过别的一篇长谜底：

没有熬炼根底的人，若何增肌与减脂？ - 赵丹喵的答复 - 知乎

除了形体上的改善之外，钢管舞带给我更大的益处就是一项能够持续一生的喜好。因为，跳钢管舞实的很高兴呀！！！

正因为钢管舞是一项门槛很高的力量训练，不像跑步泅水等单调反复的有氧运动一样枯燥(对我来说)，每一次钢管舞训练都给我带来纷歧样的新颖和 *** 。从最起头只能做空中动做，到一点点长出了肌肉起头往空中开展，再逐步依赖越来越少的身体的部位就能悬空在钢管上，我看着本身身体一点点的变革，对身体肌肉和平衡的控造逐步进步，那觉得实的是相当有成就感……

并且对了律师那种每天坐办公室还需要每时每刻都绷紧了神经的职业来说，下班能去上一节一个小时的钢管舞课，在钢管上翻腾出几个标致动做，几乎神清气爽。

前面良多答主提到练钢管舞容易受伤，身体瘀青什么的。我觉得那方面因人而异吧。

先说说受伤。若是去正规的跳舞教室，在教师的监视下一点点起头练的话，受伤的概率是很小的。教师会教你一些在突然失去控造时怎么停止自我庇护，平安离管的动做，更会在你测验考试新动做的时候一对一庇护。我本身在家里拆了一根钢管，在家练的时候因为在跳舞室养成了十分好的平安意识，若是练危险动做的时候永久都要男票来庇护。

(男票一边庇护我练空中倒立一边帮我遥控摄影……)

归正练钢管舞到如今，我是连扭伤那种都没有过。勉强算的上一次仍是跟钢管舞没太大关系，是我想在家里练核心力量，让男票扶着我练倒立，成果下来的时候本身没留意磕到空调机箱的角上……脚踝肿了两天就蹦蹦跳跳的跟没事儿人似的了。

至于瘀青，挺常见的，但可能因为我皮糙肉厚（？）很少出瘀青，翻了翻相册最严峻的也就是下图的样子。

并且瘀青也跟训练的频繁水平有很大关系。我一般若是当天训练出了瘀青，在瘀青退掉之前是不会再训练涉及那一块肌肉的动做的。一方面肌肉原来就需要一段时间恢复，天天训练若是歇息和营养跟不上反而倒霉于身体机能的进步，另一方面钢管舞能练得动做有良多阿，干嘛非得跟那一个杠上？并且我身体恢复得很快，一般一周两次课的话比及第二次上课，之一次的瘀青早就消逝了……所以不断也没攒出什么看起来比力惊心动魄的图……

不外手上会练出茧子那时必然的，因为钢管舞最根本的要求就是要有强大的抓力来握管。一起头最容易破皮的处所就是手掌中指下面的部门(如下图)，训练完的当天洗澡都得小心点。不外时间长了磨出茧子了就不会再破皮了，抓管神马的大丈夫。并且那点茧子算啥啊？？我不说底子没人看得到，握手也觉得不出来，若是不是我主动说的话连我男票都看不出来我手上练出茧子了。。。

总而言之，受伤（即便是扭伤那种重伤）的概率，若是在正规跳舞教室承受训练而且本身有平安意识的话，长短常低的。其他一般的肌肉酸疼、瘀青、磨出茧子在我看来都是处置任何体育运动的一般成果啊，比拟起钢管舞带给我的快乐和形体力量的变革几乎不值得一提。

还有一点就是，练钢管舞结识情投意合的小伙伴十分高兴阿！！双人钢管舞跟单人钢管舞的体验又不太一样，十分考验两小我的共同和默契。下图为和我一路在纽约练钢管舞的小伙伴小ko。

三、想学钢管舞应该怎么起头？去哪学？

人在美国的话间接搜pole dance studio就能够了，哪近去哪。如今钢管舞已经越来越普通化，美国次要城市必定都有，我在耶鲁读法学院那两年连new haven那种没有什么娱乐活动的处所都有程度十分好的跳舞教室。

我在纽黑文去的那家叫做PoleFly Aerial Fitness，是本地独一一家训练钢管舞的处所，教师/老板叫Jess，人十分好。在耶鲁的小伙伴们墙裂保举。

搬到纽约后，我根本上把周边的钢管舞教室都试了个遍。根本上交通便利一点的就是那五家：

1. Body and Pole (曼哈顿26街和6大道附近)

那一家规模很大，并且声名远扬，上课的时候经常能碰着从美国其他处所赶来特意来那里练一次钢管舞的人。

那家的长处在于：

教师都是我上过所有钢管舞课里面教的更好的，动做讲解的十分清晰，并且非常有活力，很擅长带动课堂气氛。因为规模很大，所以能够选择的课十分丰硕，从level 1到level 4每天都有开课。并且练钢管练腻了还能够去上空中瑜伽、柔韧课、核心训练课等等其他类型的课程。设备很好，更衣服的处所空间很大，练钢管舞的房间也十分宽阔。已经构成了一个本身的社区，经常组织团体摄影之类的活动，每节课人数都在8-14之间，能够尽情围不雅各类身段好手艺好肌肉标致的蜜斯姐们跳舞。

缺点也是有的：

代价偏贵，不算新手优惠的话单次40美圆，偶然有折扣也不是很给力。每节课上课的人太多，只能两人合用一个钢管，并且想让教师一对一的监视要渐渐等，人多的话教师要一个个看过来才气轮到你。每节课的内容完全由教师决定，没法子自在操练本身想练的动做并要求教师指点。固然课程的选择良多但长短常难预定，比力火的课要提早一周才有空位。每节钢管舞课最短都要一个半小时，并且热身时间出格长，关于上班狗来说不敷灵活灵敏。

２、 Foxy Fitness (曼哈顿28街和7大道附近)

比Body and Pole小寡良多，收集上的评价参次不齐，曾经一度是我的更爱，如今那家我根本上和Body and Pole去的一半一半。

先说缺点吧：

设备比力捉急，钢管舞教室出格小，只要三根管，更衣服的处所也就两平米？？人挤着人。没有分级的课，只要一种钢管舞课，去了之后教师按照你的程度来决定教什么，根据挨次一对一的来。教课的教师程度参次不齐，有几个出格优良的，但是对动做手艺要领系统讲解的程度遍及低于Body and Pole。也许是因为那家都是一对一的小课，教师们不太需要在大课上讲解手艺的经历，比力擅长一对一示范和监视。也挺贵的，单次课35美圆，不外新手优惠十分给力，打折下来前十节课每节也就18美圆摆布，各有利弊吧。钢管是50毫米的粗细，然而市道上常见的钢管和其他教室用的钢管都是45毫米的，用惯了细的管子再换粗的抓管变得困难，我到如今都还不习惯。

长处当然也有：

一对一教学十分赞，他们一节课最多六小我，时长一个小时，但是经常晚一点的课报不满，只要三小我，那就相当于每小我能够一对一跟教师进修20分钟，能够要求操练本身正在打破的动做。时间短，课好约，灵活灵敏。每节课一个小时，非常钟热身，并且提早一天约都能约到，十分灵敏。最重要的是因为他们是轮换造一对一教学，每节课最核心的就是那十到二非常钟，其实没时间的话把本身那部门上完了就走也是能够的……若是经常选时间比力晚的课，好比说我那种律师加班狗都是晚上八点半才去，经常只要三小我，一人一根钢管，不消跟他人分。

那两家做为目前我纽约去的最频繁的钢管舞教室，各有利弊互相弥补吧。我小我觉得Body and Pole更合适初学者，因为教学流程同一，新手入门能够渐渐打根底，还能够结识跟本身程度差不多的小伙伴配合前进。Foxy Fitness则比力合适有本身明白的训练目的的中高阶小伙伴们，一对一的训练时间其实太有效率了，好比说我在打破钢管空中倒立的那段时间几乎只去那家，每次都让教师庇护我停止倒立，但若是去Body and Pole那种提早设想好的大课的话就不克不及专注于一个技能了，教师教什么就学什么。

３、Yoga Pole Studio (位于downtown布鲁克林)

也是比力小寡，一起头去是因为离我家很近，走路非常钟就到了，并且收集上固然评价的人少但都是全五星好评。

但是我是去上了三次课以后就放弃了，不太合适我。那家课更偏向瑜伽，教的都比力简单，有点类似于把瑜伽和钢管连系的意思，而不是专注于钢管舞技能。上课气氛比力随意，凡是只要两三小我，各人说说笑笑的练一些动做就过去了。

长处就是课很廉价，20美圆一节课如许。并且教师Carolyn Chiu人十分好，看她的instagram也能看出来比起只练钢管舞，她更重视的是通过多种训练——瑜伽、柔韧、倒立、以至巴西柔术等等来综合进步本身的身体机能，钢管舞只是她浩瀚东西的一种罢了。

４、City Pole (Tribeca地域，如今已经倒闭了)

啊，那家说起来实的太可惜了。代价相对廉价，一节课25美圆摆布，跳舞教室不大但是精致而清洁，六根钢管每堂课最多六小我刚刚好。课程选择也丰硕——他们只是分初级中级和高级，但是也有转管课、柔韧课、倒立课等等。他们比力次要的教师是两个男的（固然没问过但是明显是弯的），程度都很高，既擅长系统讲解动做要领又擅长一对一庇护和教学，人还十分热情有活力，每节课的课堂气氛都很好，几乎是综合了Body and Pole和Foxy Fitness的长处。

但是，他家去年十一月份倒闭了。。闭了。。。了。。。嗷嗷嗷嗷太可惜了。

估量就是因为他们课廉价，又不愿多加人进来。若是两小我合用钢管的话一节课能拆下十二小我，他们收入翻倍，但是课堂效果天然大打折扣，所以他们实的很良心，估量也赚不到什么钱，Tribeca的租金又出格贵，去年岁尾运营不下去就关门了。

更狗血的是，他们的owner在关张的时候还被人骗了，大要就是原来有小我说要从她手里买下那家亏钱的钢管舞教室，于是她跟房东延了租期多付了很多反租什么的，但是阿谁人最初其实是个骗子，招致本来的owner原来方案好的关张经费都没有了，给教师的年末奖都发不出来，有些学生的钱也退不了了，还发了一封长长的邮件来解释。。。也是可惜。。。

５、New York Pole Dancing (50多街在曼哈顿的西侧)

（他们的官网也是real有个性可是我莫名觉得有点low是咋回事？）

没去过，离我公司和家都太远。他们有固定的学生，看评价也还不错，但也没有什么出格出寡的处所，所以我不断没有动力去测验考试一下他们的课。

国内的我只传闻过一家叫Skyline Dance，在北京三里屯，是楼上一个答主创业开的。我去年八月回北京去试了一下，宽阔亮堂光线棒，十分合适摄影哈哈。我只上过一节苏菲的钢管舞课和一节空中瑜伽力量课，觉得都不错。气氛比力轻松随意，上课的根本都互熟悉识，很好玩的觉得。不外我长年不在国内也没有时机体验更多他家的课了。

除了去上课之外，本身在家安钢管也是一个选择。北美必定首选X-Pole，亚马逊或者官网都能够，300多刀，安拆起来十分容易，两个通俗女生最多半个小时就能够搞定。它的安拆原理是通过管子上下的张力“顶”在天花板和地板之间，十分巩固，若是觉得松了本身再拧拧就顶紧了。我本身的已经用了两年了仍是很稳。材量要选Chrome的，stainless steel是摩擦力更低的一种，十分不合适初学者。粗细就选45毫米的就能够，是更大寡的选项。