写在最前面：在你起头瑜伽之前，先问问本身：我为什么要选择瑜伽？征询瑜伽问题请加我lingyue06。
人有的时候发问会出于猎奇，在发问之前先想一想上面那个问题。
但愿尽我一点力，为列位带来一丝光亮……
2018年1月28日更：在我义务为超越四百多知友解答问题之后，我仍然愿意继续在微信，甚至在此解答从瑜伽，到减压的问题。
2022年9月18日再更。关于瑜伽体式的那部门内容的更新。
瑜伽在20世纪初之前的体式其实不多，以至在正统的瑜伽派别中，把打坐称为体式。19世纪末到20世纪初有一些瑜伽巨匠把古典瑜伽中哲学的部门削减，增加了动做的那部门，构成了现代瑜伽的雏形。20世纪60年代摆布，瑜伽在西方和健身交融起来。那就是我们如今看到的现代瑜伽，也能够说是贸易瑜伽。
……………………………以下是原谜底，写于2015年…………………
本人男，操练瑜伽超越五年，屡次赴印度上瑜伽课，非以营利为业的瑜伽锻练。本年国际瑜伽日在北大带过500人的瑜伽，我来答那个问题。
起首，我要强调的是，瑜伽不是肢体的拉伸，绝对不是！目前国内许多瑜伽锻练的来源，多是跳舞专业身世。他们体型优良，在瑜伽馆教的就是动做（无意贬低，不喜勿喷），有一些人描述为瑜伽操，也不无事理。
简单讲，瑜伽是通过肢体的简单舒展，通过呼吸办法，让思惟静下来，净化思路，到达减压放松的目标，进步人的自愈力，留意：是自愈力。不附和瑜伽黑们所说，瑜伽对脊椎及肢体味产生任何扭伤。那不是瑜伽，是自虐。包罗健身在内的任何对身体有益的肢体运动，在规则上城市赐顾帮衬肢体的接受。瑜伽开展到如今，莫非几千年来的传播，就是为了自虐吗？
第二，想清晰你本身做瑜伽的目标：减肥，塑性，放松。我要说的是，瑜伽是一种简单可行，十分便利的修身办法。修身，指的是对本身的身体和心灵有好处。健身房一年的会费是几，请私教的费用是几？其实，只要几个简单的瑜伽动做，足矣让你受用。
第三，我们要把贸易瑜伽与实正的瑜伽区别开。本年6月21日是国际瑜伽日，是印度总理莫迪去年在结合国大会提出并得到通过。全世界近万万的人在那一天一路做瑜伽，倡议方不是为了从中获利，而是为了推广那种古老而便利的减压办法。当然我不是说贸易瑜伽欠好，我也有许多十分不错的瑜伽锻练伴侣。
之所以说以上内容，希望在你起头瑜伽操练之前，厘清与瑜伽无关的设法，回到瑜伽的原来面目，从各色各样的贸易告白中看清本身所需。
好了，上干货。你是学生党，保举给你一个简单的瑜伽动做：拜日式。一共12个合成动做，不难。http://jingyan.baidu.com/article/647f0115740dcc7f2048a865.html
（以上链接侵必删）
你也能够在网上找到良多教学，但是动做不同一，不免会让人难以选择。那个里面只要12个动做，以你本身肢体能承受为准。摆布为一个回合，你能够按照本身的体力情况做十个摆布回合。做完一组之后，若是你觉得微微出汗，能够坐下来，闭上眼，稍稍静下来坐一会。最重要的是，要锲而不舍。
之所以建议你做拜日式，是因为那里面有很大的好处。度娘一下，所有的人城市说，能够舒筋活络、柔嫩肢体之类，那是目前国内几乎所有的瑜伽城市照抄的，太虚。拜日式寓意是朝拜太阳，万物生长靠太阳就不说了。拜日式能加强人的太阳神经丛，太阳神经丛是人体最密集的神经丛，位于小腹，与进步一小我的缔造力与意志力慎密相关。
请不要把太阳神经丛与丹田、气功联系关系起来！
请不要把太阳神经丛与丹田、气功联系关系起来！
请不要把太阳神经丛与丹田、气功联系关系起来！
以上。
……………2015年12月6日更……………
关于初入门的人来说，提醒以下几点：
一，无论是视频仍是书，瑜伽的体式，要本着从头到脚，从站立到躺下的挨次，相当于热身。不要过于拉伸，不要超越本身肢体接受范畴；
二，建议肢体活动开之后，恰当做几组上面提到的拜日式；
三，最重要的：必然要留意呼吸，以本身的速度，做深长、迟缓的呼吸。有一种说法，人一生呼吸的次数是次数的。SO，让呼吸慢下来，在你能控造它的时候；
四，最初，做几分钟的静心。放松就好，脑子里有任何念头，看着它就好了，不要纠结于此。
也许有人问：呼吸是我们本身的，如斯说来，我们莫非会控造不住本身的呼吸吗？是的，当你愤慨、哀痛时，你无法控造本身的呼吸速度，因为那时你已经任由呼吸加快，任由情感失控了。SO，呼吸十分重要。你必定想问，莫非我们活那么大，连呼吸都不会吗？是的，呼吸里面蕴含的韵律，是一门科学。你也许会接着问，那韵律是什么？率直地讲，若是你去从印度古老的瑜伽书里挖掘，能找得到相关论述。国内也有人翻译过相关的书，但遗憾的是，那仅仅是字面上的翻译，连学术价值也没有，纵然晓得了那种韵律，至多是断章取义，须知，瑜伽的呼吸也是一个系统，绝非呼吸几次，时间长短的问题，因为如许毫无感化。更为遗憾的是，人类并不是所有的事都能通过读书来进修得到，那是你不得认可的事实。关于初学者而言，记住上面的四点，小我觉得胜于许多瑜伽班。
在我的答复之后，不竭有人问我相关的问题，也有的人加了我微信（仿佛也只是加了老友罢了，并没有来问我任何问题）。评论区里有人想晓得看哪些书，归纳起来，印度那方面的书十分多，从印度教到各类往事书，鉴于中华与之文化方面太大的差别，不太建议深切。别的，我也会在私信里把我上过的课程介绍给更感兴趣的伴侣——我始末强调不从课程得到任何益处，至于他人相信与否，i dont care——但是我不断在想，做为一名已经操练瑜伽超越五年的男士来说，把那种体验告诉给愿意倾听的人，把本身上过的并且收费低廉的、更重要的长短贸易化的课程告诉他人，是我乐于做的。因为，瑜伽全人类的宝藏，任何人都有分享、进修它的权利。
……………2016年8月1日更新…………
感激那么多知友的存眷，诚惶诚恐。之所以勇于把本身练瑜伽的体味写出来和各人分享，是本身因瑜伽受益，有区别于国内大大都减肥、高温之类的贸易瑜伽。后者是我本人比力抗拒的。因为究竟结果题主问的是自学，我想良多人也存眷那一点。尤其如今良多人几乎不成能在工做之余抽出太多的时间去专门学瑜伽、放松本身。希望下面的文字对可以读完的伴侣有益处。
再次感激列位知友的存眷。
写完那个答复之后，有很多知友通过各类体例，问了我许多问题。我都尽量赐与回复，而且我后来成立了一个微信群，专门答复各人的一些问题。回忆那段时间以来各人反映的问题，大都集中在以下几个方面：
一，瑜伽锻练是职业，你的积累很重要。
关于那个问题我鄙人面的回答里有过解释。那里再次反复一下。以我的小我经历，目前国内大都瑜伽机构是营利性的，所以教课的称之为瑜伽锻练，是从健身房借鉴了良多运营的形式，独一的区别是后者一般由男士担任，而瑜伽锻练多为密斯（极个别也有男士）。目前大都健身房的锻练的现状是：锻练通过销售手段拉来客源，让其办卡，然后又去忙着拉下一下客源，如斯反复，从中获得提成，几乎没有时间告诉你若何熬炼肌肉。与此类似，想当瑜伽锻练的年轻妹子们，要想清晰，你本身要有几积累若何才气撑起一个班的学员，把你对瑜伽的领会教给他们。
二，关于体式法和肌肉拉伸。
曾经有知友发来公家号文章问我有关在体式法中肌肉拉伸的问题。寡所周知，如今公家号文章量量良莠不齐，内容无法判断权势巨子性。诚然有过操练瑜伽受伤的例子，但那究竟结果是少少数个案，没必要纠缠。我们只需记住，在平常操练瑜伽时，动做要以本身能接受为主，不要看视频教学上身段苗条的所谓教师的动做幅度若何大——你不晓得人家实在的职业是什么，也许她在瑜伽之前是十几年的跳舞演员也未可知。因而，拜日式是更好的入门体式法，只要一般伸展开，根本上不会有问题。下面有一小我操练了一段时间以后，觉得脊椎不恬逸，来问我怎么办，我在那里明白地告诉你，去病院吧。
三，丢弃梦想。所有的瑜伽告白给人的都是梦想。
不要梦想通过瑜伽就能很快减肥，像瑜伽告白片里的妹子一样身段苗条可人——照片是PS的，视频告白的瑜伽配角也许只是穿上紧身服，化了妆的跳舞演员，可能她连金刚坐也没传闻过。所以，要想改动本身，请看第四点。
四，对峙，去动作。
无论你掌握几瑜伽常识，会几种体式法，若是不对峙的话，你什么也得不到。包罗读瑜伽的册本。在印度，上千年以来，传播下来的诸如奥义书、吠陀典范良多。我在印度时教师曾经讲过，一部吠陀典范要进修透辟，至少需要十年，而如许的典范有十二部……所以你若何能在短时间内掌握那么多的瑜伽常识呢？读过的瑜伽册本越多，若是不去深切，那也只能增加我慢：看我多凶猛，读过那么多书！以至是许多国内的学者，译出了一些典范著做给国人，可是他本身写的书，开篇就是错误。
五，要减肥请少食多动，多动
有的妹子看了瑜伽告白上身段苗条的模特，就起头梦想练几个瑜伽动做能到达减肥。我在微信里的答复是委婉的，没有任何杀伤力的。但是在那里，我想我的答复是令人绝望的：要减肥请少食多动。
……………2018年9月12日再更……………：
原谜底写于三年前，试图给各人一个自学，或者说在家本身操练的参考，能让各人简单而平安地操练。如今，瑜伽行业比拟较那时已经有了很大的变革，一方面是本钱在进入，拓展了瑜伽馆的运营形式，另一方面传统意义上的瑜伽馆也不竭细化，深切各自的课程。那些都是贸易瑜伽。贸易瑜伽的形式和健身有着千丝万缕的联络，好比肌肉和骨骼的运动。我的原文对健身与瘦身提出过异议，所以我会对以前的概念批改。因为瑜伽最本来的含义是，控造心念的变革，并没有大篇幅地提到体式法。瑜伽开展到今天，已经成为了一个立体的，多层面的一个系统，包罗运动，减压，摄生，包罗了天然疗法，甚至于心理学的办法。所以，我们如今提到的瑜伽，应该说是狭义上的瑜伽，或者说轻型健身。每一个习练瑜伽的喜好者，都应该从体式法的进修，再深切一点，学一点呼吸的手艺，因为呼吸是瑜伽系统中最核心，最根底的内容。你掌握了瑜伽的呼吸法，就比同龄人多了一个职场利器。
开了那个贴子的那三年以来，我不断在操纵业余时间为数百知友解答问题，时至今日那个数字还在上升。有体式法上的，有身体的问题，也有情感上的，以至有想瑜伽就业的----瑜伽就业其实不只是去教动做罢了----我都尽本身所知解答。1月28日我更新了下面的那句话，有一个知友对我言辞比力激，但是那丝毫没有改动我的初心。所以瑜伽不但是运动，希望每小我平安有效操练瑜伽，吸收到它更多的精华。
……………2019年3月25日再更……………
那个贴子从我答复到如今，差不多近四年了。那四年来，我为将近一千名知友答复了各类有关瑜伽的问题，以及部门知友在人生傍边碰到问题也会找我倾吐，我城市在我有时间的前提下赐与答复。虽然有的知友在得到我的解答之后就删除了我，也有的知友只是出于猎奇来加我却隐藏了本身的伴侣圈。然而那关于我来说，其实不重要。因为我晓得，我们常说的放下，并非舍弃什么，而是有些工作对你已经不再重要罢了。
或许我之前的答复有些偏颇，不敷全面，也稍有议论。那不重要，重要的是，那个贴子是我那些年来的心路过程，是我免费为知友解答的见证。
我想说的是，无论你是因为什么选择瑜伽——身体上的仍是心理上的，你必然要对峙，你必然要走上瑜伽垫。不然一万个问题都解答了，你仍无法前进。你把瑜伽研究个透，各类瑜伽派别搞得很清晰，各类瑜伽配备了了清楚，买了一堆瑜伽的书，然后呢？然后必然是瑜伽书吃了灰。然后，带着“改动本身”的念头，一年又一年地轮回。
曾经有个知友加我时说，想通过瑜伽了脱生命的真理。于是我就保举他那些年我不断在对峙的快乐课程——生活的艺术的净化呼吸法。他看到膏火在1000块后，即便我告诉他那膏火里面除了要付出场地以外，还有部门去做慈悲，更何况末身复训只要300，但他当即暗示有些贵了。我说，你若是连一个月的生活费（假设一个月的生活费只要1000的话）也不肯意拿出往来来往进修有关生命的常识，那仍是回到日复一日年复一年的生活中去好了。他又不甘地说，那也有良多不收费的课程该怎么说。我没有法子再答复他，只能缄默。大藏经1563部，5997卷，浩如烟海，你能够免费看；吠陀典范约12部（切当记禁绝了），每部学透需要约12年，你以至能够在网上免费下载，但那一生你能学多久，你晓得精华在哪里，到底在讲些什么？我们的手机差不多都有大几千，为什么甘愿盯在手机上，也不去花点时间来通过呼吸改动本身呢？那世上你若是想改动本身，必然要花点时间与精神，包罗金钱。
重要的是，你必然要有一个起头。不然一年、两年过去了，你只能看到他人的改动与前进。至于说若何起头，十分简单：拜日式。不要问我哪个拜日式，莫汉的仍是蕙兰的，A仍是B，和拜月式有啥区别，先不要问受伤怎么办？只要你想起头，你必然会本身找得到那扇门，你本身就是更好的教师。
但是一个残酷的事实是——我们一般很难承受事实，但事实往往是很残酷的——大大都人很难对峙。那是我几年以来得到的“大数据”。为什么对峙不克不及长久？因为，若是你只是强迫本身和身体去做各类你在一起头很难到达的体式，那么你的身体很快就会疲倦。你只要让身体在体式中感应温馨，它才会愿意下一次主动地带着你走到瑜伽垫上。然而，那种感触感染，只属于那些实正感触感染到身心愉悦的人，他们才是对峙到最初的成功者。
至于有人说我是在做告白，或者是引流，仍是那句话，那其实不重要，我不在意任何人、包罗来自于同修对我的评判。
所以，关于若何自学瑜伽那个问题，只要一个解，那就是：走上瑜伽垫。除此无他。