做者：Scott Buesing，天然疗法医生
我们对肠道安康的领会越多，它似乎与我们安康和幸福的其他方面的相关性越亲近。一些特新的研究表白，胃肠道安康可能在心理安康、本身免疫性疾病、恶性细胞变异、糖代谢病、心脏病和安康老化中阐扬感化。总的来说，肠道安康似乎与肠道菌群 — 栖身在整个消化道的细菌亲近相关。
撑持肠道安康和肠道菌群的根本战略凡是包罗安康饮食和益生菌的建议。一些特新的研究表白，某些益生菌可能在帮忙处理腹胀等胃肠道症状方面阐扬感化，同时也有助于轻体。
什么是益生菌？益生菌 是有益细菌（或酵母），凡是被认为撑持安康和消化。因为在肠道中发现了许多类型的细菌，因而存在许多差别类型的益生菌，并经常会发现更多的细菌。值得留意的是，并不是所有益生菌都是一样的。按照所包罗的细菌品种和菌株，益生菌的安康影响或好处可能有所差别。
在给益生菌中的细菌定名时，凡是按属和种来描述它们。NCFM是一种益生菌， 乳杆菌 为属， 嗜酸菌 为种。然而，在一种细菌物种中，仍然存在着显著的差别性。为了申明那些差别，细菌被进一步细分为菌株，例如，NCFMATCC314，此中ATCC314指定菌株。
不幸的是，各个国度的菌株定名老例各不不异。此外，公司有时会编造本身的菌株名称，那可能会进一步混淆视听。
不管怎么说，当涉及到一种 益生菌的好处时，若是所选择的菌株已经在颁发的研究中显示出人们所希望获得的好处，那就极好了。一些市售的益生菌在标签上列出了菌株名称，而其他的则没有，因而很难评估它们的潜在好处。
消化、肠道安康和轻体在与瘦削做斗争的人中，整个消化道的细菌—肠道菌群发作了变革。那些变革包罗细菌多样性的丧失，某些细菌丰硕水平的变革，以及细菌自己产生的炎性反响介量的增加。固然证据有些稠浊，但似乎那些变革有时会招致腹胀、消化不良和肠易激综合征的症状。
那些细菌变革似乎也与启动和促进额外体重增加有间接关系。肠道菌群的变革能够增加从食物中提取的卡路里。那些变革也会毁坏血糖平衡，增加糖代谢病的风险，那也会促使体重增加。一些证据以至起头表白，肠道菌群能够改动宿主的基因表达，影响能量贮存的各个方面（如存在的脂肪组织数量）和能量消耗。
动物研究发现，若是你把瘦削小鼠的肠道菌群移植到另一只动物身上，它们就会像瘦削的同类一样增加体重。在人类中，研究表白，细菌按捺剂的利用，出格是在儿童期间，与以后的瘦削有关。寡所周知，细菌按捺剂会毁坏肠道菌群并削减细菌多样性。那些成果有力地表白，肠道菌群对瘦削症的开展和恶化有影响。
益生菌用于消化不良、腹胀和轻体 益生菌、消化不良和腹胀处理消化不良和瘦削的一个简双方法能够包罗利用 益生菌。腹胀是肠易激综合征（IBS）的一个常见构成部门，虽然它也可能呈现在其他胃肠道疾病患者身上。优化肠易激综合征的修复办法凡是会优化腹胀。
患者与腹胀做斗争的情况下，在修复前应充实评估潜在的原因。凡是情况下，腹胀可能是因为乳糖或果糖不耐受形成的，多达50-60%的功用性胃肠道疾病患者可能存在腹胀现象。
乳糖和果糖是两种可能难以消化的糖类。乳糖极常在乳成品中碰到，而高程度的果糖常常呈现在 蜂蜜, 某些生果, 以及含有高果糖玉米糖浆的加工食物中。关于乳糖不耐受， 乳糖酶，即合成乳糖的酶，能够帮忙。在其他情况下，削减或解除饮食中的果糖和乳糖也会有帮忙。
腹胀凡是是肠道菌群问题的一个迹象。极近的一项研究评论认为， 多菌株益生菌 能够帮忙处理肠易激综合征的气体和腹胀问题。另一项评论认为，多菌株益生菌也有助于处理排便困难患者的腹胀问题。一般来说，与腹胀症状做斗争的患者可能会发现益生菌的好处。
益生菌和轻体固然建议在接触任何兜销轻体炊事补剂的信息时要隆重，但数据确实表白某些益生菌可能优效。极近一项为期60天的 布拉氏酵母菌 DBVPG 6763 （一种益生菌 酵母）试验发现，在瘦削者中弥补益生菌有明显好处。利用益生菌炊事补剂的受试者均匀减了6磅。在研究过程中，他们还削减了脂肪量并对胰岛素反响有所优化。
一项关于组合益生菌的持久试验包罗以下菌株：
NCFMCUL60（NCIMB 30157）NCFMCUL21（NCIMB 30156）动物乳杆菌CUL66 (NCIMB 30280)双歧杆菌 CUL20 (NCIMB 30153)动物双歧杆菌亚种乳酸菌 CUL34 (NCIMB 30172)在九个月的时间里，受试者在服用组合益生菌炊事补剂时均匀减掉了七磅。
在超重儿童中，一项小型研究发现，弥补干酪乳杆菌代田株可以起到感化。服用该益生菌的儿童在6个月内体重下降了3%。高密度脂卵白胆固醇程度，或所谓的 "好胆固醇"，也得到了优化。
迄今为行，一些极有力的证据来自对格氏乳杆菌（SBT2055和BNR17菌株）的研究。做为一种益生菌，加氏乳杆菌已被证明能够削减消化道的脂肪吸收，并在动物和人类研究中削减腹部脂肪。人们还留意到体重减轻和腰围削减。
然而，值得留意的是，并不是所有利用益生菌轻体的试验都获得了胜利。一些试验发现体重减轻很少，但仍显示总脂肪量削减，而其他试验没有发现任何明显的优化。尝试成果很可能遭到益生菌弥补的数量和持续时间、包罗的菌株、以及受试者的安康参数和饮食习惯的影响。益生菌的量量也很重要，因为一些研究未能培育出产物所声称含有的菌株。
什么是益生元？固然在某些情况下，一种简单的益生菌就会优效，但在试图处理腹胀和轻体时，考虑影响肠道菌群的其他因素也是至关重要的。 纤维 是一种人类无法消化的碳水化合物，能够做为食物被胃肠道中的细菌消耗掉。
那些纤维凡是被称为 益生元，能够促进安康肠道菌群的生长。关于与腹胀做斗争的病人，在开益生菌配方时要隆重，因为某些类型的纤维炊事补剂可能会使症状恶化。然而，持久服用一些益生菌炊事补剂会有所帮忙。
部门水解瓜尔胶部门水解瓜尔胶是一种可溶性纤维，在研究中显示出有助于削减肠易激综合征的症状，包罗腹胀。固然对轻体的研究较少，但一般来说，研究显示可溶性 纤维弥补会带来有益成果。. 在一项利用消化道模子的研究中，部门水解瓜尔胶被证明能够削减脂肪吸收。很明显，跟着脂肪吸收的削减，体重也会下降。
金合欢胶金合欢胶 是另一种可溶性纤维，似乎在帮忙处理腹胀和轻体方面有一些希望。极初的动物研究表白，弥补金合欢胶有轻体潜力。一项对小鼠的研究发现，金合欢胶招致体重下降，食物摄入量削减，腹部脂肪削减。在喂养高糖、高脂肪饮食的小鼠中，添加金合欢胶招致体重下降，血糖和胆固醇得到优化。
人体试验也表白有好处。一项针对2型糖代谢病患者的医学试验发现，弥补金合欢胶后，腹部脂肪削减了23.7%。一项针对妇女的研究发现，在弥补六周后，身体量量指数和身体脂肪有所降低。金合欢胶还被证明能够增加饭后的饱腹感，那能够帮忙削减卡路里的摄入。然而，较高剂量的金合欢胶确实对一些病人形成一些短暂的腹胀和轻度腹泻。
研究发现，金合欢胶不会敏捷发酵，那意味着与其他纤维比拟，它产生气体和腹胀的风险峻低得多。做为一种益生元，它还能够帮忙优化胃肠道菌群，那是招致腹胀的一个因素。
固然高剂量确实容易形成短暂的胃肠道不适，但研究发现持久利用会优化腹胀和肠道运动。在弥补金合欢胶时，从较低的剂量起头，按照耐受性渐渐增加，是制止大大都短暂的胃肠道副感化的一个简双方法。
要点研究表白， 益生菌炊事补剂 很可能在帮忙处理肠易激症状方面有很大的潜力，包罗腹胀，同时还有助于促进轻体。
其他优化肠道菌群的办法，包罗某些耐受性优良的纤维炊事补剂，如部门水解瓜尔胶和金合欢纤维，也可能优效。当与削减加工食物的安康、全食饮食相连系时，大大都人可能会发现消化和体重都有优化。
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