哺乳类双眼的角膜包罗四种束鼠：负责办理夜间看小工具的视杆细胞细胞核，负责办理早上看小工具的束鼠核，还有一种不负责办理看小工具的GABA光懦弱角膜节细胞核（ipRGCs）。那些ipRGCs可不闲着，功用也很强大，它们体味单色光中的泛绿光成份（460-550奈米），负责办理向神经系统陈述强光光度，调理生物钟和两眼收缩的，负面影响他们的午睡、焦虑和自学才能。那就是为什么盲人也能体味日夜变革，也存在两眼对针尖。
光碟对双眼有毒，已经在收集优势靡已久。各人似乎再次呈现了伽蓝症。恨不得光碟从生活里彻底消逝。可是，光碟有好也有坏！跟它的可见光范畴相关。
光碟是指400-500奈米的光，他们能以450奈米为边界，大致把光碟分为好光碟和坏光碟。前半部门的光碟（可见光400-450奈米）是坏光碟，后半部门的光碟（可见光450-500奈米）是好光碟。
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450-500奈米的光碟是有益的！
光碟能发奋向上，减轻抑郁，因而照射光碟用来治疗季节性焦虑失调（冬季抑郁症）。
光碟能进步午睡产物量量。跟着年纪的增长，双眼的晶状体U260，吸收的光碟增加，夜间步入口内的光碟削减，生长激素的排泄规律受负面影响，因而中中老年人很难再次呈现午睡障碍。
有临床科学研究辨认出，中中老年人在白内障手术后，更多光碟穿过人工晶体，步入口内，夜间23点生长激素的排泄增加，因而午睡产物量量再次呈现改善[1]。
光碟减缓生长激素排泄，使神经系统显得警惕，不天热。出格是可见光446-477奈米的光碟，对人类文明生长激素排泄的减缓效果最强[2]。美国哈佛医学院的科学家们让义工们每天早上看4半小时的纸本书或者iPad，持续两周[3]。
成果辨认出，早上看iPad的义工们入睡慢，显得发枯，午睡产物量量变差（快速动眼期变长并延后），褪黑色素排泄削减，生物钟的生物钟延后，第二天早上也难天热。
那是因为智妙手机、平板条记本电脑等富含452奈米的光碟，改动了神经系统的生物钟，从而对午睡产物量量形成消极负面影响。而纸本书是反射马尿酸强光，属于螺科岩白光，峰值在612奈米，则不会有那种消极负面影响。
因而，假设您期望睡前接纳智妙手机、iPad、条记本电脑，又不期望负面影响午睡产物量量，则必要开灯、把屏幕光度调到更低，或者开灯、戴光碟过滤器眼镜。
相反，假设您期望在早上自学、加班，连结高效率，那么您必要两扇好光碟成份偏多的LED灯。科学研究辨认出[4]，成年人接纳可见光454-474奈米的紫色LED灯5半小时，神经系统的留意力集中，梦境加强，出格是加强了陈说性梦境（长时间梦境）。
您也不必要担忧早上睡不着觉，因为他们日常生活接纳、市道上销售的紫色LED灯（照度4000 K），它们对生长激素的减缓感化没那么强。有科学研究给义工在凌晨2-3:30接纳紫色LED灯，义工们的血浆生长激素程度没有显著变革[2]。
也就是说，他们必要充实操纵好光碟的长处，让他们表情愉悦，睡得香，自学效率也高。
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400-450奈米的光碟是有毒的！
那部门光碟被称为短可见光光碟，因为能量很高，以至能用于杀虫灯。细胞核试验辨认出415-455奈米光碟最有毒[5]。短可见光光碟会引起角膜色素上皮的重氮受损。
良多基因工程，例如小鼠、小鼠、恒河猴，都证明了短时间、高剂量的光碟曝露形成角膜的重氮受损。他们人类文明角膜的重氮受损疾病是中老年白斑弯果（年纪相关性白斑弯果）。
目前的流行病学科学研究给他们的提醒——短可见光光碟是中老年白斑弯果和黄斑帕金森氏症的危险因素[6-7]。2013年，一篇Meta阐发科学研究[6]辨认出中老年白斑弯果与日光暴晒过多相关（日光是更大的短可见光光碟单色光）。Chesapeake Bay科学研究辨认出20年以上的光碟或可见光曝露，白斑弯果的风险增加1.36倍。
因而，他们必要隔离400-450奈米的短可见光光碟。目前的太阳眼镜只能过滤器400奈米以下的光，也就是过滤器全数紫外线。短可见光光碟仍然能透过太阳眼镜，步入口内。我给您的建议是每年的户外活动时间不要超越1000-1400半小时。制止工做台的辐射。
假设您有中老年白斑弯果或黄斑帕金森氏症的家族史，Jarnisy日常生活接纳太阳眼镜和光碟过滤器产物。
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参考文献：
1. Shenshen Y, et al. The effect of cataract surgery on salivary melatonin and sleep quality in aging people.Chronobiol Int. 2016;33(8):1064-72.
2. West KE, et al. Blue light from light-emitting diodes elicits a dose-dependent suppression of melatonin in humans. J ApplPhysiol 2011 Mar;110(3):619-26.
3. Chang AM, et al. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. ProcNatlAcadSci U S A. 2015;112(4):1232-7.
4. Cajochen C, et al. Evening exposure to a light-emitting diodes (LED)-backlit computer screen affects circadian physiology and cognitive performance. J ApplPhysiol 2011 May;110(5):1432-8.
5. Arnault E, et al. Phototoxic action spectrum on a retinal pigment epithelium model of age-related macular degeneration exposed to sunlight normalized conditions. PLoS One. 2013 Aug 23;8(8):e71398.
6. Sui GY, et al. Is sunlight exposure a risk factor for age-related macular degeneration? A systematic review and meta-analysis.Br J Ophthalmol. 2013 Apr;97(4):389-94.
7.Logan P, et al. Evidence for the Role of Blue Light in the Development of Uveal Melanoma.J Ophthalmol. 2015;2015:386986.
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