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当你迈开双腿时，为什么不克不及减肥？
瘦削的原因有良多。不单单是运动能让你减肥，也不是所有的运动都能到达减肥的效果。
假设你在运动中体重下降得很凶猛，你可能犯了以下错误：
1.有效治理饮食
饮食决定了一天的卡路里消耗。假设你只运动而不断行，很可能会招致热量摄进过多，运动的热量输出是有限的。
假设你在运动一小时后食了一顿大餐，你的热量摄进到达了600卡路里，而一小时的运动热量消耗只要500-600卡路里，你怎么减肥呢。
假设你想减肥，我们需要管住你的嘴，张开你的腿，如许才气有效地改进热量差距，让你科学安康地减肥。
2.运动强度不敷
差别运动的卡路里消耗量差别。例如，假设你快走一小时，你能够消耗350卡路里，而慢跑一小时能够消耗550卡路里，而瑜伽一小时可能只消耗200卡路里。假设你抉择瑜伽和快走，那么脂肪燃烧效率相对较低，没有汉堡包那么高。
假设你想通过运动减肥，我们能够从低强度运动起头，但我们必需逐步增加运动强度，并逐步改动为脂肪燃烧效率更高的运动，那能够增加身体的热量消耗，让你更快地减肥。
3.有氧运动太多，力量操练太少
许多减肥的人会做过多的有氧运动，但漠视了力量操练。并且长时间的有氧运动会在合成脂肪的同时形成一些肌肉缺失。
肌肉是身体的能量消耗组织，它决定了身体的根本代谢值。肌肉含量高的人意味着他们天天能够消耗更多的热量，那有助于成立一个苗条的身体，并将更快地减肥。
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假设我们想通过运动减肥，我们需要将有氧运动的时间掌握在40-50分钟，并增加力量操练，以加强我们的肌肉，避免肌肉流失。
你能够在有氧运动前做30分钟的阻力操练，从深蹲、俯卧撑、低引体向上和其他复杂动做起头，也能够在家里操练，搀扶帮助你进步脂肪燃烧和塑形的效率。
4.不敷耐烦，期看胜利
减肥是一件需要时间的工作。不要暴躁。脂肪在几天内不会增加。减肥需要2-3个月以上的时间才气看到身段的明显改变。
我们应该掌握减肥的速度。减肥率每周不该超越2公斤。只要在不缺失肌肉的情状下减脂，才气有效进步减肥胜利率，降低反弹率。
待续......
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