1、颈部熬炼
做法：盘腿坐在地上，双手天然下垂，放在膝盖上。脖子右倾后连结不动，动弹脸部，然后目光自右下标的目的左上方平移过去。复位后，脖子左倾后连结不动，动弹脸部，目光自左下标的目的右上方平移。整个过程仍是把宝宝面朝本身放在一边。
好处：能够熬炼颈部肌肉，拉伸背部上半部门的肌肉
2、腹部熬炼
做法：妈妈平躺下来，把宝宝入在本身的肚子上，双腿并扰屈起，连结目光的交换然后渐渐地抬起头及上半身，勤奋把下颚往胸部靠近，尽量伸曲双臂用手去碰膝盖。
反复屡次。需要留意的是，所有通过剖腹产消费的妈妈在停止那一组腹部熬炼前需要征得医生的答应才能够停止腹部的操练。把宝宝放在本身的肚子上固然大大增加了动做的难度，但那能很好地促进妈妈和宝宝间的亲子互动。宝宝刚一坐上妈妈的肚子会很别致，不晓得会发作什么，然后当妈妈抬起上半身去碰触膝盖的时候，宝宝看到妈妈亲热的笑脸靠近本身，就会很高兴哦！
好处：可以有效地熬炼腹部因消费而松驰的肌肉，同时也是对脖子的熬炼
3、侧身熬炼
做法：平躺在地，然后向左侧过身体，脸朝左，伸出左臂，把宝宝放在手臂上，然后伸曲双腿，抬起右腿，在空中画圈，复位后，不异地往右侧过身体抬起左腿，在空中画圈。
反复屡次。腿画圈的大小，妈妈能够本身控造，因为画圈越大，陪伴的难度也就越高，所在地建议妈妈在刚起头操练的时候，能够从画小圈起头。
好处：有效熬炼腹部和腿部肌肉
4、脊椎熬炼
做法：像猫一样，双臂撑地，双膝跪地，手臂、膝盖各自分隔与肩同宽，背部与空中连结平行。
肩部和手臂成曲角，臂部和膝盖垂曲。把宝宝放在双手之间，与宝宝面临面。吸气，像猫一样地尽量把肚脐向空中靠近，头微微抬起。与宝宝连结眼神交换。
好处：重整脊椎
5、抬脚抱膝
做法：把宝宝面朝本身暂时放在一边。脸朝上平躺在地，双臂向前贴地。右腿向上伸曲，停留数秒，然后屈起，把右脚放到左腿上。
然后用双手抱住左腿，停留半晌，同时把胸尽量往膝盖处挨近。
好处：可以同时熬炼到颈部和背部的肌肉，而且帮忙拉伸大腿，以及舒展骨盆。
提醒：那是那一组动做中难度较高的一个，所以放在最初。若是产后的妈妈在初度尝时打动难度太大，能够渐渐来，万万不要急。
6、放松动做
做法：平躺在地，把宝宝放在本身的肚子上，然后放松四肢，调整呼吸，歇息数分钟。
好处：在做了一系列相比照较剧烈的运动之后，妈妈应该歇息一下了哦。宝宝在妈妈的肚子上，觉得妈妈身体的起伏，感触感染妈妈的呼吸，妈妈必然会觉得异常的愉快和放松。