超重和瘦削是心血管疾病的次要求助紧急因素。庇护安康体重对预防和掌握心血管疾病非常重要。
体量指数（body mass index, BMI）是目前常用揣度安康体重的目标。其计算办法为体重（kg）除以身高（m）的平方。
中国成人（18~64岁）一般体重原则为：BMI 18.5~23.9 kg/m²，老年人（65岁以上）安康体重的BMI 应该略高，为20~26.9 kg/m²。
大量时髦病学和临床研究表白，超重（BMI 24.0～27.9 kg/m²）瘦削（BMI ≥28.0 kg/m²）是心血管疾病独立的求助紧急因素。
超重瘦削与各类心血管疾病（包罗高血压、卒中、冠心病、充血性心衰）的风险增加均相关。
一项对 5881 人均匀随访时间 14 年的心脏研究成果表白，BMI 每增加 1kg/m²，男性和女性心力弱竭的发病率别离增加 5% 和 7% ，而且瘦削水平越高，心力弱竭的求助紧急性也越高。
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一项对 24900 人均匀随访 15.2 年的研究成果表白，与一般体重者比拟，超重瘦削者冠心病求助紧急别离增加 33% 和 74%，缺血性脑卒中求助紧急增加约 2 倍。
可见，安康体重对心脏安康至关重要，而庇护安康体重的关键在于食动平衡。若何做到食动平衡？
1、天天食几是适宜？
一小我一天食几量食物是根据能量需要计算出来的，故一天食几以食物赐与能否称心一天能量需要为权衡原则。
根据《中国居民炊事营养素参考摄进量（2013版）》，我国成年人（18～49岁）低身体活动程度者天天能量需要量为 2250kcal（男性）和 1800kcal（女性）。
2、天天动几？
天上帝动停止身体活动 6000 步；每周至少停止 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；恰当停止高强度有氧和抗阻运动，每周 2~3 天，隔天停止；削减久坐时间，每小时起来动一动。
3、体重过重怎么办？
关于超重或瘦削者，饮食调整的原则是在掌握总能量根底上的平衡炊事。定见能量摄进天天削减 300～500 千卡，严厉掌握油和脂肪摄进，适量掌握精白米面和肉类，包管蔬菜、生果和牛奶的摄进充沛。
定见超重或瘦削者天天累计到达 60～90分钟中等强度有氧运动，每周 5～7 天；抗阻操练隔天停止，每次 10～20 分钟。减重速度以每月 2～4 公斤为宜。
4、体重过轻怎么办？
关于体重过轻者（BMI18.5kg/m²）可逐步增加能量摄进至响应的选举量程度，或稍高于选举量。在平衡炊事的前提下，可恰当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄进，同时需要适量运动。
参考文献
1.World Health Organization. (n.d.). Cardiovascular diseases (cvds). World Health Organization. Retrieved October 10, 2022, from )
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3.Tsao CW, Aday AW, Almarzooq ZI, et al. Heart Disease and Stroke Statistics-2022 Update: A Report From the American Heart Association [published correction appears in Circulation. 2022 Sep 6;146(10):e141]. Circulation. 2022;145(8): e153-e639. doi:10.1161/CIR.0000000000001052
4.中国营养学会. 中国居民炊事指南（2022） [M]. 北京: 人民卫生出书社, 2022.
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做者 | 马博士安康团 周淑益博士生