骑行期间科学饮食能够包管为包管运动强度摄进足够的食物，但不至于增加体重。骑行带来的运动量会令你的身体需要更多能量，但良多车友不清晰该食几、怎么食。今天小编给各人整理出一些骑行的进食干货，点点存眷不迷路，收躲文章不迷惘。
1.骑行后立即进食
在骑行后尽快摄进10-20g卵白量和20-50g碳水化合物。（一全面包罗12克碳水化合物，一个鸡蛋含6g卵白量）那是包管营养摄进最间接和最重要的一步，能够更大限度地搀扶帮助你恢复身体、填补能量并最末适应骑行方案。研究表白假设在操练后立即进食，那么你在当天超额进食的几率会削减。假设你一天骑行两次或以上，更好在第二次骑行后敏捷填补食物。
2.在骑行前进食
假设你在骑行前3小时内摄进过食物，那么骑行前就不需要再进食了。假设进食时间距操练起头超越3小时，在起头操练前1小时内填补一些简单的碳水化合物小食，重视不要过量进食，如许能够包管你以更佳的形态起头骑行。
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3.合理的进食比例
能量食物、安康食物和功用性食物更好按1:1:1的比例摄进。
能量食物：迟缓释放能量的碳水化合物，如燕麦、糙米、豆类、全麦、黑麦等。
安康食物：生果、蔬菜。如香蕉、黄瓜。
功用性食物：卵白量食物，如肉、蛋和鱼。
4.骑行中的进食
在较长间隔的骑行中每小时需要摄进60克碳水化合物，目标是在骑行的时候就起头搀扶帮助身体恢复。能够通过饮料、能量胶或者三明治填补。2-3个能量胶就足够填补60g碳水化合物。别的，巧克力也是很合适骑行时照顾的食物，骑行中食一块巧克力能及时填补肌肉中消耗的糖元，搀扶帮助恢复体力。
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