10个高强度动做24小时燃脂，让你告别大象腿、肚腩肉！

我们都晓得，运动有助于脂肪热量的消耗。那么，有氧运动等于热量消耗吗？或者，长时间运动=高效燃脂？

谜底能否定的。运动项目多种多样，有的强度高，有的强度低。固然磨练时间越长，你消耗的热量越多（废话），但是那其实不意味减肥需要长时间运动。

想减肥，你不克不及帮衬着计算运动过程中你消耗了几热量和脂肪，你还需要方案你24小时、一成天内身体的燃脂效率、热量消耗情状上。

当我们抉择75%-80%更大强度的有氧运动，而不是跑步、健走那类的中低强度运动，那么每次运动后，身体已颠末度耗尽体内能量。

而那时，身体为了恢复和强化，运动后则需要额外消耗能量（次要是脂肪），也就是身体运动后会过量氧耗，并且继续接近24小时以至更多，那就到达了你想要的目标。

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那么哪些运动是高强度运动，能到达如许的效果呢？

1、开合跳

2、高抬腿

3、俯卧侧抬腿

4、徒手深蹲

5、俯卧后踢腿

6、反向单腿Plank

7、原地爬行

8、爬山跑

9、弓步提膝

10、波比跳

一个动做对峙30秒，歇息30秒，每次完成2轮以上，动做必然要原则！